Никто не хочет бегать по утрам так, как мы не видим в этом смысла. Мы считаем , что лучше пойти в любой фитнес-центр взять групповую тренировку и потратить деньги, но при этом можно спокойно достать свои старые кросовки и выйти на свежий воздух совершенно бесплатно. Сегодня я расскажу всю правду о беге ;)
1.Мы меньше нервничаем и переживаем
Бег поможет справиться со стрессом, а также преодолеть тревогу. Бегуны лучше спят, а регулярные пробежки рекомендованы при нарушенном сне. Во время бега мы отвлекаемся от проблем. Как же это работает?
- Во-первых, гормон кортизол, который выделяется во время стресса и во время длительной нагрузки, помогает нам лучше бежать, поддерживая стабильный уровень сахара в крови. Поэтому после тяжелого дня кортизол стоит использовать по назначению и на благо организму, то есть — побегать.
- В-третьих, бег успокаивает не только голову, но и нервную систему. Когда мы думаем про «нервы», то представляем себе головной мозг с мелкими ответвлениями по позаоночнику, верно? Но помимо есть и периферическая или автономная нервная система. Она влияет на работу внутренних органов и состоит из двух отделов: симпатическая АНС отвечает за состояние «бей и беги» и активируется при стрессе, а парасимпатическая — за состояние «ешь и люби», и она активна большую часть времени.
Постоянный стресс может привести к сильному дисбалансу в работе двух АНС, поэтому мы чувствуем себя или постоянно на взводе или слабыми и апатичными.
Хронический стресс влияет на тонус блуждающего нерва. Этот нерв проходит от головы к органам туловища и отвечает за связь органов и тканей с центральной нервной системой. Именно благодаря этому блуждающему нерву наши эмоции отражаются на физиологических процессах, когда он чрезмерно возбуждён, может, например, болеть живот или сердце.
2.Мы чувствуем себя счастливее
Преодоление километров каждый раз дает мозгу нейрохимические «награды» — гормоны эндорфины и эндоканабиноиды. Это наши внутренние наркотики, которые приносят счастье.
И само движение, и достижение на тренировке целей дают мозгу медиатор удовольствия и вознаграждения — допамин. Именно стремление к допаминовому подкреплению заставляет нас выходить на пробежку.
Бег и пребывание на свежем воздухе способствуют выделению серотонина, гормону который делает нас возбужденными и счастливыми. С нехваткой серотонина связывают клиническую депрессию, упадок сил и настроения при предменструальном синдроме. Депрессию не всегда можно преодолеть одним лишь бегом, зато у бегунов больше шансов от нее убежать в прямом смысле.
Тренировки и участие в соревнованиях — это выход за собственные рамки и это позволяет нам почувствовать свои силы и возможности. Поэтому у бегунов и других спортсменов преимущественно высокая самооценка, а так же позитивное отношение к своему телу.
У людей, которые занимаются спортом и бегом в частности, лучше сексуальная жизнь. Это происходит как благодаря высокой самооценке и хорошей физической форме, так и из-за позитивного влияния бега на гормональный фон.
3.Мы мыслим яснее, даже с возрастом
Исследования показали, что бег и аэробные упражнения способствуют выживанию нервных клеток мозга. Благодаря ритмичному движению ног, в мозгу выделяется
нейротрофин — вещество, которое бережёт нейроны и не дает им погибнуть. Бег улучшает мозговое кровообращение, уменьшая оксидативный стресс, и замедляет старение мозга.
При болезни "Паркинсона", например, гибнут нейроны, которые выделяли допамин. Из-за этого возникают проблемы с моторной системой. Нейротрофин и медиаторы, которые образуются при беге и упражнениях, способствуют выживанию нервных клеток, и в некоторой степени предотвращают болезнь или её прогресс.
Наши нейроны постоянно занимаются нетворкингом. На языке науки это называется нейропластичность: образуются новые связи, благодаря чему мы учимся движениям или запоминаем и бег этому активно способствует.
У бегунов лучше развиты связи между участками мозга, которые отвечают за планирование, принятие решений, память и многозадачность. И чем больше мы бегаем, тем сильнее это можно развить. Эти же участки деградируют с возрастом, особенно при болезни "Альцгеймера".
4.Мы медленнее стареем
Никто не хочет даже морщин. Да, процесс старения идет постоянно, но его скорость может быть разной. Бег замедлит процесс старения на молекулярном уровне.
Наше тело может наращивать мышцы, заставлять клетки делиться, но при этом есть риск развить рак, хроническое воспаление или просто укоротить хромосомам теломеры. Это конечные участки хромосом, и чем они длиннее, тем дольше нам жить.
Запускает процессы роста и старения сигнальный каскад mTOR. Это происходит, когда достаточно еды, особенно животного белка. Каскад mTOR притормаживает, когда мы тренируемся и устраиваем себе метаболический стресс — голодаем или много бегаем.
Как следствие, в теле уменьшается воспаление, теломеры лучше сохраняются, а клетки запускают процесс аутофагии — утилизации поврежденных белков.
Бег на длинные дистанции продлевает нашу молодость. Исследования показали, что бегуны живут в среднем на 3 года дольше, каждая пробежка добавляет семь часов жизни.
Исследования доказывают замедление старения клеток сердца и мышц у бегунов. Даже если начать бегать в зрелом возрасте, этот эффект все равно будет.
В то же время, длительное пребывание на солнце разрушает коллаген и гиалуроновую кислоту в коже, и это приводит к появлению морщин. Перетренированность тоже может свести на нет все омолаживающие эффекты и пользу бега.
5.Мы становимся здоровее
Бег может предотвратить гипертонию, нарушение жирового обмена, диабет второго типа, простатит, болезни органов дыхания и даже рак.
Бег полезен для тренировки сердца и снижает риск инфаркта. При регулярных нагрузках мы приспосабливаемся к ним, и улучшается так называемая сердечно-сосудистая адаптация. Если нагрузок нет, то риск сердечно-сосудистых болезней возрастает.
Восстановление благодаря бегу тонуса автономной нервной системы и блуждающего нерва защищает нас от аритмий.
Бег полезен и для сосудов. Преодоление хотя бы 11–23 км в неделю существенно
снижает уровень липопротеинов низкой и очень низкой плотности. Это переносчики холестерина и жирных кислот в крови, когда их слишком много, то у атеросклероза — болезни сосудов — возрастают шансы.
У бегунов больше шансов сохранить зрение. Это происходит благодаря уже упомянутому нейротрофину, который оберегает не только мозг, но и сетчатку глаз. Ведь сетчатка тоже образована нейронами, которые нуждаются в нейротрофине.
Бегуны меньше рискуют стать беспомощными и зависимыми от посторонней помощи. Также женщины, которые бегали или активно двигались, с возрастом меньше страдали от болей в костях и мышцах, чем те, которые входили в контрольную «ленивую» группу. Бег положительно влияет и на позвоночник.
Суставы ног во время бега подвергаются значительным нагрузкам, если тренироваться разумно, правильно подбирать обувь и уделять внимание технике, бег полезен для суставов, особенно больных остеоартритом. Это хроническое заболевание, при котором в суставах происходит воспаление и разрушение.
Нагрузка на суставы действует на иммунную систему, останавливая воспаление. Снижение веса, нормализация состояния АНС и сердечного ритма, оптимизация диеты при занятиях спортом — все это облегчает остеоартрит.
Бег помогает нормализовать вес и препятствует развитию наследственной формы ожирения. От одного лишь бега похудеть сложно, но регулярные тренировки меняют образ жизни, заставляют питаться правильно и придерживаться режима. Все это, вместе с уменьшением тревожности, запуском каскадов долголетия, настройкой работы нервной системы помогает похудеть и удерживать нормальный вес.
Подписывайтесь на наш телеграмм: https://t.me/beautyspo
