Вслед за популярным взрослым направлением, в спортивную среду стал внедряться и детский кроссфит. Этот функциональная система тренировок для развития у юных атлетов гибкости, силы и выносливости. Ее целью служит в основном общее физическое развитие детей до 11 лет, дефицит которого особо актуален в последнее время.
Функциональный тренинг для детей, разумеется, имеет ряд отличий от взрослого направления. Это и нормы нагрузок, и виды упражнений, ведь неокрепший организм находится в постоянном состоянии роста и развития, скелет ребенка более гибкий и потому более подвержен возможным деформациям. Чтобы понять, подходят ли юному атлету такие спортивные занятия, мало одного желания, необходима консультация специалиста.
Польза и вред
Благодаря высокому уровню физической подготовки дети, занимающиеся кроссфитом, получают отличную базу для будущих достижений в других видах спорта. При условии умеренной интенсивности программы, в сопровождении квалифицированного наставника польза функционального тренинга неоспорима. Улучшение физических показателей, гармоничное развитие скелета, сердца и легких систем — вот цель кроссфита.
В любом спорте без системы никак не обойтись, этот вид тренинга не является исключением.
В неделю рекомендуется посещать 2 — 3 тренировки, при более частых занятиях организму сложно будет восстановиться, что чревато перегрузками и негативным воздействием на здоровье ребенка.
Особенности кроссфита для разных возрастов
Как и другие виды спорта, кроссфит делит детей по возрастным критериям, предполагающим разные нормы объема тренировок, интенсивности упражнений, весовых нагрузок. Это группы дошкольного (6 — 7 лет) и школьного (до 11 лет) возрастов. Более старшие атлеты относятся к подростковой группе, где, в отличие от детского кроссфита, в основном ограничивающего нагрузку своим весом, используется отягощение.
Дошкольная группа 6-7 лет
Будущие атлеты в 6 — 7 лет чаще всего делают первые шаги в мире спорта, и с ними проводится достаточно много педагогической работы. Происходит плавное привыкание к режиму тренировок и основное время посвящено общему физическому развитию. Основы программы включают кардио-нагрузки, подтягивания, отжимания, челночный бег, приседания.
Школьная группа до 11 лет
Дети с 8 до 11 лет получают гораздо больше нагрузки. Программа разбавлена различными видами жима со снарядом (с минимальными весами, конечно) и основами классического кроссфита.
Функциональный тренинг состоит из нескольких видов упражнений, давайте рассмотрим их чуть подробнее.
Упражнения, использующие в качестве отягощения лишь собственный вес:
- Классическое отжимание — легкое по технике, делает упор на грудную клетку и мышцы рук. Для детей младшего возраста есть облегченный вариант, с опорой на колени, а не на носки.
- Воздушные приседы — развивает мышцы ног и улучшает осанку и координацию.
- Берпи — последовательная комбинация упражнений: положение в упоре лежа, отжимание от пола, выпрыгивание вверх и хлопок над головой. На начальных этапах важна не скорость, а скорее, привычка к последовательности и полное выполнение упражнений.
- Подтягивание на турнике — готовит к сложным жимам и тяге с усложнениями. Задействует множество мышц, связок и сухожилий, укрепляя их в процессе занятий.
Использование инвентаря:
- Упражнение на канате, лазанье — развивает выносливость и силу рук.
- Бросок мяча — упражнение на развитие ловкости, меткости и координации, необходимые в разных видах спорта.
- Прыжки на тумбу — несет нагрузку на ноги, повышая их силу. А также развивает ориентацию в пространстве и концентрацию внимания.
Метаболическая функциональность:
- Гребля — упражнение на тренажере, повышающее выносливость. Важно освоить технику и только потом повышать скорость.
- Челночный бег — развивает силу ног и реакцию. С каждой тренировкой можно постепенно наращивать скорость и количество подходов.
- Упражнение со скакалкой, прыжки — универсальное, развивает ноги, проходит в виде игры, легко воспринимается детьми.
Перенимая опыт у взрослого кроссфита, в детском периодически проводятся соревнования. Как показывает практика, состязательные мероприятия юных спортсменов также азартны, а дети владеют большой волей к победе и целеустремленностью.
После прохождения начальных этапов кроссфита можно переходить на другой уровень — подростковый, где добавятся упражнения с отягощением, а основная база усложнится дополнительными элементами. Также, в дальнейшем кроссфит может стать поддерживающим тренингом, параллельным с занятиями другими видами спорта.
Читайте также:
