Депрессия и тревога часто сопровождаются истощающим чувством стыда. Даже не знаю, откуда оно берется, но эта проблема актуальна для многих. Я долго думала, как мне с этим справиться. Для начала взглянем на теорию.
Психологи считают, что у нас есть от 6 до 10 основных эмоций (каждый из нас имеет уникальный спектр). Мне было очень интересно рассматривать так называемый "атлас эмоций". В нем проиллюстрировано более десяти тысяч выражений лица!
Универсальные эмоции, также называемые первичными, следующие:
- гнев,
- отвращение,
- страх,
- счастье,
- печаль,
- удивление.
Каждый, кто знаком с депрессией, знает, что первичные эмоции при таком состоянии - это печаль и страх. Однако многие лица с таким расстройством испытывают переизбыток сразу обеих эмоций.
Как сообщают эксперты, почти 90% людей с глубокой депрессией испытывают в том числе серьезные тревожные симптомы, в то время как признаки депрессивного настроения фиксируются у 80% и более людей с тревожным расстройством. Во всех этих случаях чувства печали и страха в сочетании образуют разнообразнейший "винегрет" токсичных эмоций.
Третья эмоция, стыд, часто присутствует при обоих расстройствах. Большинство специалистов считают его "вторичной" эмоцией, которая формируется в ходе развития реакции на другую эмоцию. Одни классифицируют его как вторичное чувство печали, другие - как третичное чувство, комбинирующее страх и отвращение.
В моей жизни, и, возможно, у вас тоже, стыд включает в себя все три эти эмоции.
Стыд - одно из самых сложных и даже изнурительных ощущений, которое мы испытываем, потому что на его гранях мрачно поблескивают другие негативные эмоции. Нам часто стыдно за обуревающий нас гнев, страх, печаль и ненависть.
Стыд иногда ложно называют чувством вины. Но между ними есть одно важное отличие. Вина возникает как итог негативной оценки собственного поведения, а стыд - это плод негативной оценки самого себя.
Чувство вины - это когда кажется, что вы поступаете неправильно, а чувство стыда - когда вы неправы. Да, разница небольшая, сразу можно и не увидеть ее. Посоветуйтесь со специалистом, как научиться их различать. Лично мне это помогло.
Я считаю, что чувство вины может быть мощным стимулом для изменения своего поведения к лучшему. Стыд может производить обратный эффект, заставляя нас чувствовать, что перемены бесполезны, потому что проблема заключается в самом себе. Вот что делает стыд одной из самых токсичных эмоций. Постарайтесь выработать стратегию по его устранению.