Прыжки в течение пяти минут в день могут защитить женщин старше 50 от сломанных бедер, показало исследование. Причудливые упражнения могут укрепить кости в ногах, делая их более плотными и менее склонными к переломам.
Хрупкие кости, вызванные остеопорозом, являются общей проблемой для женщин, которые прошли через менопаузу. Упражнения с весом - лучший способ сохранить кости сильными, но пожилые люди не всегда способны поднимать тяжести или бегать.
Ученые из Университета Лафборо, однако, обнаружили, что всего пяти минут достаточно, чтобы улучшить плотность костной ткани.
В ходе исследования исследователи наблюдали за 35 женщинами в возрасте 55-70 лет в течение шести месяцев и сказали им делать до 50 прыжков каждый день и только на одной из ног. В конце концов они обнаружили, что плотность костей "прыжковой" ноги увеличилась, в то время как она уменьшилась в "не прыжковой" ноге.
Плотность шейки бедренной кости - верхней части кости, которая прикрепляется к шарику тазобедренного сустава - увеличилась до 3,2%. В то время как в ноге, которая не была выполнена, она упала на 0,5-0,75 процента.
Команда также сделала МРТ-сканирование коленей женщин, чтобы проверить, что упражнение не повредило суставы, чего не произошло.
Прыжки могут быть полезным упражнением, потому что это бесплатно, легко и быстро сделать, сказали исследователи.
Женщины в постменопаузе подвергаются особенно высокому риску низкой плотности костей и переломов. Это исследование показывает, что у здоровых женщин это короткое домашнее упражнение, которое не требует специального оборудования, может увеличить плотность костной ткани в бедре и снизить риск перелома бедра.
Многие люди могут иметь низкую плотность костной ткани и не знать об этом, потому что они не были диагностированы. Остеопороз может быть вызван недостатком физических упражнений, чрезмерным употреблением алкоголя, курением, длительным приемом лекарств или необходимостью принимать стероиды.
Женщины могут потерять до 20 процентов своей плотности костной ткани в течение семи лет после менопаузы из-за падения уровня гормона эстрогена. Эстроген защищает кости и, когда женщина проходит через менопаузу, уровень его резко падает, поскольку они теряют свою фертильность, что может сделать кости уязвимыми.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи
Читайте далее:
