Знаете ли вы, что примерно 23% людей во всем мире страдают бессонницей.
ЧТО ВЫЗЫВАЕТ БЕССОННИЦУ?
Прежде чем мы обсудим естественные средства от бессонницы, мы должны взглянуть на то, что вызывает это состояние. Бессонница может быть как краткосрочной (временной), так и долгосрочной. Однако, независимо от того, как долго или коротко вам придется бороться, чтобы облегчить его, бессонные ночи никогда не бывают веселыми.
КРАТКОСРОЧНАЯ БЕССОННИЦА
Краткосрочная бессонница часто вызвана стрессом или изменением распорядка дня. Это также может быть вызвано лекарствами, такими как антидепрессанты, которые мешают вашему сну. Другие лекарства, такие как лекарства от аллергии, лекарства от артериального давления и кортикостероиды, также могут вызвать неспособность спать.
Для временной бессонницы вы можете легко найти способ справиться с этим состоянием и возобновить свой нормальный сон.
ДЛИТЕЛЬНАЯ БЕССОННИЦА
Длительная бессонница может быть вызвана серьезными медицинскими заболеваниями, такими как тревога, депрессия или апноэ сна.
Иногда длительная бессонница может быть результатом "дрянных" привычек сна. Некоторые из этих привычек включают в себя употребление большого количества тяжелого ужина перед сном. Кроме того, сон в неудобных условиях или "приклеивание" к смартфону в течение всей ночи может вызвать бессонницу.
9 НАТУРАЛЬНЫЕ СРЕДСТВА ОТ БЕССОННИЦЫ
1) ПРИМИТЕ МЕРЫ, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ ВАМ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ
Если вы продолжаете сильно волноваться, лежа в постели, стресс может лишить вас сна. На самом деле, научные исследования показывают, что почти 4 из 10 людей чувствуют себя усталыми или утомленными из-за стресса. Если не управлять должным образом, стресс может трансформироваться в тяжелые состояния здоровья, такие как депрессия и тревога. Эти условия, скорее всего, приведут к бессоннице, крадя ваш сон прочь.
Таким образом, вы должны предпринять следующие шаги, чтобы управлять своим стрессом для достижения более глубокого сна.ж
РАНО ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ
Это может показаться нелогичным, но ранний сон делает чудеса, поскольку ваши тревоги, как правило, исчезают сами по себе. Исследования показывают, что вы, вероятно, будете перегружены множеством негативных мыслей, если ляжете поздно.
ВЕДЕНИЕ ЖУРНАЛА
Когда вы записываете свои тревоги, они вряд ли занимают ваш ум. Это позволит вам сосредоточиться на вещах, которые вы цените, что позволит вам лучше спать. На самом деле, исследование, опубликованное в прикладной психологии показало, что студенты достигли лучшего сна, написав свои мысли в журнале благодарности.
Обратите внимание, что есть несколько других эффективных способов снять стресс и сделать вас расслабленным. Другие способы борьбы со стрессом, следовательно, бессонницей, включают в себя:
Интеллектуальные игры, такие как управляемые образы
Расслабление мышц.
Делитесь своими заботами с близкими
2) ВЫДЕЛИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Это не новость, что физическая активность помогает вам хорошо спать. Поэтому, если вы поддерживаете какой-то вид ежедневных упражнений , вы, вероятно, увеличите свои шансы на более глубокий и спокойный сон.
Большинству людей легче заниматься спортом рано утром. Однако вы можете заниматься спортом в любое время суток. Ваше тело должно двигаться. Поэтому, когда вы расходуете лишнюю энергию во время физических упражнений, она будет иметь тенденцию восстанавливаться во время сна.
3) ЕШЬТЕПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ
Это может звучать безумно, но то, что вы едите или пьете, может заставить вас крепко спать или бодрствовать по ночам. На самом деле, пища или напиток, который вы принимаете, содержит химические вещества, которые либо делают вас сонным, либо расслабленным.
Если вы хотите бороться с бессонницей, вам следует избегать "похитителей" сна. Тем временем, попробуйте добавить следующие продукты в меню вашего ужина или использовать их в качестве ночных закусок:
Сыр
Вишни
Бананы
Цельнозерновые крекеры
Миндаль
Лосось
Обезжиренное молоко
Однако употребление правильных закусок или правильное питье-это не единственный способ избавиться от бессонницы. Вы также должны избегать этих "неправильных" съестных припасов и напитков любой ценой, если вы боретесь с бессонницей:
Алкоголь
Острая пища
Кофе и другие напитки, богатые кофеином
Жирная еда
4) ПРИРОДНЫЕ ТРАВЫ
Вы можете бороться с бессонницей, используя растительные средства, которые могут облегчить вам засыпать. Они включают в себя:
ЗВЕРОБОЙ
Большинство людей используют этот желтый, похожий на сорняк цветок, чтобы облегчить симптомы депрессии, такие как бессонница и беспокойство. Если вы завариваете чай с использованием зверобоя, избегайте прямых солнечных лучей, так как ваша кожа может стать чувствительной к ультрафиолетовым лучам.
РОМАШКОВЫЙ ЧАЙ
Ромашковый чай очень вкусный и эффективный в борьбе с бессонницей. Он используется как помощь при релаксации. Ромашковый чай-это мягкое успокаивающее средство, которое помогает успокоить нервы, облегчить бессонницу и уменьшить беспокойство. Не бойтесь передозировки.
ВАЛЕРИАНА
Как и ромашковый чай, корень этого цветущего растения помогает уменьшить беспокойство и победить бессонницу.
СТРАСТОЦВЕТ
Этот вкусный тропический цветок является мягким успокаивающим средством. Заварите чайную ложку страстоцвета в кипящей воде примерно на 10 минут и выпейте перед сном.
5) ИСПОЛЬЗУЙТЕ СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ПОВЫСИТЬ ПРОДУКЦИЮ ЗДОРОВОГО МЕЛАТОНИНА
Знаете ли вы, что ваше тело зависит от естественного света? Ваше тело также нуждается в естественном свете, чтобы вырабатывать гормоны, которые позволяют вам чувствовать себя расслабленным и сонным, такие как мелатонин. Мелатонин-это гормон сна.
Хотя солнце может заставить вас проснуться утром, оно может помочь вам хорошо спать ночью. Дневной свет помогает вашему телу понять, когда вы просыпаетесь, устаете или спите. Когда ваш гипоталамус чувствует, что происходит изменение в освещении, он побуждает ваше тело регулировать свою продукцию мелатонина.
Стоит отметить, что ваш организм не вырабатывает много мелатонина в течение дня. В результате вы чувствуете себя бодрым и энергичным в течение дня. С другой стороны, он производит много мелатонина ночью, что заставляет вас чувствовать себя усталым и сонным.
Один из лучших способов держать себя по графику-это "заливать" свое тело естественным светом. Это должно произойти, как только вы проснетесь и встанете со своей постели. Поступая таким образом, вы будете посылать очень ясное сообщение своему телу, что пришло время для пробуждения. Это так же просто, открыть жалюзи ,шторы или занавески, чтобы получить естественный свет.
6) СПИТЕ В УДОБНОЙ СПАЛЬНЕ
Вы можете не оценить всю мощь удобной спальни, пока не проведете ночь на шатком матрасе или в очень жаркой комнате. Ситуация может быть еще хуже, если вы страдаете бессонницей.
Сделайте свою спальню максимально комфортной, реализовав следующее:
Использование удобных постельных принадлежностей.
Снижение температуры.
Убавьте шум.
Выключите свет.
Выберете удобный матрас
7) ПОМЕНЯЙТЕ СТИЛЬ И ОБРАЗ ЖИЗНИ
Даже если вы приняли другие природные средства от бессонницы, некоторые стили жизни могут не позволить вам спать спокойно. Рассмотрите возможность внесения следующих изменений в образ жизни, которые окажут благоприятное воздействие для сна:
ДУШ В НОЧНОЕ ВРЕМЯ
Попробуйте купаться ночью, а не утром. Стоит отметить, что тепло от душа перед сном делает вашу нервную систему расслабленной и замедленной. Это делает вас сонным. Поэтому, если вы принимаете душ только один раз в день, рассмотрите возможность делать это ночью, а не в утренние часы.
ОТКЛЮЧЕНИЕ ВАШИХ УСТРОЙСТВ В НОЧНОЕ ВРЕМЯ
Свет, который излучает ваш смартфон, iPad или ноутбук, можно назвать цифровой версией кофеина. Этот свет заставляет ваш мозг чувствовать себя оживленным, а не расслабленным и сонным. Пожалуйста, выключите свои гаджеты по крайней мере за один час до сна, чтобы сделать ваш мозг расслабленным и готовым ко сну.
НЮХАЙТЕ ЛАВАНДУ ПЕРЕД СНОМ
Это еще один веселый хак, но аромат может существенно повлиять на ваше настроение. Если вы чувствуете, что ваша спальня с ароматами, которые, как полагают, способствуют расслаблению и облегчают беспокойство, вы, вероятно, будете хорошо спать. Воспользуйтесь преимуществами ароматерапии, наполняя свою спальню шалфеем мускатом, шиповником, лавандой, или ладаном.
8) ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ МЕДИТАЦИЯ
Медитация на осознанность подразумевает медленное и ровное дыхание во время спокойного сидения. Выполняя эту процедуру, вы должны наблюдать за своими мыслями , дыханием, чувствами, телом и ощущениями, пока они поднимаются и проходят.
Эта практика способствует сну, поскольку она помогает уменьшить стресс и улучшить вашу концентрацию, одновременно повышая ваш иммунитет.
9) ЙОГА
Эта древняя практика помогает вам не только в тонизировании, но и в управлении стрессом, тем самым устраняя бессонницу. На самом деле его психологические результаты можно наблюдать даже на физическом уровне. Практикующие йогу, как правило, имеют низкий уровень маркеров воспалительного стресса в своей крови.
ПОСЛЕДНИЕ МЫСЛИ О ПОБЕДЕ НАД БЕССОННИЦЕЙ
Бессонница имеет несколько побочных эффектов и может привести к тяжелым состояниям здоровья, если не удается справиться. Хорошая новость заключается в том, что его можно облегчить ее с помощью различных натуральных средств. Первый шаг-принять это условие и работать над тем, чтобы спасти себя от этого состояния. После этого не следует игнорировать силу вышеупомянутых природных средств от бессонницы.
