Порой тренировки не предполагают остановки на отдых в процессе. В этом случае на помощь придут простые, но эффективные упражнения лежа! Какие «ленивые» упражнения помогут отдохнуть и при этом не сбавлять темпа?
Упражнение с мячом для фитнеса
Прорабатываются мышцы живота и пресса.
Техника:
1. Принять положение лежа на спине, поднять вверх руки и ноги и зажать между ними мяч для фитнеса. Мяч должен касаться ладоней и голеней.
2. Опустить левую руку за голову и правую ногу вниз. При этом рука и нога должны быть максимально близко к полу, но не касаться его.
3. Плавно поднять руку и ногу обратно, повторить с противоположной рукой и ногой.
4. Повторить 25-30 раз, чередуя конечности.
При выполнении упражнения можно придерживаться как быстрого темпа, так и медленного. Можно также задерживаться на несколько секунд в нижней точке. Это только усилит эффект.
Лодочка на животе
Прорабатывается спина и ягодицы.
Техника:
1. Принять положение лежа на животе, вытянуть ноги и руки вперед.
2. Поднимать одновременно прямые руки и ноги на комфортную высоту и удерживать, на счет «пять» медленно опустить.
3. Повторить 15-20 раз.
При выполнении данного упражнения следует особенно следить за шеей и поясницей. Нагрузка не должна приходиться на эти отделы. Работать должны в первую очередь лопатки и ягодицы.
Боковые отжимания на одной руке по-новому
Прорабатываются косые мышцы живота, трицепс, внутренняя и внешняя поверхность бедра.
Техника:
1. Лечь на правый бок и обхватить себя правой рукой. Опереться на левую руку, поставив ее перед собой. Правую (нижнюю) ногу согнуть в колене, левую (верхнюю) держать слегка приподнятой.
2. Поднимать торс, отталкиваясь левой рукой, при этом поднимая левую ногу.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Повторить 15-20 раз, затем поменять сторону.
Это упражнение может показаться сложным из-за обилия задействованных мышц, однако если выполнять его плавно, то нагрузка не так сильно будет заметна, а эффект будет больше.
Такие несложные упражнения помогут отдохнуть во время интенсивных занятий спортом или же выступать в качестве самостоятельной основы для не самых активных любительниц фитнеса.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
