То что вы едите, друзья, влияет на ваше самочувствие, внешний вид.
Диеты в принципе плохое понятие для меня. Это что-то временное, то что нельзя поддерживать долго, всю жизнь невозможно.
Нам всем надо выбирать систему питания, здоровую, которая будет поддерживать вас всю жизнь.
А сейчас давайте рассмотрим две самые популярные диеты – ПАЛЕО и КЕТО.
Десятилетие назад главным врагом диетологов и хорошей фигуры были жиры. Сейчас новое актуальное веяние – главный враг углеводы.
Две данные диеты, или системы питания, основаны на жестком урезании углеводов в питании, с уклоном в белки в ПАЛЕО и в жиры в КЕТО.
Итак, адепты ПАЛЕОдиеты утверждают, что древний человек на протяжении десятков тысяч лет питался в основном мясом, причем диетического не было, и в меньшей степени зеленью, углеводов было мало, злаки не возделывались тогда еще. Человеческий организм не успел с тех пор, а прошло только около 7000 лет, на координально другое питание, поэтому надо есть как древний человек.
Соотношение в калорийности рациона выглядит так:
40% - белки
40% - жиры
20% - углеводы
Если перевести в граммы БЖУ на 1000 ккал, получим примерно такие цифры:
Белки – 100г
Жиры – 45г
Углеводы – 50г
Как видим, это очень похоже на низкоуглеводную фитнес-диету. Хорошо работает для сушки и строительства/поддержания сухих мышц. Но большое количество белка на длительных перспективах может привести к проблемам ЖКТ, почек, печени.
Разберем КЕТОдиету.
Изначально ее разработали и применяли при лечении детской эпилепсии. Есть достоверные данные о значительном улучшении состояния при ее применении.
Позже, в спортивных кругах заметили, что питаясь по этой методике, организм настраивается на получение энергии из жиров вместо глюкозы, что оказалось очень эффективно в плане похудения и жиросжигания.
Соотношения рациона по калорийности:
15…20% - белки
75…80% - жиры
5% - углеводы
Переведя в граммы БЖУ:
Белки -50г
Жиры – 83г
Углеводы 12,5г
Диета основана на процессе кетоза в организме. Инсулина нет, глюкозы (углеводов) нет, для энергии организму надо расщеплять жир. Расщепляя жир на кетоны, а именно в митохондриях из жирных кислот получаются молекулы ацетона и два типа молекул кетонов – ацетоацетат и дибетагидроксибутират. Попадая в кровь, они выступают такими-же источниками энергии, как и глюкоза.
Т.о. худеете вы очень быстро. Но резкое похудение происходит за счет ухода гликогена и связанной воды, а далее через какое-то время включается расщепление подкожного жира.
С точки зрения, совмещения такой диеты с силовым тренингов, вспомним, что инсулина практически нет, а он – один из основных анаболических гормонов. Т.е. для силового тренинга не подходит. Кроме того, получаем значительную нагрузку на печень, т.к. в ней и происходит расщепление нетипичного количества жиров на кетоны.
Поэтому будьте осторожнее и осознаннее с диетами, друзья.
Удачи, терпения и отличных результатов, друзья!
Спасибо за внимание и подписывайтесь на канал. Впереди вас ждет много интересного материала.