Рубрика #пошагам и раз мы говорим про скручивание, то сегодня это поза #паривриттапаршваконасана Это поза скрученного бокового угла (перевернутая вариация Уттхиты Паршваконасаны).
⠀
Поза:
✔️укрепляет бёдра, колени и лодыжки;
✔️раскрепощает грудной отдел;
✔️оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему;
✔️тонизирует позвоночник.
⠀
Техника выполнения:
⠀
1⃣ Выйдите в положение Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз). Сделайте широкий шаг левой ногой вперёд. Правое колено опустите на пол.
⠀
2⃣ Со вдохом потянитесь правой рукой вверх, вытягивая правую боковую поверхность корпуса, с выдохом заведите плечо правой руки за левое бедро.
⠀
3⃣ Вдохните, удлините заднюю поверхность шеи и слегка прогнитесь в грудном отделе позвоночника. С выдохом, наклонитесь ниже и приблизьте правую подмышку к внешней стороне левого бедра. Скручивайтесь от нижних ребер справа, а затем разворачивая область верхних ребер и плечо.
⠀
4⃣ Опустите правую ладонь на пол с внешней стороны левой стопы. Создайте контакт бедра и руки.
⠀
5⃣ Левую ладонь опустите на таз и поверните голову влево и вверх.
⠀
6⃣ Оторвите правое колено от пола и выпрямите ногу в колене. Пятка правой ноги обращена вверх.
⠀
7⃣ Левую руку поднимите вверх, разверните ладонью к голове и вытяните над ухом.
⠀
8⃣ На вдохе удлиняйте бока вслед за верхней рукой, на выдохе отталкиваясь рукой от бедра, скручивайтесь. Оставайтесь в позе пару циклов дыхания. Дышите ровно и спокойно. После повторите упражнение в другую сторону.
