Я уже писал статью о том,как начать заниматься с гирей,(советую её прочесть)на этот раз я расскажу вам,как научиться жонглировать гирей.
Силовое жонглирование-довольно новое спортивное направление по которому проводятся соревнования.Оно направлено на развитие координации,поддерживает тонус,укрепляет всё тело.Также многие полюбили силовое жонглирование именно за его эффектность,красоту и необычайность.Наверняка те,кто видели выступление не оставались равнодушными и хотели бы сами так уметь.
После того,как вы познали азы по занятиям с гирей,можете потихоньку приступать к изучению силового жонглирования.Дабы предостеречь от травм,скажу некоторые данные,которые следовало бы иметь: жим гири 16 кг-15-20 раз,толчок гири 25-35 раз,рывок гири 35-40 раз.Это та подготовка, с которой вам будет комфортно начать работать с гирей 16 кг и немного выше,так как вы будете уже готовы,и вам будет легче.Разумеется вы можете начать с меньшего веса,а значит с меньшей физической подготовкой.Жонглирование гирей-это постоянное движение,которое имеет свои нюансы и технику.
Приведу список самых базовых элементов жонглирования:
Махи гирей
Это то упражнение,которое послужит вам основой ко всему.Но мы будем делать махи гири немного иначе,чем в классическом стиле.Здесь вам будет нужно пружинить ногами,то есть когда гиря летит вниз,вы должны немного подсесть и практически сразу выпрямить ноги в коленях.Держите спину ровно,расслабьте мышцы,делайте спокойно,не торопитесь.Махи гирей можно делать как двумя руками,так и одной.
Простой бросок гири перед собой
Базовый элемент жонглирования.Когда вы стали комфортно чувствовать себя с прошлым упражнением в списке,можете постепенно пробовать выполнять простой бросок гири перед собой.Суть в том,что вы делаете мах гири(повыше уровня груди)и кистью закручиваете гирю на себя,и,когда она прокрутилась,ловите её.Здесь главное не делать никаких лишних движений,у многих будет проблема с координацией,но со временем она решается.
Обратный бросок гири перед собой
Всё то же,что и в простом броске гири перед собой,но теперь вы крутите снаряд против себя.Здесь могут возникнуть проблемы с правильностью выполнения упражнения.Когда вы толкаете гирю против себя,то делайте это большим пальцем руки.Чтобы прочувствовать движение,просто киньте гирю по технике на мат(а лучше 2),точно так же можно делать и с прошлым упражнением в списке.К сожалению не удалось найти нормального фото.
Чтобы научиться делать хотя бы самые базовые упражнения понадобится уделить некоторое время,поэтому переодически подходите и пробуйте,пытайтесь крутить гирю.Небольшой лайфхак,если у вас не хватает времени:перед тем как вы будете проводить основную тренировку с гирей,можете провести разминку в виде жонглирования,но перед этим слегка разогрейтесь.Здесь решающую роль играет правильность выполнения упражнений,поэтому изучайте технику.Старайтесь держать спину прямой и пружинить ногами,расслабьте мышцы.
- Вся информация основана на собственном опыте.
Каналы на ютубе,которые помогут для более глубокого изучения:
Сергей Каширин
Силовое жонглирование
Надеюсь было интересно и полезно читать данную статью,не забывайте писать своё мнение в комментариях,ставить лайки.Подписывайтесь на канал,всем удачи,и всем пока))
