Одна из целей, которую ставят перед собой, бегая, люди с избыточным весом – похудение. Аналогичную цель ставят особы женского пола, обладающие пропорциональным соотношением рост-вес, как говорится «Совершенству нет предела». Я не ставил перед собой подобных задач, но знаком с приверженцами подобного целеполагания и хочу поделиться своими наблюдениями, чтобы читатели ещё раз более детально изучили методику применения бега для похудения, дабы не получить обратный результат.
Бегая в темпе называемом аэробным, человек среднего телосложения тратит 400 – 700 кКал в час.
В 1 гр. жира содержится около 8 кКал, т.е. чтобы похудеть на 1 кг, необходимо потратить 8000 кКал.
Для равномерной нагрузки, особенно в первоначальный период, я рекомендую две получасовые тренировки и две сорокоминутные, т.е . 2 часа 20 мин. в неделю, с перерывом один день после каждой пробежки.
2:20 часа х на 600 кКал = 1400 кКал/неделя – будет расходоваться примерно на начальном этапе тренировок.
Рассуждая логически, в первый месяц есть шанс сбросить примерно 300 гр., затем наращивая интенсивность тренировок, можно сжигать больше калорий тем самым уменьшая вес. Но всё в мире закономерно и если не навести порядок в питании, то таких темпов похудения не достичь. Правильная диета, основанная на сбалансированном потреблении белков, жиров и углеводов неотъемлемая часть борьбы с лишними килограммами.
Напротив если параллельно с бегом не сесть на диету, а компенсировать потерю энергии увеличенными порциями трапезы. Получится обратный эффект, при котором организм израсходовав жир, как источник энергии, получая очередную порцию несбалансированной еды, станет его интенсивно накапливать для преодоления больших нагрузок. В итоге, вместо похудения происходит набор веса.
Опыт моих коллег показывает, что только целенаправленные, правильно организованные тренировки, основанные на гармоничном сочетании беговых нагрузок, сбалансированного рациона и отдыха, дают максимально быстрое похудение без вреда для здоровья.
Очередной раз хочется напомнить об индивидуальных особенностях каждого человека, универсальные схемы хорошо работают на тренированных, имеющих определённые достижения бегунах.
Бег, является очень результативным и щадящим способом сбросить лишний вес.
Побежали!
