Общество постоянно нас заставляет верить в благополучный исход от фитнеса и спорта. Вся литература нас учит тому, что, сколько вкладываешь в спорт, столько и получишь. Однако специалисты утверждают, что это не так. Ведь после любого комплекса упражнений нужно обязательно организму реабилитироваться.
Допустим, человек с непривычки осуществил отжимание и подтягивание на турнике до изнеможения, то реабилитация составляет двое суток. Иными словами, чтобы организм пришёл в привычную норму, и не было усталости нужно двое суток. Хотя специалисты уверяют, что порой, чтобы восстановиться, нужно 14 дней. Этот срок зависит от мышц и веса.
Если упражнение было сделано не до последнего вдоха, то можно его повторять 3 раза в неделю. Здесь необходимо учитывать индивидуальную особенность. Если вы снизите наполовину нагрузку на ваше тело, то возможно выполнять его два раза в сутки.
Например, вы осуществляете нагрузку чаще и больше чем положено, то лишаете себя силы и выносливости. Следует понимать, что в таком случае сдвинется в худшую сторону и результат. Ещё неизвестно каким образом способен отреагировать ваш организм на такую высокую нагрузку. Ведь все комплексы упражнений и их частоту составляют опытные тренеры. Исходят они из разных индивидуальных параметров.
Большая нагрузка способна ухудшить иммунную систему, нервную и даже гормональную. Нарушение нормальной жизнедеятельности этих систем приводят к опасным заболеваниям и последствиям. Врачи уверяют спортсменов, что при подобных нарушениях возможна боль в суставах, мышцах, бессонница, импотенция.
Реабилитационные сроки после сильной физической нагрузки
1. Тянуть штангу. На восстановление требуется срок от 7 дней до трёх недель.
2. Приседание и штанга. Полностью реабилитироваться можно только через две недели.
3. Подтянуться. Полное восстановление наступит лишь через неделю.
4. Отжимание. Силы прибудут лишь через неделю.
Тренировки могут быть лёгкие. Средние и тяжёлые. Правильно подобранные упражнения содержат в себе и дополнительные тренировочные занятия. Это усиливает эффект основной тренировки. Профессионалы призывают в упражнениях не делать много повторов.
Ведь это обеспечит лёгкие тренировочные занятия превратить в сложные упражнения. Таким образом, вы оказываете негативное воздействие на ваши мышцы, не позволяя им восстановиться. Беспорядочные физические нагрузки мешают вашему организму нормально развиваться.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
