Привет, спортсмены! В этой статье я расскажу, как Джейсону Стэтхэму в 52 года удаётся держать 76кг сухих мышц. Мы разберём его рацион и правила питания!
Наверняка для многих мужчин фигура Стэтхэма является чуть ли не эталоном красоты. Кто из нас не мечтал обладать таким же брутальным телом как у Джейсона? В этой статье мы подробно разберём всё, что помогает ему даже в 52 года держать сухую качественную массу.
Принципы питания Джейсона Стэтхэма
Джейсон придерживается 2-х основных принципов питания:
- Никакой еды после 7-8-ми часов вечера. Весь объём пищи он съедает до этого промежутка времени, после чего даёт своему ЖКТ отдохнуть и разгрузиться.
- Никаких углеводов после 2-3-х часов дня. Все углеводы из рациона Джейсон съедает в первой половине дня и после 2-3х часов ест только продукты с преимущественным содержанием белков и/или жиров
Рацион:
Приём пищи №1
Овсянка – 100гр.
Черника 100гр.
Омлет из 4-х яиц
Всего за приём: 612ккал, 62гр. углеводов, 26гр. жиров, 35гр. белков.
Приём пищи №2
Маринованный персик либо ананас – 200 гр.
Орехи (любые на вкус) – 30 гр.
Всего за приём: 250ккал, 42гр. углеводов,12гр. жиров, 4.5гр. белков.
Приём пищи №3
Бурый рис – 70гр.
Смесь из овощей (фасоль, кукуруза, горошек) – 200гр.
Фарш из индейки – 112гр.
Всего за приём: 613ккал, 64гр. углеводов, 18гр. жиров, 52гр. белков
Приём пищи №4
Хлебцы рисовые – 40гр. (3-4 штуки)
Арахисовая паста – 20-30гр.
Всего за приём: 330ккал, 36гр. углеводов, 16гр. жиров, 11гр. белков.
Приём пищи №5
Филе грудки – 300гр.
Брокколи – 200-300гр.
Всего за приём: 490ккал, 5гр. углеводов, 8гр. жиров, 56гр. белков
Приём пищи №6
Орехи с сухофруктами – 40гр.
Всего за приём: 200ккал, 9гр. углеводов, 12гр. жиров, 7гр. белков.
Выводы по рациону и его цена
В рационе Джейсона исключительно здоровая еда. На весь рацион приходится примерно 2600 ккал. В совокупности рацион и принципы питания идеально подходит для сохранения сухой мышечной массы.
Удивительно, что в среднем такой рацион обходится в 600-700 рублей в день. А ведь так питается актёр мирового уровня!
