Для начала разберёмся с основами. Да-да, здесь будет много умных слов, но вряд ли они тебя испугают. Прокрастинация возникает от противодействия двух отделов мозга.
Один из них — лимбическая система, которая включает в себя центр удовольствия. Вторая — префронтальная кора, наш «внутренний планировщик». Как только наш контроль спадает, лимбическая система тут же позволяет отказаться от сложной или неинтересной задачи, чтобы нам стало хорошо. Вот видишь, как наш организм о нас заботится!
Наверное, ты сталкивался с этим раньше: когда решался взяться за масштабный проект, или дедлайны росли, как снежный ком, и пора бы было их разобрать, но внезапно на пути появлялось много мелких проблем, которые оттягивали процесс выполнения. Если перед тобой куча небольших и «неотложных» дел, которые постоянно отвлекают, то действительно трудно сосредоточиться и начать выполнять нечто масштабное. Каждый раз, когда это происходит и мы отвлекаемся на более незначительные дела, а не занимаемся большим проектом — это лимбическая система заботится о том, чтобы увести нас от пренеприятнейшей реакции психики — страха.
В опубликованной в New Yorker статье прокрастинация была объяснена так: «Чтобы уберечь себя от риска потери и краха, вы предпочитаете бессознательно создавать такие обстоятельства, которые делают успех нереальным в принципе. Это рефлекс, который создаёт порочный круг». И если с основой и тем, чем же является сама по себе прокрастинация, мы уже разобрались — пришло время узнать о её различных видах, некоторые из которых можно назвать полезными.
В целом можно выделить три вида в зависимости от того, чем человек занимается вместо работы:
— ничего не делает;
— делает что-то менее важное;
— делает что-то более важное.
Не трудно догадаться, какой тип прокрастинации является более выгодным. Вместо того чтобы отвлекаться на кучу ненужных вещей, листать соцсети или выполнять что-то по дому, ты можешь сосредоточиться на более важной работе.
С другой стороны, профессор Стэнфордского университета Джон Перри писал, что есть два вида прокрастинации, которые помогают нам увеличить продуктивность. Первый вид связан с перфекционизмом. Профессор утверждает, что, поскольку большинство прокрастинаторов — перфекционисты, которые мечтают об идеально выполненных заданиях, то откладывание проектов может оказаться для них полезным.
Если ты оставишь задание на последний момент, то будешь делать их адекватно, не переделывая по тысяче раз из-за ерунды, чтобы достигнуть идеала, которого нет. Но хорошо подумай перед тем, как применить эту методику к написанию реферата или курсовой.
Прокрастинация также может быть полезна, чтобы понять, какие задания на самом деле не так важны. Когда ты откладываешь их, они, в конце концов, исчезают сами собой, и тебе не приходится тратить на них время. Однако горящие дедлайны таким образом не исчезнут, даже если ты будешь играть с ними в прятки.
Есть ещё один вид «хорошего» откладывания, который предложил Джон Перри, — это структурированная прокрастинация. По его словам, структурированная прокрастинация — это отличная стратегия, которая помогает эффективно работать. Дело в том, что, как правило, составляя список дел, самые приоритетные задачи попадают наверх, а все менее серьёзные находятся ниже. И когда в нас просыпается прокрастинация, то выполняются все дела из конца списка, а не наоборот. Фокус в том, что можно обмануть себя и поместить в начало списка сложные дела, которые в действительности являются менее важными. Ловкость рук и никакого мошенничества. Об этом психологическом факте писал Роберт Бенчли в далёком 1930 году: «Любой человек может сделать любое количество работы при условии, что это не та работа, которую он должен делать в этот момент».
Но при этом стоит не забывать, что прокрастинация сама по себе носит более негативный характер и сама по себе не начнёт приносить тебе пользу, а лишь наоборот – будет мешать на пути к цели. Ярким примером негативного влияния прокрастинации является Тим Урбан — блогер, автора сайта Wait But Why, бывший аспирант, заваливший квалификационную работу. На написание диссертации ему был отведен целый год. Но он написал её не за год, а за последние 3 дня. Разумеется, научным руководителем была дана крайне нелестная оценка, а причиной этого стало то, что Тим всё время находил для себя более привлекательные и интересные задания, откладывая то, что по-настоящему важно, в «дальний ящик».
И напоследок, парочка советов, которые помогут заставить прокрастинацию работать тебе на пользу.
— Начни с малого
Если большой проект пугает тебя и никак не получается заставить себя за него взяться, можно начать с малого. Выполняя небольшие задачи, которые нужны для этого проекта, ты сможешь постепенно и безболезненно перейти к более крупным этапам и выполнить проект.
— Настрой свой список
Попробуй себя обмануть: по системе Джона Перри, добавив в верхнюю часть списка задачи, которые кажутся неотложными и насущными, но при этом таковыми не являются и позволяют безопасно откладывать их или не делать вообще.
— Установи правила
Например, выдели два часа на работу и один на то, чтобы без угрызений совести сделать перерыв и отдохнуть, занимаясь любимыми делами.
Вот и получается, что прокрастинация вполне естественна для человека и не всегда приносит вред. Главное — делать это правильно, и тогда она будет играть тебе на руку!
Написала: Шавырина Анна
