Все живое на земле подчинено определенным ритмичным колебаниям или биоритмам.
Их главной особенностью является их повторяемость и регулярность. Биоритмы- это наши внутренние часы, которые показывают, когда организм получит больше пользы от различных действий.
Одним из главных аспектов жизни в гармонии с природой является уважительное отношение к этим циклам. Важно двигаться по природному течению, а не бороться против него.
Поэтому ночью мы должны спать, а днем - бодрствовать. Нужно выстраивать свой день так, чтобы наиболее сложные задачи выполнять тогда, когда мы максимально продуктивны и готовы к этому. Питаться тоже стоит в определенное время, в зависимости от активности нашего пищеварения.
Все жизненно важные процессы должны синхронизироваться с биоритмами для того, чтобы мы могли получить от них максимальную пользу.
Для этого стремимся выполнять следующие рекомендации:
- Начинать свой день с рассветом (в период между 6.00-8.00). В зависимости от времени года, это время может незначительно меняться: в летнее время встаем раньше, в зимнее можно сдвигать время подъема.
- Выпиваем стакан теплой воды и делаем зарядку, чтобы чувствовать себя бодрее. Опорожняем мочевой пузырь и, по возможности, кишечник. Принимаем душ.
- Завтракаем (завтрак должен быть сбалансированным и питательным) и можно приступать к делам.
- Утром мы обычно ленивы и расслаблены, поэтому важные дела, требующие концентрации и максимального внимания, лучше планировать на полуденное время- на него приходится пик активности и работоспособности. На вторую половину дня можно сдвигать задачи, где требуются интеллект и ловкость.
- Обед (12.00-14.00) должен быть самым объемным приемом пищи за день и включать в себя белки, жиры и сложные углеводы. После обеда желательно прогуляться в неторопливом темпе минут 15-20.
- Вечером мы также расслаблены и медлительны как и утром. Тело готово отдыхать, поэтому стараемся не перегружать себя и на вечернее время не планируем никаких сложных дел и изнуряющих тренировок.
- Ужин (19.00) - легкий, его основу должны составлять белки и овощи, сложные углеводы минимизируем. Последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна, чтобы наша пищеварительная система ночью была не перегружена.
- В идеале прогуляться после ужина и подышать свежим воздухом перед сном. Также до сна можно почитать книгу или послушать спокойную музыку.
- Спать ложимся не позднее 23.00, а в идеале в 22.00. Это важно, потому что период с 22.00-02.00 считается прибыльным временем* - тем временем, когда наш организм максимально восстанавливается.
* Ш. Стивенсон "Здоровый сон"
Построив свою жизнь в таком гармоничном ритме, можно получать максимальные профиты во всем: высыпаться и быть бодрым на протяжении всего дня, максимально эффективным, здоровым и жизнерадостным.
