Короче, вы меня очень сильно расстроили… Седых волос мне добавили… Я-то думаю, все уже всё знают про Омега-з, однако почти половина из вас ее не принимает
Ну как так, девоньки? И парни, кстати тоже…
Встречалась мне передача (цензурных слов не хватает, чтоб ее охарактеризовать🤬) в которой журнализды разносили в пух и прах ту Омегу. Дескать, бесполезно ее пить, не спасет от сердечно-сосудистых. А поводом послужил систематический обзор исследований, который выпустила библиотека Кохрейна в 2018 году. Согласно ему употребление Омега-3 не способствует оздоровлению сердца или снижению риск инсульта. Журнализды ликовали и орали из ящика, что не надо жрать Омегу, по-любому инсульта не избежать. Ну да, поздно пить Омегу, когда лежишь на диване и пялишься ящик, поглощая рекламируемый майонез махеев, чипсы принглс и пивко козел, который велкопоповицкий. Огонь, че
Теперь что думаю я
Омега -3 это 11 полиненасыщенных жирных кислот, однако наиболее важные и незаменимы три из них: АЛК, ЭПК и ДГК. Именно они участвуют в формировании клеточных мембран и участвуют в синтезе некоторых тканевых гормонов. Повторюсь – каждая клетка вашего организма имеет мембрану, которой нужны ПНЖК. И инсульт тут не при чем.
Если Омега -3 недостаточно, то для синтеза гормонов используется Омега -6. И функциональные свойства этих гормонов меняются со знаком минус. Например, лейкотриен, повышающий сосудистую проницаемость, который синтезирован из Омега- 3, имеет противовоспалительный эффект. А который синтезирован из Омега -6 – провоцирует воспалительные реакции.
Кстати, Омега-6 и Омега-9 в рационе россиян с избытком, а вот Омега-3 – кот наплакал. Согласно рекомендациям, соотношение Омега-6 к Омега-3 в рационе должно быть 5 к 1 минимум! Посмотрите на соотношения в продуктах питания в табличке ниже. И да, добавки Омега 3-6-9 надо выбросить на помойку!
- АЛК получаем из льняного масла
- ЭПК и ДГК – из рыбы
Не можете обеспечить себе рыбу 3-4 раза в неделю, берите добавки с ЭПК и ДГК!
Смотрим не этикетке и ищем ЭПК и ДГК (EPA и DHA на английском). Если в капсуле 1000 мг и содержание ЭПК 180 мг и ДГК 120мг, то перед вами рыбий жир в форме триглицеридов. Возможна рыбная отрыжка после употребления. И если проблемы с желчным пузырем – эта форма вам не подойдет.
Если в капсуле больше содержания ЭПК и ДГК (например 250 мг + 500 мг), то перед вами Омега-3 в форме этиловых эфиров. Здесь уже удалена часть загрязняющих веществ, таких как ртуть и диоксины.
Если концентрация еще выше – то перед вами реэтерифицированный триглицерид. Он усваивается эффективней, чем просто триглицеридная форма.
Ну что, будете принимать теперь Омегу-3?
У меня еще есть море интересных статей и лайфхаков про стройность и здоровье в группе ВКонтакте и на канале в Телеграм.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с своим врачом.