Питание должно соответствовать нескольким целям – ускорять метаболизм, терять жировые отложения, формировать мышечную массу. Как спланировать питание, чтобы оно соответствовало целям?
В начале занятий фитнесом обычно задумываются о своем питании, но в большинстве случаев люди ограничиваются сокращением калорий, соотносят питание и тренировки так, чтобы расходовать больше калорий, чем получать. Рациональное питание должно соответствовать нескольким целям – ускорять метаболизм, терять жировые отложения и формировать мышечную массу. Если упустить одну из целей питания, то занятия фитнесом не принесут успеха.
Если сильно урезать питание, то произойдет незначительное снижение веса, но затем метаболизм замедлится и похудение остановится. Жировая масса будет по-прежнему накапливаться, при этом мышцам не будет хватать питания, и они начнут сгорать. Для того, чтобы построить красивое тело, нужно соблюдать несколько принципов.
Частые приемы пищи
Идеальное питание для формирования красивого и здорового тела – это 6-8 приемов пищи в день с преобладанием постного белка, овощей и фруктов. Для того, чтобы иметь возможность получать 6-8 приемов пищи в неделю, нужно расписывать меню заранее, придумывать хитрости в соответствии со своими условиями – закупать продукты и готовить еду заранее, брать полезную еду и перекусы на работу.
Завтрак
Худшее, что можно сделать для своей фигуры, это отказаться от завтрака. Первый прием пищи является самым важным для поддержания метаболизма, без завтрака не получится избавиться от жировых отложений. Если тебе сложно и непривычно завтракать, то съешь небольшое количество любого белкового продукта и выпей кружку зеленого чая.
Поступление здоровых жиров
Избегать жиров в питании точно так же глупо, как отказываться от завтрака. В рационе должны присутствовать продукты со здоровыми жирами – рыба, орехи, оливковое и льняное масло. Для того, чтобы не было соблазна перекусывать обработанными углеводами на работе, бери с собой орехи, они утолят голод и поставят в организм полезные жиры.
Достаточное количество белка
Для поддержания метаболизма и построения красивого тела ежедневно нужно употреблять 1,5-2 грамма белка на каждый килограмм веса.
Белок нельзя употреблять без ограничений, максимальное суточное потребление белка составляет 150 граммов для женщин и 200 граммов для мужчин.
Отказ от алкоголя
Работать над телом и употреблять алкоголь не получится, все усилия будут напрасными. Любая разновидность алкоголя содержит огромное количество калорий, от этого растет жировая масса. Употребление алкоголя снижает уровень тестостерона, в связи с этим рост мышечной массы останавливается. Лучшие напитки для ускорения метаболизма – это вода и зеленый чай без сахара, они не содержат калорий.
Соблюдение режима
Имеет значение не только режим питания, но и спортивный, и повседневный режим. Режим тренировок должен включать себя нагрузки разной направленности, для метаболизма полезны силовые и интервальные тренировки, также в программе должны присутствовать тренировки кардио. Огромное значение имеет режим сна и бодрствования, во сне тело восстанавливается, вырабатывает гормон роста для построения мышц и сжигания жира.
Читайте также:
