Образ жизни современного человека приводит к нарушениям в функционировании спинных мышц. Сидячий образ жизни, многочисленные перенесенные вирусные и простудные заболевания, микротравмы позвоночного столба и спинных мышц, провоцируют появление сильнейших болей в спине. Воспаленные мышцы могут оказывать слишком сильное давление на позвоночник, которое может привести к снижению зрения и ухудшению деятельности внутренних органов.
Спинные мышцы утроены таким образом, что они не могут самостоятельно расслабиться, из-за этого находясь постоянно в напряжении. Молочная кислота, которая выделяется в мышцах, не имеет возможности высвободиться из них, и способствует возникновению болевых ощущений.
Чтобы расслабить мышцы спины, необходимо делать комплекс из трех упражнений, которые помогут расслабить спинные мышцы, и вывести лишнюю молочную кислоту.
1. Поза ребенка
Это упражнение оказывает огромный оздоровительный и расслабляющий эффект не только на спинные мышцы, но и на внутренние органы, например, брюшной полости и малого таза.
Для выполнения этого задания нужно опуститься на колени на коврик или пол. Таз следует прижать к пяткам. На вдохе вытянуть руки вверх и коснуться ими пола. Лбом необходимо прикоснуться к поверхности коврика. Мышцы спины должны быть слегка натянуты, но болей во время выполнения быть не должно. Начиная с 30-35 секунд, нужно довести выполнение упражнения до нескольких минут.
2. Поза «ноги вверх»
Эта поза помогает расслабить спинные мышцы, нормализует давление и снимает отеки с нижних конечностей.
Для ее выполнения нужно лечь на коврик и поднять ноги пол прямым углом к туловищу. При этом плечи должны быть максимально расслаблены, а руки лежать параллельно телу.
Находиться в этом положении нужно достаточно продолжительное время – от 5 до 25 минут. Резко прерывать упражнение нельзя. Для завершения нужно медленно положить ноги на пол, и полежать в спокойном положении несколько минут, после чего можно встать на ноги.
3. Поза «прижатие коленей к груди»
Для выполнения задания нужно лечь на коврик и постараться максимально сильно подтянуть колени к груди. Для усиления эффекта следует обхватить их руками, сцепив их замком. После принятия позы необходимо расслабиться, делая глубокие вдохи и выдохи. Находиться в этом состояние рекомендуется примерно 25-35 секунд.
Ежедневно выполняя эти несложные упражнения, можно заметить, как улучшится состояние позвоночника и мышц спины.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
