Не можете уснуть?
У вас проблемы со сном? Уже думаете о том, чтобы начать принимать таблетки?
Прежде чем перейти на препараты, подумайте, может быть вы сами мешаете своему сну.
Например, вот так.
1. Не выключать телефон на ночь. Просто положили его рядом с кроватью. И это только, кажется, что он не помешает. Звуки приходящих сообщений, вспышки от Push уведомлений, все это может помешать здоровому сну.
Вы знаете, что мамы, у которых маленькие дети, могут спать даже под звуки симфонического оркестра и грохот станков, но просыпаются от тихого плача малыша. Потому что им это важно. И если вы в течении дня живете с пониманием что все звуки из телефона важны, то и ночью вы будете подсознательно реагировать на них. Отключите телефон. Будильник прозвенит - и тогда включите. Тем более, что сейчас в большинстве аппаратов есть функция включения и выключения телефона по расписанию
2.Паникуете, если не можете заснуть. Иногда человек не может заснуть и впадает в панику. Завтра рабочий день и мысли о том, что придется весь день провести не выспавшимся, вялым, рассеянным пугает и раздражает. Человек начинает судорожно считать, сколько же часов осталось до пробуждения. И чем меньше часов остается для сна, тем сильнее тревога и паника.
Не нужно себя накручивать и пугать. Успокойте себя мыслью, что лучше поспать несколько часов, чем совсем не заснуть. Справитесь. Раньше же справлялись.
3.Думать, что у вас бессонница. В медицине бессонница обозначают синдром, когда у человека проблемы со сном отмечаются не меньше 3 раз в неделю в течение месяца. Предположение что этот синдром появился у вас может пугать и тревожить. Не надо беспокоиться и ставить диагнозы. Любой диагноз пугает нас.
У каждого бывают дни, когда сон беспокойный. Трудно отключиться от событий дня. Организм слишком перегружен. Поэтому просто успокойтесь и используйте методы, которые способствуют расслаблению и засыпанию: слоников считать, дыхательные упражнения, мышечная релаксация и т.д и т. п.
4. Ложиться спать пораньше если вы спали предыдущую ночь мало. Если вы сразу засыпаете и не просыпаетесь ночью - то этот способ вам подойдет. Однако, обычно, люди привыкают засыпать в одно и тоже время. Т е велика вероятность, что вы просто будете лежать под одеялом без сна до того часа, когда обычно засыпаете. Разочарованно ворочаться с боку на бок.
Чем меньше времени вы проводите без сна в постели, тем лучше. Если вы придерживаетесь стабильного режима сна, то вы уснете быстрее если ляжете в привычное для вас время и сон ваш будет глубоким и спокойным.
5. Вы не соблюдаете гигиену сна. Эти правила еще в школе проходят. И никогда не поздно их применить. Лучше все.
- не пейте крепкий чай или кофе за 3 часа до сна
- проветривайте комнату перед сном
- ложитесь спать в одно и тоже время
- откажитесь от экранов и почитайте приятную книжку.
Простые и действенные методы, проверенные веками.
Используйте их.
И доброй вам ночи и спокойного сна!
© Психолог Соловьева Лариса Александровна
Понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Почта 79159782282@ya.ru
WhatsApp/Viber +79622053564
