Wellness guide

Дыхание бывает двух видов: грудное и диафрагмальное (брюшное дыхание). Мы обычно дышим смешанным дыханием, используя оба вида, но когда начинает преобладать грудное - возникает дискомфорт: мы начинаем дышать неглубоко, прерывисто и чтобы компенсировать нехватку кислорода иногда приходится делать несколько больших и глубоких вдохов. Почему так происходит и что с этим делать? Но для начала несколько любопытных фактов о типах дыхания: Почему возникают проблемы с дыханием? Сразу оговорюсь, что здесь мы говорим про здоровых людей без заболеваний дыхательной системы...

Существует столько вопросов, связанных с водой и противоречивых фактов, что можно запутаться. Сколько пить и когда? Входят ли другие напитки, помимо воды, в суточную питьевую норму? Можно ли пить до, во время и после еды? И какой должна быть эта вода? Давайте разбираться. (В)водные факты: Потери жидкости в течение дня составляют 1,5-2,8 л. - вода выводится через почки с мочой (500-1400мл), через кожу с потом (450-900мл), через легкие (350мл), с фекалиями (150мл) - процент потерь воды, опасный...

Эта статья завершает блок заметок про режим и сон, ссылки на все предыдущие ниже: Если коротко о главном, то важно на регулярной основе придерживаться режима и ложиться спать до полуночи. 1. Придерживаемся режима: Недосыпать в течение недели в надежде компенсировать на выходных- плохая идея. Проснетесь позже в выходной в день, значит и спать ляжете тоже позже и до свидания режим, новую неделю опять начнете с недосыпа. 2. Если есть проблемы с засыпанием: 3. Для лёгкого засыпания и крепкого сна нам нужна темнота, для этого: 4...

Почему на протяжении дня уровень нашей активности меняется: то растет, то падает? Почему в какое-то время спать хочется больше, а в какое-то совсем нет? Почему в разное время суток можно съесть одно и то же блюдо, и при этом ощущать себя совершенно по-разному, испытывая то легкость, то тяжесть? У Аюрведы есть ответы на эти вопросы. Аюрведа- это традиционная система индийской народной медицины, если переводить с санскрита дословно, то это наука о жизни, здоровье и долголетии. Сегодня продолжаем разбираться с режимом...

Сегодня будем разбираться как гормоны влияют на наш сон И в чем секрет: почему одни засыпают, едва коснувшись подушки, а другие - ворочаются допоздна и долго не могут заснуть? Почему кто-то утром бодр, а кто-то еле просыпается и весь день чувствует себя вялым и разбитым? Когда сбивается режим сна и мы хронически либо недосыпаем, либо слишком поздно ложимся, может нарушаться гормональный баланс. Получается замкнутый круг: нам сложно выровнять режим сна потому что гормоны полноценно не выполняют свои функции, но и без здорового сна нормализовать их баланс трудно...

Хронотип (от др.-греч. χρόνος «время») — индивидуальные особенности суточных ритмов организма человека и животных. Простыми словами, от хронотипа зависит время засыпания, подъема и бодрствования. Жаворонки, совы, голуби. Что? Какие еще голуби? Все слышали про сов и жаворонков, но существует еще и третий хронотип- голуби. Среди населения нашей планеты 33% сов, 16% – жаворонков и 51% – голубей. Однако, типы эти преимущественно смешанные. Чистых сов всего 9%, жаворонков – 5%, а голубей – 13%, оставшееся...

Все живое на земле подчинено определенным ритмичным колебаниям или биоритмам. Их главной особенностью является их повторяемость и регулярность. Биоритмы- это наши внутренние часы, которые показывают, когда организм получит больше пользы от различных действий. Одним из главных аспектов жизни в гармонии с природой является уважительное отношение к этим циклам. Важно двигаться по природному течению, а не бороться против него. Поэтому ночью мы должны спать, а днем - бодрствовать. Нужно выстраивать...