Привет, спортсмены! В этой статье я расскажу, как изменилось моё тело после месяца диеты в 4 000 калорий в день.
Почему я решил есть 4 000 калорий в день?
Немного предыстории. Я не ходил в зал порядка 4х месяцев, и как ни странно, потерял форму. Как только появилось время снова ходить в тренажерку, я решил как можно скорее вернуть потерянные мышцы.
Что нужно чтобы набрать массу? Соответствующее питание, тренировки, восстановление – основные вещи, которые нужно соблюдать.
И тут мне пришла в голову мысль провести эксперимент: На сколько быстро я смогу вернуть форму и силовые показатели, если буду сидеть на бешенном профиците калорий.
Примерный рацион и профицит калорий.
Для человека массой 79 кг норма для поддержания веса примерно 2 500 ккал. И чтобы набирать максимально эффективно нужен профицит 300-500ккал. Я же решил устроить профицит в 1 500 ккал и ежедневно потреблял 4 000 ккал. Вот примерный рацион
Силовые показатели до/после
Из базовых упражнений я делал только фронтальный присед и жим лёжа.
Итак, в начале эксперимента я жал 80 на 12 к концу 105 на 10. При этом мой рекорд был 110 на 11.
Фронтальный присед (глубокий) поднял с 80 на 10 до 100 на 8 при максимуме 110 на 4.
Форма
К сожалению, фото до и после не делал. Опишу на словах, как это было. До эксперимента я весил в районе 79-ти кг после 84 кг. Но прибавил я конечно же не 5кг чистых мышц. Заплыл жирком, было видно по прессу. Кубики прослеживались, но не так отчетливо. Я заметно стал больше, как и мой живот(.
Самочувствие
Больше всего я переживал за свой ЖКТ. Думал, не выдержит такого объёма пищи, и еда не будет усваиваться. Как ни странно, опасения были напрасны. Кушал только вкусные блюда и тяжести почти не замечал. В туалет ходил раз в день.
Какие выводы и почему перестал есть 4 000ккал в день?
Я думаю, чем больше мы едим, тем быстрее растут мышцы и силовые показатели. Но, к сожалению, если мы едим чересчур много в месте с мышцами растёт и жир. Я перестал кушать 4 000 ккал в день, как только заметил что начал появляться живот, которого никогда не было.
Читайте также - "Критические ошибки при наборе мышечной массы"