Привычка - это регулярная практика чего-либо.
Согласно теории Дональда Хэбба, чем чаще мысли и действия повторяются, тем сильнее становятся связи между нейронами, которые отвечают за эти действия или мысли.
Теория подтверждает, что многие вещи мы можем делать «на автопилоте». Ниже я расскажу про полезные привычки и не очень, и про то, как с ними взаимодействовать.
«Хорошие» привычки - это очень удобно для нашего мозга. Они позволяют не контролировать каждое движение, освободить мозг от нагрузки и позволить ему сфокусироваться на чем-то более важном, быть продуктивным и эффективным. Они дают нам возможность справиться с огромными объемами информации, решений и выборов, эмоций, которые мы испытываем каждый день. Большая часть дня у любого человека проходит по привычке, и так задумано эволюцией. Психология тут солидарна с нейробиологией.
С «плохими» привычками всё не так просто. Хотя бы потому что "плохо" и "хорошо" - понятия субъективные, а для науки, как и для психики, нет ничего на 100% плохого или хорошего.
Как коуч я придерживаюсь мнения, что любая «плохая» привычка нужна для того, чтобы закрывать собой какую-то вторичную выгоду или что-то не делать. Тогда решением будет:
- убрать это действие из жизни, необходимость в привычке отпадет сама собой или
- наконец сделать это действие от которого «отвлекает» привычка.
Допустим, некий Борис борется с привычкой перебивать людей. Он каждый раз отслеживает этот момент, управляет своей реакцией и слушает собеседника до конца. Чем чаще он это делает, тем слабее становится нейронная сеть, отвечающая за нежелательное поведение.
Еще пример.
Борис-2 выходит покурить из офиса 3 раза в день, предположим, зависимость чисто психологическая. Вторичных выгод миллион: можно отвлечься, найти компанию, пообщаться, выполнить ритуал, полюбоваться на игру света и дыма и т.д.
Таким образом, можно:
- исследовать, как более экологичным способом сменить деятельность, пообщаться, удовлетворить потребность в красоте или найти другой ритуал
- отследить, когда именно возникает желание пойти покурить, игнорировать желание, продолжать действие и не отвлекаться
- отказаться от вторичных выгод и желаний. Вариант так себе, но причинно-следственная связь соблюдена :)
Стоит учесть, что привычка не уходит в никуда, увы. Во время сильного стресса старые нейронные сети снова могут активизироваться и возвращение к прошлому поведению вполне ожидаемо.
Возвращаться к своим старым привычкам во время спада активности – естественная реакция организма, это встроенный механизм выживания. Поэтому так хочется пироженку на диете.
А если Борисы или другие люди, осваивающие новую привычку, смогут минимизировать или убрать стресс, то вернется и желаемое поведение.
__________________________________________________________________________________________
Пиши в комментариях было ли тебе интересно и полезно, есть ли вопросы, и что еще хочется узнать про привычки :)
