Настройтесь на чтение в течении 5-10 минут :)
На первый взгляд, сопротивление – это самое парадоксальное явление в процессе психотерапии.
Действительно, человек уже пришел к психологу, он уже осознал свою проблему и начал работу, чтобы разрешить эту проблему, т.е. произвести изменения. Но когда он встает перед необходимостью совершить их в реальной жизни или в себе, он начинает сопротивляться этому, находя бесчисленные причины сохранения прежнего положения.
На самом деле, такое сопротивление – вполне естественный этап на пути изменений.
Любой человек всегда стремится сохранить статус до тех пор, пока это возможно. И в то же время неизвестное будущее настораживает, вызывает бесчисленные опасения. К тому же, для того чтобы создать нечто новое, будь то отношения, выработка новых моделей поведения или новое видение мира, сначала приходится заниматься разрушением привычных стереотипов мышления, ложных верований и старых отживших убеждений. А вот это уже не только страшно, но и больно.
И не имеет значения, сколь велико наше желание изменить свою жизнь или жизнь своих близких к лучшему, но наступает такой момент, когда мы идем на попятный.
С чем это связано?
С нашей ленью, или с недостатком силы воли? Не обязательно.
Отступление свойственно всем.
Каждый из нас сопротивляется значительным изменениям независимо от того, приведут ли они к успеху или к неудаче.
Наше тело, мозг, поведение имеют устойчивую тенденцию к постоянству и сопротивляются переменам. Это сопротивление называется гомеостазом, и присуще всем саморегулируемым системам, как физическим, так и психологическим. Когда бы мы ни решились на какие-то изменения, наше подсознание чувствует угрозу и начинает посылать предупредительные сигналы. И это часть механизма выживания. Ваше подсознание думает, если вы предпримите те или иные изменения, то пострадаете, поэтому и старается защитить нас.
Этот механизм выживания не делает различий между изменениями к худшему или к лучшему. Он сопротивляется любым переменам.
Даже если вы собираетесь извлечь из перемен только лучшее, гомеостаз рано или поздно даст о себе знать.
Вы получите сигналы тревоги в форме физических или психологических симптомов. Таким образом, можно неосознанно навредить себе, потому что даже будучи настроены на победу, мы вдруг теряем силы как раз тогда, когда могли бы достичь цели. Этот феномен можно объяснить так: процесс, в результате которого
мы приходим к целостности личности, к балансу и изменениям – это как бы сначала разделение личности или отношений на части, а затем их новое соединение, своего рода разрушение с целью реконструкции.
Это происходит так же, как с ремонтом квартиры, когда мы решаем произвести реконструкцию, и нам приходится ломать перегородки, поднимать пол, убирать старую сантехнику, то нас пугает грязь, неустройство и разруха так, что иногда хочется все бросить на полпути и сбежать.
Этот процесс отпугивает людей, так как многие боятся подвергать вещи сомнению, рассматривать и задавать вопросы. Люди думают, что все в мире уже исследовано, оценено и проделано кем-то другим, тем, кто умнее, опытнее и значительнее и пытаться смотреть на вещи свежим взглядом, с точки зрения собственного опыта – самонадеянно и достойно порицания. Но нам, в конце концов, всем приходится признать, что без детального анализа и осознания отдельных деталей или частей чего-либо мы не можем создать новое целое.
Посмотрите, ведь близкая дружба с кем-то возможна, если мы преодолеваем определенные барьеры и близко соприкасаемся друг с другом. Только тогда мы способны понимать друг друга, когда позволяем друг другу соприкасаться «своими частями» и входить в близкий контакт. Иными словами, если мы все свои переживания не загоняем внутрь, а способны их разделить с другим человеком, то они становятся нашим общим переживанием. Перед нами в полный рост встает необходимость разрушения старых стереотипов и привычных моделей поведения. И это заставляет человека сопротивляться процессу изменений.
Итак: Сопротивление изменениям – это импульсивное действие, направленное на защиту привычной схемы жизни и знакомого мира от того, что воспринимается как угроза. Сопротивление – это те способы, с помощью которых человек избегает состояния принятия реальности, открытости и искренности. Сопротивление проявляется по мере того, как человек старается удержать себя от глубокого погружения в процесс изменений. Давайте рассмотрим, какие виды сопротивления мы испытываем:
1. Сопротивление – подавление.
Человек испытывает потребность защитить себя от воспоминаний и чувств, которые могли бы вызвать болезненные переживания. Чем ближе приближается подавленный материал к сознанию, тем больше возрастает сопротивление.
2. Сопротивление – перенос.
Человек сопротивляется осознанию своих реакций по отношению к группе или любому значимому другому человеку, или испытывает сопротивление при осознании причин тех или иных реакций, вместо этого он выдвигает различные рационализации (объясняет самому себе, что это он сам виноват в том, что было).
3. Сопротивление потере вторичных выгод (то есть потери преимуществ, даваемых проблемой).
Например, человек может сопротивляться избавлению от депрессии, так как его положение «жертвы» дает ему повышенное внимание родственников, членов группы и других людей, а также способствует сокрытию от самого себя нежелания взять ответственность за свою жизнь и страха оказаться неуспешным. Депрессия дает его беспомощности вполне «легальное» объяснение.
4. Сопротивление сложностям отношений.
Внутриличностные изменения, происходящие у человека, могут вызвать сложности в его отношениях с людьми, занимающими важное место в его окружении, и он боится, что не сможет это пережить.
5. Сопротивление стыда.
Человек не хочет признать опыт своего детства, которого стесняется, или увидеть в себе то, что вызывает у него отвращение, стыд, осуждение и т.п.
Например: Дочь алкоголика не может признать качества своего характера, которые она осуждала в своем отце.
6. Сопротивление контролю.
Человек может сопротивляться изменениям, если подозревает, что его контролируют или им манипулируют на группе или в близких отношениях с целью получения выгоды. Чаще подозрительность человека связана с недоверием к самому себе.
7. Сопротивление дискомфорту адаптации.
Период, когда нечто новое еще не стало привычным, сопровождается большим дискомфортом и вызывает сильное чувство тревожности, неуверенности и раздражения. Человек стремится защититься от этого состояния любыми доступными для себя способами – болезнями, уходом с программы, разрушением отношений с близкими.
«Бегство в здоровье».
Страх перед последствиями изменений может быть настолько велик, что человек перестает видеть свою проблему как таковую, считая, что разрешил ее, демонстрирует достижения в разрешении проблемы или просто перестает посещать группу, заявляя, что у него теперь все в порядке, хотя объективные факты со всей очевидностью свидетельствуют о другом.
Страх поражения.
Некоторые люди чувствуют себя настолько неуверенно, что если бы им пришлось потерпеть в чем-то поражение, то неудача задевает их настолько сильно, что боль от нее они не в силах переносить. Поэтому им проще вообще не рисковать.
Страх потери.
Изменяя себя или обстоятельства своей жизни, человек может не без оснований предполагать, что ему, возможно, придется пережить потерю значимых отношений, потерю работы и т.п. Страх утраты того, что в настоящее время для него дорого и составляет ценную часть его жизни, может вызвать сильнейшее сопротивление или даже отказ от перемен.
Многие люди, придя на прием к психологу или групповую терапию, надеются, что от них не потребуется ничего большего, чем просто приносить свое тело, а уж специалист или групповое сознание приведет их в порядок. Им не потребуется самим выполнять трудную работу по преображению своей личности.
Однако, поскольку именно сам человек должен многое сделать для избавления от нежелательных установок и программ, проблем во взаимоотношениях или проблем со здоровьем, то вскоре начинается реакция разочарования. Она вызывается тем, что человек обнаруживает, что ему самому нужно выполнять много трудной работы, размышлять, осознавать, выполнять рекомендации, строить границы личности и т.д.
А он как раз-таки и хотел избежать этой работы. Работа выглядит для него слишком долгой и утомительной. В другом случае, человек сначала горячо берется за дело, но затем видит, что дорога по-прежнему еще длинна и трудна. Это его удручает. Он даже может испытывать гнев или раздражение и обиду. Ему кажется, что психолог или люди в группе к нему недостаточно хорошо относятся, поэтому и результат долго не наступает. Вследствие этого человек теряет интерес к работе над собой, небрежно выполняет те работы, которые ему рекомендуют или вовсе ничего не делает.
Тем более что, как правило, те, с кем человек имеет дело в повседневной жизни, не помогают и не сочувствуют его работе, часто считают его психотерапию глупостью, подсмеиваются над ним или даже не позволяют ему ходить к психологу и на группу. Многие не выдерживают этого эмоционального неприятия близких и отступают.
Часто понимание, что психотерапия – это важно, что необходимо работать над собой, принимается только с расстояния, пока дело не доходит до необходимости самому этим заниматься.
Часто мы осознаем, что «срослись» со своими токсичными установками и моделями поведения, своими пристрастиями и зависимостями, и, когда выясняется, что это не так просто, как казалось, то человек бросает все это с отвращением. Он раздражен. И ему кажется самым приемлемым – просто бросить все, что он начал.
Сопротивление проявляется самыми различными способами:
- человек опаздывает или без конца, находит причины отменить сессию.
- человек «забывает» рассказать о важном событии, имеющем отношение к его проблеме
- человек становится вялым, сонным, рассеянным, откровенно скучающим
Возможно так же, что у него:
- будут меняться цели.
- постоянно будет происходить в жизни нечто такое, что делает «временно» невозможным дальнейшую работу с психологом и требует, опять же «временного» переключения на что-нибудь «более важное».
- часто возникают проблемы со здоровьем, которые будут отвлекать его от решения своих проблем.
Более сложное сопротивление проявляется, когда человек:
- стремится сохранить свой ложный образ и не открывается на терапевтической сессии или на группе, боясь разрушить свой имидж.
- часто спорит с психологом, оправдывается или нападает.
- ограничивается пересказыванием ситуаций, рациональными рассуждениями.
- становится пассивным в разговоре.
- стремится во всем согласиться с психологом, не пытаясь обдумывать его слова
- старается во всем соответствовать ожиданиям психолога, избегая искреннего участия в процессе терапии.
- не осознает свои потребности и желания
- не может установить, что же он хочет получить в процессе терапии.
Этот список можно продолжать бесконечно долго, потому что способов сопротивления очень много. И проявление сопротивления изменяется в каждом отдельном случае, у каждого человека и в каждом периоде выздоровления.
Тем не менее – сопротивление человека говорит вовсе не о его нежелании меняться, а о его страхе перед переменами.
Поэтому работа с сопротивлением – очень важная задача на всем этапе освобождения от проблемы личностного роста или восстановления взаимоотношений с кем-либо.
Что же нам делать с сопротивлением?
Необходимо как можно больше узнавать о самом сопротивлении и психологической цене, которую каждый из нас платит, если не работает с сопротивлением.
Позволить себе осознавать все типы своего сопротивления и глубоко непосредственно переживать последствия.
Осознавать свои потребности, которым служит сопротивление.
Давайте рассмотрим шесть последовательных шагов, помогающих человеку освободиться от сопротивления.
Отслеживание.
Отслеживание своих видов сопротивления проводится в течение некоторого времени – возьмите себе примерно 3 месяца. Разберитесь за это время, как часто вы прибегаете к сопротивлению. Например: Вы замолкаете всякий раз, когда кто-то заговаривает с вами о ваших отношениях с матерью (или отцом, мужем, сыном, дочерью, начальником). Вы откладываете на потом работу над заданием которое рекомендовал специалист, которое вам нужно было сделать еще два месяца назад. Вы часто в разговорах с другими людьми говорите о своем скверном характере, уверяете, что его невозможно изменить. Вы часто говорите о своем прошлом, ссылаясь на то, что это родители виноваты в ваших несчастьях. Вы часто жалуетесь близким на ваше плохое самочувствие, внезапное головокружение, усталость, забывчивость, апатию. Этот перечень можно продолжать.
Разъяснение эффектов сопротивления.
После некоторого периода отслеживания вернитесь к этой теме и разберитесь – как проявления вашего сопротивления в каждом конкретном случае снижают вашу эмоциональную вовлеченность в процесс терапии. Постарайтесь отследить, как с помощью сопротивления вы отодвигаете от себя эмоциональное переживание ситуаций, требующих проработки.
Разъяснение неслучайности.
Когда вы уже отчетливо видите свое повторяющееся вновь и вновь поведение с эффектами сопротивления, постарайтесь осознать, что сопротивление не является случайностью. Сопротивление проявляется в тех сферах вашей жизни, где подошло время принимать решения, и переходить к действиям.
Демонстрация альтернатив.
Подойдя к краю, когда вам уже необходимо принимать решение и переходить к действиям, очень важно бывает увидеть, что в каждой ситуации у вас обязательно есть несколько вариантов – можно через пропасть перепрыгивать сразу, не останавливаясь на краю, с разбега. Это быстро, хотя и страшновато. А можно построить мост и перейти по нему, это дольше, но риска меньше. Все зависит от того, сколько времени вы себе выделяете на то, чтобы добраться до другого края. Только тогда вы останавливаетесь на краю, вам все время страшно, но вы никогда так и не окажетесь на той стороне.
Разъяснение себе функций сопротивления.
Теперь, когда вы видите свои эффекты сопротивления, когда понимаете, что они проявляются неслучайно и вам известны альтернативы, вам необходимо осознать полезную сторону вашего сопротивления изменениям. Ваши реакции не обязательно плохи, и вам нет нужды обвинять себя в них. Дело в том, что в вашей власти вместо одних моделей поведения выбрать другие.
Конечно, когда-то в детстве страх помогал вам избегать опрометчивых шагов, и ограничивал вас от риска. Теперь, в руках взрослого человека, он скорее похож на лупу, которая искусственно увеличивает опасность. Иногда страх делает маленькую трещину на асфальте похожей на глубокую пропасть. Теперь вы можете отложить эту лупу в сторону, и вы увидите реальные размеры своего беспокойства.
Освобождение от сопротивления.
Вам необходимо неоднократно воспроизводить предыдущие пять шагов и тогда вы начнете легко распознавать признаки сопротивления. По мере осознавания сопротивления – сила его будет ослабевать. Конечно, в каждом из нас много видов сопротивления. Они сплетены между собой и наслаиваются друг на друга, поэтому, нейтрализовав один вид, не забывайте, что вы можете столкнуться с другим. Работать с сопротивлением нужно мягко. Человек может освобождаться от своих защит только постепенно, давая себе время, чтобы перейти от яростного негодования к сожалению. Есть также люди, для которых жизнь могла бы утратить всякую ценность, если бы они лишились своих обид или ненависти, или если бы они не получили полной компенсации за все свои прошлые обиды. Такие люди воспринимают процесс терапии как угрозу разрушения основ их существования, они реально чувствуют, что у них отнимают то, ради чего они живут. Таким людям надо дать себе достаточное время, чтобы пережить негодование или печаль по поводу тех травм детства, которые и привели к образованию столь болезненного шрама в их психологической структуре. Проживанию процесса печали необходимо предоставить естественное течение. Хотя этот процесс нельзя ускорить, но человек должен осознавать, что преодолеть печаль в одиночку невозможно. Все мы нуждаемся в утешении, и, поэтому важно, чтобы у вас был человек, в присутствии которого вы смогли бы как можно полнее прожить горевание, и подойти к переоценке своей позиции в отношениях со своими близкими, а также к пересмотру возможности принять окружающий вас мир, часто такой непривлекательный и равнодушный.
Конечно, процесс изменений протекает извилистым путем, и поэтому нам важно видеть полную картину, единую систему и место каждого своего шага в единой системе терапии.
Эту систему можно представить в виде пентаграммы, или символа человека (звезды), пять углов, которой представляют собой, пять основных измерений человеческой деятельности.
Физическое измерение (тело и его потребности).
Эмоциональное измерение (чувства, эмоции, привязанности сердца, значимый другой человек).
Рациональное измерение (голова – мысли, логика; речь, как функция левого полушария, воображение, идеи; творчество, как функция правого полушария).
Социальное измерение (связь с другими людьми, культурное окружение).
Духовное измерение (место и смысл жизни человека, его место во Вселенной, его восприятие себя с точки зрения смысла жизни и веры в Бога).
Здесь две руки указывают на отношение (к себе, к значимому другому человеку и другим людям, окружающим его), а две ноги символизируют наши корни, позволяющие сохранить равновесие между материей и духом.
Когда у человека возникают достаточно серьезные проблемы, то искажения происходят на всех уровнях личности. И чтобы исправить эти искажения, бывает слишком мало и однобоко прикоснуться только к одному из них.
Для примера рассмотрим, каким образом воздействует на лучи пентаграммы депрессия, которая является частым спутником созависимых людей.
Депрессия может начаться с любого луча звезды.
Например, у женщины может быть установка (мысль) – ложное верование о том, что «если у меня нет мужа, который меня любит и поддерживает, значит, я полное ничтожество, и мне никогда не быть счастливой». И это верование рано или поздно приведет ее к депрессии. (Третий луч пентаграммы).
Эта же установка обязательно воздействует и на ее отношения с другими людьми. Она будет стремиться изо всех сил доказать, что достойна любви, и стараться заработать любовь. Она будет делать любого мужчину рядом – беспомощным, чтобы он никогда не смог обходиться без нее, или же она будет стремиться показывать, как она сама беспомощна, чтобы ни у кого не хватило духа покинуть ее. Соответственно с этими «целями и задачами» женщина вырабатывает и соответствующие модели поведения. Она может быть или властной, или заискивающей. И то, и другое поведение контроля, что ведет к полной потере связи со своими чувствами, либо к самым неконструктивным, скандальным способам общения.
Итак, задействован еще один луч пентаграммы – четвертый. Подобное поведение приводит женщину периодически к депрессии.
Но поскольку она сама, хоть и бессознательно создает эти взаимоотношения, ей необходимо:
Сначала осознать, как именно она строит свои отношения с мужчинами, какой «сценарий» она бессознательно разыгрывает, а затем
Внести изменения и во взаимоотношения, и в свои модели поведения.
Для выработки новых моделей поведения, необходимо изучить – какие есть конструктивные способы поведения, а затем тренироваться в реальной жизни. Обычно мы этим и занимаемся на психотерапевтических сессиях. В этом помогает также участие в семинарах-тренингах, группах по чувствам.
Эмоциональное состояние (Второй луч пентаграммы) такого человека оставляет желать лучшего. Она тревожна, чрезвычайно ранима и чувствительна к малейшим изменениям в поведении своего партнера. Она наполнена гневом и страхом. И почти постоянным фоном ее жизни является душевная боль.
Чтобы хоть немного смягчить ее невыносимые страдания, она научается блокировать свои чувства. Тогда на место боли приходит бесчувственность, апатия, пустота, ощущение бессмысленности жизни, отсутствие желаний и стремлений. Именно это состояние и становится депрессией.
Здесь так же необходима настойчивая работа по разблокированию чувств, как можно более полное осознавание и выражение чувств и эмоций наиболее безопасным для самого человека и для его окружения способом.
И, конечно, ощущение себя абсолютно несчастной, нелюбимой не может не сказаться на физическом состоянии женщины. (Первый луч пентаграммы).
В-первых, женщина может долго и много болеть, потому что ни у кого не должно хватить смелости покинуть ее такую больную. Бессознательно она приносит в жертву свое тело и весь организм ради получения более значимого – любви партнера.
Во-вторых, постоянное напряжение, которое она испытывает, уверенная, что без любви своего партнера она просто не сможет жить, безусловно, сказывается на состоянии ее физического здоровья.
В-третьих, она испытывает постоянную тревогу, душевную боль, гнев, раздражение, как по отношению к окружающим, так и по отношению к самой себе.
В-четвертых, постоянно подавляемые чувства и эмоции так же оказывают свое действие на физическое тело. А поскольку каждой подавленной эмоции соответствует определенное напряжение в различных мышцах и органах, то это напряжение становится постоянным, хроническим, что приводит к блокам, в которых ухудшается кровообращение и обмен веществ.
Движения и мимика такого человека постепенно становятся скованными, невыразительными и слабыми, что в свою очередь не способствует улучшению отношений в любви.
Для изменений в этом луче пентаграммы необходимо снимать мышечные зажимы, научиться слышать свое тело, помогать своему телу и любить его.
Но все это будет совершенно бессмысленно, если такой человек не будет видеть смысла в изменениях и в самой жизни.
А именно к такой жизненной позиции постепенно и пришла эта женщина с ложным верованием: «если у меня нет мужа, который любит и поддерживает, значит, я полное ничтожество, и мне никогда не быть счастливой». Она чувствует себя абсолютно беспомощной жертвой, и стремится к тому, чтобы кто-нибудь (но не она сама) взял на себя ответственность за благополучный исход ее жизни, сделал ее счастливой.
Однако, жизнь показывает, что только сам человек может сделать себя счастливым, только от него самого, независимо от присутствия или отсутствия партнера в его жизни, зависит, будет ли он получать истинное удовольствие от жизни, или нет.
Таким образом, мы увидели искажения личности и в пятом луче пентаграммы.
Понимание смысла всего происходящего, осмысление своего места в этом мире, принятие ответственности за свою жизнь; понимание, что сопротивление изменениям – это благо, потому что именно оно заставляет нас двигаться вперед; осознание того, что, даже когда мы чувствуем себя жертвами, мы все равно выбираем свою жизнь, и значит, всегда имеем возможность выбора – все это необходимо для того, чтобы производить изменения в своем состоянии, а значит и в своей жизни.
Мы разобрали только один пример – когда искажения в одном из лучей пентаграммы ведут за собой искажения во всех остальных лучах, но таких примеров может быть множество. Главное помнить – совсем не обязательно производить изменения в строгой последовательности от луча к лучу, и всегда начинать с головы. Для каждого человека точка отсчета зависит от самых разных обстоятельств.
И еще – очень радостная весть – в душе человека все очень взаимосвязано, и, производя изменения в одном луче пентаграммы, мы радостно можем наблюдать изменения в себе и на других уровнях.
Пентаграмма объемно показывает – как на практике процессы изменений одного луча влияют на изменения в другом, и помогает увидеть, в какой области человек закрывается и не хочет впускать туда изменения, опасаясь боли и страшась неизведанного, а в каких изменения уже произошли, и мужественно преодолевать сопротивление изменениям, продвигаясь к своей целостности как личности.
