Приветствую, дорогие читатели моего блога!
В этой статье поделюсь своим алгоритмом нормализации артериального давления через массаж и упражнения.
Понимая, что с возрастом риск заработать себе гипертонию повышается, то я пытаюсь в свои, почти 34 года, делать профилактику.
Мои родители уже имеют эту проблему и следующие массаж и упражнения им помогают.
Реальной 100% причины возникновения гипертонии медицина пока что назвать не может. Однако, многочисленные наблюдения врачей, массажистов, мануальных терапевтов и самих людей, которые смогли нормализовать свое давление помогли выявить некоторые закономерности.
Одной из задач крови является донесение кислорода и питательных веществ до каждой клетки. И в первую очередь в кислороде нуждаются клетки мозга.
Нехватка кислорода клеткам мозга и высокое давление говорит о том, что где то есть преграда. В некоторых случаях это может быть сдавливание спазмированными мышцами шеи или нестабильными позвонками шейного отдела позвоночника. И мозг вынужден давать сигнал сердцу качать быстрее.
Массаж и упражнения
Моя задача промассировать мышцы шеи, а потом сделать простые общеукрепляющие упражнения.
1. Для начала разогреть мышцы можно полотенцем, как показано на фото.
2. Далее пальцами рук с отягощением от средней линии позвоночника совершаю массажные действия.Потом - обратные массажные действия, к позвонкам.
Длительность таких массажных движений 5 - 10 минут
3. После выполнения массажа, приступаю к микро упражнениям по Гитту.
Выполняю повороты и наклоны головы с короткой амплитудой до 10 минут на каждый вид упражнений.
4. Далее приступаю к отжиманиям и приседаниям. Для начала 5 серий по 5 раз. С каждым днем увеличиваю на 1 раз.
5. Ну и в завершение такого алгоритма пешая прогулка около 3 км.
Вот такая минимальная стратегия, которую может выполнить каждый и при этом есть хорошие шансы что давление придет в норму. Ну а для профилактики это для меня идеальная формула.
Внимание: Перед выполнением рекомендаций из статьи настоятельно прошу проконсультироваться с лечащим врачом на предмет противопоказаний.
Желаю крепкого здоровья, артериального давления 120/80 и хорошего настроения. Пишите свои мысли в комментариях и до новых встреч!
