Существуют исследования, посвящённые влиянию музыки на качество сна при его нарушениях (нарушения сна, как известно, могут привести к усталости, депрессии и другим проблемам во время бодрствования). Об одном из таких исследований пойдёт речь ниже.
Девяносто четыре студента (в возрасте от 19 до 28 лет) с жалобами на сон были изучены в 2006 году в Венгрии (с помощью грантов от Министерства образования и некоторых других венгерских организаций). Участники слушали в течение 45 минут либо расслабляющую классическую музыку (Группа 1), либо аудиокнигу (Группа 2) перед сном в течение 3 недель. Контрольная группа (Группа 3) не получала никакого вмешательства. Исследование исключало использование снотворных, седативных препаратов и антидепрессантов.
Итоги показали, что музыка статистически значимо улучшала качество сна, которое в отличие от этого не улучшилось в группе с аудиокнигами и в контрольной группе. Симптомы депрессии так же статистически значимо уменьшились в «музыкальной» группе, но не в группе, слушавшей аудиокниги. Используемые в этом эксперименте методики измерения качества сна и выявления депрессивных симптомов, соответственно, называются «Pittsburgh Sleep Quality Index» и «Beck Depression Inventory».
Вывод: расслабляющая классическая музыка — эффективное вмешательство для устранения проблем со сном и является безопасным, дешёвым и простым методом лечения бессонницы (у относительно молодых людей). Музыка может снизить активность симпатической нервной системы, уменьшить беспокойство, кровяное давление, частоту сердечных сокращений, дыхания и может оказать положительное влияние на сон посредством расслабления мышц и замедления мышления.
В исследовании был использован альбом «The Most Relaxing Classical», 2 CD, Edited by Virgin 1999. Его треклист включает в себя произведения И. С. Баха, И. Пахельбеля, Э. Сати, К. Сен-Санса, Т. Альбинони и других.
Участникам не предлагали выбрать тип музыки для прослушивания, однако все из них утверждали, что им нравится классическая музыка. Кроме того, у них не было каких-либо предыдущих тренировок по технике релаксации.
Величина различий между «музыкальной» и «аудиокнижной» группами стала статистически значимой только после второй недели, а в течение третьей недели различие ещё усилилось.
Интересно, что темп расслабляющей музыки должен быть где-то около 60-80 ударов в минуту или меньше, что ранее было выявлено другими исследованиями в этой же области.
Читайте также:
