Добрый день, друзья!
Холестерин играет важную роль в нашем организме, являясь строительным материалов клеточной мембраны, участвуя жизнедеятельности костного мозга, внутренних органов, содействует выработке ряда основных гормонов.
Но при превышении возрастных норм он становится большой проблемой.
Норма содержания холестерина в крови у мужчин в зависимости от возраста
Норма содержания холестерина в крови у женщин в зависимости от возраста
Уровень холестерина в крови можно узнать согласно биохимическому анализу крови.
Превышение уровня холестерина может вызвать
- атеросклероз;
- повреждение артерий;
- инфаркт миокарда;
- стенокардию;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- инсульт и мини-инсульт.
Опасностью является
- повышение содержания липопротеинов низкой плотности («плохой» холестерин), которые скапливаются на стенках сосудов и образуют атеросклеротические бляшки
- понижение содержания липопротеинов низкой плотности («хороший» холестерин) , которые защищают сосуды от избыточного скопления холестерина и транспортируют в печень для переработки.
Показатели разных фракций холестерина можно узнать с помощью ЛИПИДОГРАММЫ.
Повысить уровень «хорошего» холестерина помогут регулярные умеренные физические нагрузки и эффективные меры против сидячего образа жизни.
Обязательный минимум практически для всех возрастов:
- зарядка утром
- ходьба в среднем/быстром темпе 5000-10000 шагов
- регулярные разминки в течение дня
- силовые тренировки 2-3 раза в неделю (интенсивность и программу подбирать индивидуально)
Снизить уровень «плохого» холестерина поможет низкоуглеводная диета, усиленное потребление свежих фруктов и овощей и исключение вредной пищи (жареное, копченое, мучное, сладости).
ТОП продуктов, по многочисленным наблюдениям способные нормализовывать уровень холестерина в крови:
- свежая зелень (листовые салаты, петрушка, укроп, кинза и прочее)
- чеснок (1 зубчик в день)
- киви (2 штуки в день)
- цельная овсянка и перловка (использовать в качестве гарнира)
- орехи (100 грамм в день)
- цитрусовые (1-2 штуки в день)
- фасоль
Ведите здоровый образ жизни, как минимум не вредите себе и следите за состоянием здоровья.