Как известно, с возрастом мы не молодеем и не здоровеем. А уж боль в спине по утрам или когда вы долго стоите или долго идете – знакома, наверное, каждому. Я не говорю в данном случае о людях с какими-то серьезными заболеваниями.
Лет 15 тому назад (мне сейчас 50) я каждое утро еле могла встать с постели от того, что болела поясница, и прежде мне нужно было свернуться калачиком, чтобы ее растянуть. Но потом я занялась фламенко, и боль, незаметно для меня, вдруг куда-то исчезла. Дело в том, что в этом танце задействованы все мышцы, потому что отдельно работают и бедра, и корпус, очень укрепляются мышцы спины. Да и растяжка там присутствует. Занималась я танцами три года. А после этого почти 10 лет спина не давала о себе знать.
Так получилось, что с танцами пришлось расстаться. Но в мою жизнь пришел другой вид активности – скандинавская ходьба. Хотя заниматься ей не получается так часто, как этого хочется. Конечно, это непростительно, учитывая, что мой муж - тренер и инструктор по скандинавской ходьбе. И если заниматься ей по-настоящему, правильно, а не просто гулять с палками, то я нашла очень много общего с фламенко. Там также разминаются все части тела, так же важна гибкость и растяжка. А еще –ротация корпуса, при которой как раз и укрепляются мышцы спины.
Но я хочу рассказать о случае, который произошел в Греции на отдыхе. Благо там было много свободного времени, и мы с мужем часто ходили и с палками, и без палок – фитнес-ходьбой. Кстати, этот вид активности очень популярен в Европе. Утром и вечером по набережной мы встречаем очень много людей разных возрастов, идущих широким шагом и таким же широким размахом рук.
Вот и мы вышли без палок и пошли в темпе. Я старалась не отставать, или, наоборот, муж немного подстраивался под меня, но мы шли по набережной – 2 км в одну сторону и столько же в другую. И вот на втором км, чувствую, как мне вступило в спину, понимаю, что идти дальше будет очень трудно. Пожаловалась мужу. А он и говорит: «А ты попробуй сделать больше акцент на ноги и идти, отталкиваясь прямой ногой и большим пальцем ноги!»
Как это? Сначала подумала я. А потом сконцентрировалась на ногах и большом пальце, в итоге вес у меня перенесся вперед, и буквально через несколько минут, боль в спине прекратилась, а я, воодушевленная, на одном дыхании прошла еще 3 км. Вот такая вот сила ходьбы и сила биомеханики. Вот что значит, правильно распределять вес и нагрузку. Как мне объяснил муж, я просто стала больше задействовать мышцы нижних конечностей и сняла нагрузку со спины.
В общем, я поняла – ходить нужно правильно, а нас, к сожалению, этому никто не учит, отсюда и возникают разные болячки, которых можно было бы избежать.
Автор: Елена Мелик-Шахназарова.