Позвоночник является ответственнейшим узлом нашего тела от его состояния зависит многое в том числе и комфортная жизнь. В нашем теле имеются мышцы отвечающие за стабильное положение позвоночника и его здоровье, но без тренировки и их укрепления могут появится боли и хроническая усталость.
Для борьбы с хронической усталостью и болями в спине можно применять простые упражнения доступные для выполнения в домашних условиях.
Ниже мы приведем 5 простых упражнений, которые эффективно помогают бороться с проблемами в спине.
Планка или упор на руках.
Данное упражнение задействует мышцы всего тела при этом снимает нагрузку с поясницы. Используйте его для укрепления всех мышц спины пресса, рук и ног.
Главное в упражнении сохранение прямой линии от головы до пяток, избегайте провисания в области поясницы. Для усложнения упражнения можно отрывать одну из конечностей, оставаясь на трех опорах.
Стойка собака мордой в низ или стойка угла.
Упражнение снимает напряжение со спины, растягивает грудной отдел и заднюю поверхность бедра, эффективно выравнивает позвоночник.
В данном упражнении таз нужно тянуть к полу, а макушку поднимать в верх, не сутультесь и дайте позвоночнику растянуться, избегайте сгибания ног.
Собака мордой вверх.
В данном упражнении снимается нагрузка с поясницы и расслабляются мышцы позвоночника, а так же очень эффективно улучшается кровообращение тазовой области.
Поза стульчик у стены.
Такое упражнение позволяет контролировать положение позвоночника сохраняя его прямым, снимает нагрузку со спины, но в то же время активно задействует мышцы ног и ягодиц.
Следите что бы поясница всегда была прижата к стене и главное не сутультесь.
Удержание таза вверху с опорой на плечи.
это упражнение самое доступное и легко выполняемое, но его эффективность не меньше других. Оно снимает напряжение с мышц спины и активно задействует бедра и ягодичные мышцы.
