Полностью название дыхательной гимнастики звучит «Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой».
Придумала ее Александра Северовна Стрельникова для своей дочери Александры, оперной певицы ещё в 1930-х годах. Продвижением этой гимнастики потом занималась дочь Александра.
Почему «парадоксальная»?
Обычно движение в физкультуре делается на выдохе. А здесь движения на вдохе и при этом движения способствуют сжатию грудной клетки. То есть происходит тренировка дыхательной системы.
В каких случаях гимнастика полезна?
Изначально гимнастика была предназначена для усиления голоса, возвращения голоса при повреждении связок. Но вскоре стало понятно, что гимнастика помогает при астме, увеличивает глубину дыхания, восстанавливает носовое дыхание.
Я же описываю этот метод в связи с тревожными состояниями и паническими атаками.
Почему гимнастика помогает при тревоге?
Тревога - это всегда остановленная энергия. Инстинкт замереть. Вместе с этим происходит остановка дыхания. Если вы склонны к тревожным состояниям, то понаблюдайте за своим дыханием в моменты накатывающей тревоги. Скорей всего в эти моменты дыхание очень поверхностно и неглубокое.
Гимнастика Стрельниковой при регулярном выполнении даёт усиление дыхательной системы, увеличение объема легких.
А вместе с наблюдением за своим дыханием в обычной жизни вы сможете четко отслеживать, в связи с чем наступает тревожное состояние, в какие моменты накатывает страх.
У Михаила Щетинина - единственного ученика Александры Стрельниковой - есть видео с записями выполнения гимнастики YouTube.
Читайте также:
Описание упражнений гимнастики Стрельниковой.
