Про «здоровый образ жизни» слышали все. Слышать — это отлично, еще лучше — соответствовать ему. Здоровье, конечно, понятие относительное, но есть основы, придерживаясь которых вы увеличите продолжительность жизни.
Тамара Иосифовна Ананова, врач терапевт-высшей квалификационной категории и участник научно-практических конференций по вопросам здоровья человека, предлагает придерживаться этих основ и подробно о них рассказывает.
Режим дня
Спать не менее 7 часов в сутки — обязательно. Так организм успевает восстановиться: мышцы и мозг отдыхают и готовятся к новому дню. Несоблюдение режима или его сбивание вводят тело в стресс. Постоянное нахождение в стрессовом состоянии ухудшает работу внутренних органов и ослабляет иммунитет.
Питание
Его наладить сложнее всего, особенно если уже устоялся мощный пищевой стереотип. Сразу резко менять пищевую стратегию тоже не нужно. Запомните, резкие изменения — всегда стресс для организма. Начните с введения в рацион большего количества фруктов и овощей, чем обычно.
Фразу «не есть после шести» — забудьте, не ешьте хотя бы за два часа до сна. Тогда желудок успеет переварить пищу, а питательные вещества — усвоиться.
Также рекомендовано разбить питание на пять приемов и желательно в одно время. Это поможет желчи не застаиваться, а желудку спокойно работать. Не можете перекусить — выпейте стакан натурального сока, но НЕ апельсинового. Он слишком агрессивен на голодный желудок.
И пейте много воды. Она сделает кожу упругой и подтянутой.
Физическая активность
Не обязательно сразу покупать годовой абонемент в спортзал и трудиться там до изнеможения. Начните с тренировки дома: утром или вечером. Подберите 5-7 несложных упражнений, включите любимую музыку и занимайтесь 10 минут. Этого достаточно, чтобы разогнать кровообращение и держать мышцы в тонусе. Постепенно можете увеличить время, если есть возможность или добавить новые упражнения.
Умственная активность
Решение логических задач, изучение иностранных языков, игра в шахматы и настольные игры, разгадывание кроссвордов, сканвордов или судоку, просмотр интеллектуальных передач — это все «поглаживания» для нейронов головного мозга. От таких поглаживаний он начинает работать быстрее и точнее. Для лиц пожилого возраста они особенно полезны тем, что улучшают память и практически исключают возможность заболевания болезнью Альцгеймера.
Тренируйте тело и не забывайте тренировать мозг.
Соблюдать эти рекомендации нужно, только будучи уверенным, что никаких заболеваний нет или предупредить их на ранней стадии, если они все же есть. Иначе та же физическая активность может вам навредить.
Тамара Ананова, врач-терапевт ЛДЦ «Кутузовский» с 29-летним стажем работы говорит:
«Рекомендация для всех — всегда вовремя проводите диагностику организма, не затягивайте. Важно планово следить за здоровьем и не допускать развития опасных заболеваний.»
Пройти обследование и получить медицинское подтверждение о том, что организм полностью здоров, вы можете в Лечебно-диагностическом центре «Кутузовский».
В Центре есть комплексная Check-Up программа «Максимум», позволяющая за несколько дней получить подробный ответ о состоянии здоровья.
Бонус! По промокоду "ЛДЦ15" вы получите персональную скидку -15% на обследование, если запишитесь на услугу до конца недели.
Телефон для записи +7 (495) 172-46-98
В нее входят лабораторные тесты, которые диагностируют инфекции, паразитов, гормональные нарушения, раковые заболевания.
Методы инструментальной диагностики — МРТ любой из трех зон по вашему выбору, Rg-графия органов грудной клетки, компьютерная рефрактометрия, ультразвуковое исследование печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, щитовидной железы, почек, надпочечников, забрюшинного пространства, мочевого пузыря, сосудов.
Функциональная диагностика — ЭЭГ, ЭКГ и ЭХО-КГ.
В нее также входят офтальмологические и урологические или гинекологические манипуляции консультации терапевта, стоматолога, невролога, гастроэнтеролога, офтальмолога, хирурга, отоларинголога, дерматовенеролога и уролога или гинеколога.
Вам нужно приехать дважды — в первый день вы сдадите лабораторные анализы и пройдете нескольких специалистов. Во второй день завершите обследование и получите полные результаты всех анализов.
За вами будет закреплен персональный менеджер. Он поможет подобрать удобное для вас время и даты.
Делайте профилактику и будьте всегда уверены в своем здоровье.
Читайте также: