Доброго времени суток читатели. Я расскажу как увеличить подтягивания и отжимания на брусьях. Думаю каждый парень или мужчина который хоть как-то связан со спортом или физкультурой хочет или хотел когда-либо научиться больше подтягиваться и отжиматься на брусьях.
В этой статье я расскажу 2 совета благодаря которым ваши подтягивания и отжимания на брусьях заметно вырастут а может даже и удвоятся.
Думаю у каждого кто подтягивается и отжимается на брусьях продолжительное время хоть раз да был застой в прогрессе. Застой значит что ни вверх ни вниз, не можешь преодолеть рекорд по повторениям.
Также было и у меня. Я долго не мог выбраться из лимита 18 подтягиваний и лимита 25-ти отжиманий на брусьях. Но почему-то мне пришла идея в голову потренироваться с дополнительным весом.
В зале начал весить на себя блины по 10-15 килограмм. При отжиманиях на брусьях цеплял по 20 килограмм. Вначале было тяжело , подтянуться с 15-ти килограммовым блином мог всего лишь 7 раз а на брусьях с 20-ми килограммами мог сделать всего лишь 10 повторений.
Но я не останавливался, продолжал тренироваться с дополнительным весом. И вот, прошло уже 3 месяца с того момента. Вчера я попробовал на максимум подтянуться без веса и отжаться на брусьях вез веса.
Подтянуться получилось 28, отжаться на брусьях 58.
Это реально работает. Всё потому что организм получает шок от такой нагрузки и когда привыкает к ней то прошлые нагрузки он вообще можно сказать не чувствует.
Ну а второй совет прост. Не гонитесь за весами в этом деле. Дело в том что когда берешь вес который сможешь сделать на 2-3 повторения, от этого не будет никакого роста и пользы на самом деле. Так как техники в этих повторениях нет и в основном тяга будет производится за счёт рук и суставов. А мы ведь с вами хотим мощную спину. Начните с такого веса, который сделаете на 6-8 раз, это будет самое то - и не слишком легко, и не слишком тяжело.
Вот, как-то так , придерживаясь этих методик вы сможете ощутимо увеличить и подтягивания и отжимания на брусьях, пишу с полной уверенностью потому что сам всё на себе испытал.
Пробуйте, всем большого прогресса в тренировках! Если вам была полезна статья пожалуйста поставьте лайк и подпишитесь на канал, мне будет приятно.
