Отжимания на брусьях – это непревзойденное упражнение для проработки трицепсов и грудных мышц, а также для укрепления плечевого пояса. Наряду с турником, брусья являются одним из самых доступных тренажеров. Они есть практически в каждом спортзале, на уличных спортплощадках, а у некоторых даже дома.
Главным плюсом отжиманий на брусьях является то, что это упражнение помогает вовлечь в работу не только грудные мышцы, но и второстепенные стабилизирующие мускулы, важные для формирования правильной осанки. Кроме этого, грудь при отжиманиях на брусьях прорабатывается под принципиально иным углом, в сравнении с жимом штанги лежа и обычными отжиманиями от пола.
Помимо прочего, отжимания на брусьях развивают и укрепляют нейромышечную связь между мозгом и мускулатурой — по сути, это упражнение «обучает» атлета способности осознанно вовлекать мышцы тела в работу. В конечном итоге это приводит к ускорению процессов гипертрофии мышц, в результате чего существенно улучшаются силовые показатели в базовых упражнениях.
Технику выполнения знают многие, она не сложная, наклон корпуса зависит от того, на какие мышцы вы хотите сделать больший акцент, а теперь перейдем к самому важному на мой взгляд, моему опыту, который поможет вам.
Со школьных времен мы с ребятами собирались и шли на турники и брусья у школьной площадки, там мы все делали однотипно, повторения от 10-15 и подходов 3-4, иногда разбавляли лесенкой( думаю все знают, но объясню, вы с 1 повтора доходите до 15 и каждый раз добавляете по 1 или обратная лесенка, все тоже самое, но теперь 15, 14,13,12 и так далее.)
Я так и делал до прошлого года, пока в армии не встретил солдатика, который делает все по другому. Он делал от 40-60 за подход, мускулатура была очень хорошо развита, это не с зала ребята, которые набрали тонну мыщц и не могут сделать 20 раз, обосновывая это тем, ну мол я и так вешу под 90, нет, наш солдатик весил под 80-83кг, а мускулатура была развита получше многих с зала, обьемные руки, грудак, ну прям то, что и для меня ближе к пониманию, как нормально должно выглядеть мужское тело.
Так вот, мы делали разминку на 20 повторений, а потом делали максимум у меня выходило 40-45, у него 55-60, я за месяц догнал его, не сказать, что наши телосложения были схоже, я был больше похож на того, кого называют жилистым, хотя таким не являюсь, мои мышцы по обобьем не сильно большие, но они качественные, (напиши под комментарием и мы разберем это), так вот, все зависит от первого подхода, делаешь его и округляешь 35,40,45, а дальше, последующие подходы ты делаешь на 5 меньше, да тяжело, но фишка, что ты выжимаешь себя на максимум и так вниз, подходов 5-7.
Кто-то скажет, а чего так много? Ну ребята, учитывайте, что мы в один день не делали все, мы были в армии и нам некуда спешить, сегодня одно, завтра другое, отдых и т.д, если рабочку в армии вообще можно назвать отдыхом.
Что нам даст такой подход в отжиманиях на брусьях?
Во-первых, мы пробиваем барьер в голове, что 15-20 это норма, мы делаем в 2 раза больше, это нам поможет, когда у нас плохие дни, что мы уже брали эту вершину и даже будучи в плохом состоянии я могу!
Во-вторых, нагрузка полноценная и мышцы в шоке \, это именно то, чего им не хватало очень давно, они получают намек на то,Ч то им пора расти и растут,все что останется вам дать после такой тренировки им -это отдых и соответствующие нутриенты.
В-третьих, мы тренируем дисциплину, сквозь труд делать больше чем можем, все границы у нас в голове. Если у вас рядом с домом есть брусья и вы не занимаетесь, то вы теряете время зря.
На этом все, спасибо, что дочитали до конца, подписывайтесь, дочитывайте до конца другие статьи, помогайте развить канал. Все доброго и до новых встреч.
