Привет, спортсмены! В этой статье я расскажу вам, почему нельзя накачать пресс подъёмами ног в висе или в упоре.
На мой взгляд это чуть ли не самое популярное упражнение на пресс. Очень часто вижу, как его выполняют на турнике/брусьях в тренажёрных залах или на уличных спортплощадках. Однако спешу вас огорчить, несмотря на его популярность, упражнение бесполезное для прокачки пресса. Давайте разбираться, почему.
А всё очень просто!
Грубо говоря, пресс отвечает за округление спины в поясничном отделе. Давайте посмотрим за мышцами пресса, в начальной и конечной фазе движения.
Изменилось что-то? Нет! Никакого сокращения в мышцах пресса не было. Пресс работал только в статике.
А как известно мышцы растут от динамических упражнений. Вы когда-нибудь видели, как кто-то качал бицепс просто держа гантель в согнутой руке? Я думаю, таких уникумов нет. Так почему же вы думаете, что пресс можно накачать статикой. Это абсолютно такая же мышца. И растёт она по тем же законам, что и бицепс, грудь, ноги и т.д.
А в упражнении «подъём ног в висе/упоре» за подъём ног отвечает не пресс, а пояснично-подвздошная мышца, прямая мышца бедра, портняжная мышца, и некоторые другие.
Честно говоря, это не единственное упражнение на пресс, которое сильно переоценено.
Не буду перечислять все бесполезные упражнения… Лучше повторюсь, мышцы растут от динамических упражнений. Если ваша цель – накачать пресс, выбирайте упражнения, в которых мышцы вашего пресса будут сокращаться, а в спине соответственно будет происходить округление. Далеко ходить не надо – обычные скручивания - самое простое, но до безумия эффективное упражнение.
Читайте так же - Пил, курил и дожил до 90 лет. Как такое возможно? или Увидел, как молодёжь тренируется в качалке, стало страшно за новое поколение
