Рубрика #пошагам и сегодня это
Урдхва Дханурасана (поза перевернутого лука).
⠀
Техника выполнения:
- Лягте на спину и согните ноги в коленях, пятки расположите ближе к тазу. Стопы держите параллельно друг другу. Ягодицы направьте к стопам, а низ живота вверх. Удлините поясницу и застабилизируйте таз.
- Опустите ладони около ушей, пальцы направьте к плечам.
- Вдохните, оторвите таз от пола, поставьте голову на макушку. Но не переносите вес на голову. Держите себя руками и ногами.
- Выпрямите руки в локтях и оторвите голову от пола.
- Отталкиваясь стопами от пола, поднимайте таз вверх.
- Отталкиваясь ладонями от пола, поднимайте груд. клетку вверх.
- Слегка заверните верхние части бедер внутрь, а их внешние части стяните друг к другу.
- Удлиняйте копчик к задней поверхности коленей, а лобковую кость подтягивайте к пупку.
- Вытягивайте грудную клетку вверх и прогибайтесь в грудном отделе;
- Сохраняйте прямой угол в запястье (ладонь/предплечье) и не допускайте острого угла в коленях. - Задержитесь в этом положении на 2-3 цикла дыхания. С выдохом согните руки в локтях и опуститесь на голову. Затем опустите таз на пол, подворачивая ягодицы.
⠀
Эффект:
- вытягивает мышцы спины и позвоночник;
- способствует раскрытию грудной клетки, плечевых суставов;
- укрепляет запястья, мышцы рук и ног, ягодицы, позвоночник и область живота;
- стимулирует работу щитовидной железы и гипофиза;
развивает гибкость; - стимулирует работу внутренних органов брюшной, полости
наделяет энергией.
⠀
Противопоказания: - менструация;
- активность щитовидной железы;
- травмы спины;
- воспаление внутренних органов;
- грыжи и протрузии.
⠀
Глубокие прогибы, такие как Уштрасана (Поза верблюда) и Урдхва Дханурасана (поза перевёрнутого лука) обычно дают в конце занятий, а время до этих поз должно быть потрачено на подготовку. Важно сосредоточиться на открытии и активации тех областей тела, которые отвечают за безопасное выполнение прогибов.
