Мы врём себе и сами этого не замечаем. Но делаем мы это не специально: так уж устроена работа нашего мозга и психики. Мозг, нейроны, устойчивые связи, иногда искаженные... Не специально, это наш опыт, благодаря которому формируется индивидуальная картина мира. Невозможно без ошибок, без искажений, мы же не роботы. А если взять тот факт, что психика закладывается на первой неделе внутриутробного развития и 50% её формирования происходит в раннем детстве, то получается, что в какой-то степени мы не в ответе за то, что в нас есть какие-то недоразумения) И если они в условиях нормы, а не клинических патологий, то мы в силах сами справится с существующими искажениями нашего мышления (если конечно нам этого хочется и они нам мешают). Но для начала давайте посмотрим какие самые очевидные паттерны ограничивающего мышления бывают.
- Катастрофизация - это визуализация катастрофы. Только узнав о проблеме, человек уже начинаете вопрошать: «А что, если…» Что если произойдет трагедия? Что, если это случится со мной? Такой тип мышления - прямой путь к тревожности, депрессии, страхам из-за неопределенности. Избавление от этого паттерна - вовремя сказать себе стоп. Выходим из фантазии и возвращаемся в здесь и сейчас. Задаём себе вопрос - какова вероятность, что это произойдёт? И если произойдёт, что можно сделать?
- Черно-белое мышление - для человека существует только два варианта — «либо/либо» — воспринимает только крайности, не оставляя места для примирения или компромисса. Люди и вещи - только плохие или хорошие, прекрасные или отвратительные, очаровательные или невыносимые. Поскольку человек воспринимает все в черно-белом цвете, эмоциональные реакции у него тоже полярны — на смену отчаянию приходит бурная радость, затем гнев, экстаз или ужас. Избавление от этого паттерна - поиск нюансов. Рассуждения - а на самом деле это так плохо? Что в этом «плохо» есть хорошее? Ещё бывает такое когда человек видит все в мрачном свете, фокусируется только на негативе, для такого типа ограниченного мышления важно научиться перемещать фокус.
- Ярлыки - навешивание на других и на себя ярлыки. Например, он неудачник, алкоголик, а она - плохая мать, невнимательная, постоянно опаздывает и тп. Это искажение мешает целостному восприятию себя и других. Избавление - вопрос: а что ещё есть в этом человеке, а всегда ли он так поступает, а всегда ли он такой? Ищем другие грани.
- Долженствования - я должен, мне должны. Это свод нерушимых правил поведения для себя и окружающих. Те, кто нарушает эти правила, раздражают. И человек в свою очередь, испытывает чувство вины, когда сам не следует своим правилам. В рамках этого искажения человек действует исходя из свода жестких правил о том, как должен поступать сам и окружающие его люди. Избавление - понять, что из любых правил есть исключения; понять, что ценности - личное дело каждого.
- Чтение мыслей - это когда без объяснений окружающих человек прекрасно знает, что другие чувствуют и почему поступают так, а не иначе. Ему также точно известно, что люди думают о нем. Человек полагает, что ему известны чувства и мотивы поступков: «Он так себя ведет, потому что ревнует», «Ее интересуют только деньги», «Он боиться показать, что его это беспокоит». Избавление -рассматривать все свои мнения о людях, как гипотезы, которые нуждаются в проверке. А проверить их можно, задавая окружающим вопросы.
- Сверхобобщения - это тендеция делать глубокие умозаключения, основанные на единственном событии или факте. Иными словами, раз испытанная человеком отрицательная эмоция любую аналогичную ситуацию в будущем превращает в негативную. Избавление - важно избегать таких слов как «все», «каждый», «всегда», «никогда» и «никто». Также можно считать факты. Как много фактов действительно подтверждает ваши выводы? Ещё важно конкретизировать мысль. Сверхобобщение — это склонность делать из мухи слона. Давайте точную характеристику явления, вместо того, чтобы использовать слова «огромный», «жуткий», «крошечный» и т.д. К примеру, если Вы поймали себя на мысли «У нас огромный долг по кредиту», конкретизируйте ее: «Мы задолжали банку 100000 рублей».
- Персонализация - сравнение себя с другими (часто не в свою пользу) или принятие всего на свой счёт. Изменение - находить подтверждения своим домыслам (например, если жена считает, что она виновата в плохом настроении мужа, то можно просто об этом спросить). Перестать сравнивать - понять, что у всех людей есть свои сильные и слабые стороны. Нет лучших во всем и нет худших во всем.
