Врачи считают, что каждый третий человек после 45 лет имеет повышенное давление.
Если вы моложе 65 лет давление должно находиться в пределах от 120/70 до 130/80 мм рт. столба. Если старше 65 лет — от 130/70 до 140/80.
При более высоком давлении нужно менять образ жизни.
1. Ограничить соль. Соль — главный враг гипертоника. Необходимо уменьшить потребление соли до 5 граммов в день. Это одна чайная ложка без горки. Для усиления вкуса используйте пряные травы, перец, чеснок, лук, лимонный сок.
2. Избавиться от лишнего веса. Определите индекс массы тела. Для этого рост в метрах возведите в квадрат, а затем свой вес разделите на эту цифру. Если получится меньше 30 — у вас все в порядке. В противном случае необходимо снижать вес.
3. Изменить питание. При повышенном давлении включайте в питание рыбу, овощи, фрукты, кефир, простоквашу, творог, нерафинированные масла (оливковое, подсолнечное, льняное). Наиболее полезными при гипертонии считаются: печеный картофель, тыква, шпинат, фасоль, грецкие орехи, изюм, чернослив. Употребляйте меньше красного мяса и жирных молочных продуктов.
4. Отказаться от курения. При курении в организме накапливаются вещества, которые вызывают повреждение стенок кровеносных сосудов и способствуют развитию гипертонии.
5. Ограничить алкогольные напитки. А в идеале от них нужно полностью отказаться.
6. Физическая нагрузка. Выполняйте упражнения по 150 минут в неделю или займитесь быстрой ходьбой по 40-60 минут в день.
7. Избегать стрессов. Выполняйте упражнения на расслабление, займитесь йогой.
Директор Университетской клиники Мангейма в Германии Бернхард Крамер утверждает, что даже при высоком кровяном давлении полезно придерживаться такого образа жизни. Эти естественные методы могут быть более эффективными, чем лечение лекарствами.
Чтобы кровяное давление было как у космонавтов выполняйте упражнения на приседания.
P.S. Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал.