Думаю Вы все помните Австралийского атлета Джоэл Келлетт, который на данный момент является в мире бодибилдинга по форме "современным" Арнольдом. Так в чем же заключается секрет его формы и эстетики, спросите Вы, об этом мы поговорим сегодня!
Начнем с того, что Джоэл Келлетт тренируется по 2 раза в день всю неделю. Для него самым главным в упражнении является чувство пампа и мышцы. Упражнения в которых он не чувствует определенную группу мышцы он не делает. Основными принципами тренировок является: 1. Полная амплитуда упражнения. 2. Максимальная прожимание мышечной группы.
Пример тренировочного сплита
Понедельник: утром/ноги, вечером/грудь. Вторник: утром/спина, вечером/плечи. Среда: утром/руки, вечером/мышцы кора и икроножные. И дальше по кругу.
По такому тренингу он тренируется не самого начала. Он пришел к нему благодаря опыту и пониманию своего. Он заметил, что его мышцы начали восстанавливать быстрее и их можно не тренировать по одному разу в неделю, как в самом начале.
Спортивного питания и анаболических стероидов Джоэл Келлетт не использует и считает, что все витамины, питательные вещества нужно получать с чистой еды. Спит в день он по 5-6 часов. Кроме тренинга и работы тренером он больше ничем не занимается. Для него тренировки эта работа и важная часть жизни. Из-за плохой погоды или настроения этот атлет никогда не пропустит тренировку и нередко в такие дни тренировки выходят лучше чем в обычные.
Тренировка груди Джоэла Келлетта: 1. Жим штанги на наклонной скамье. 2 разминочных подхода, 3 рабочих подхода 8-15 повторений. 2. Жим гантелей на прямой скамье. 2 разминочных подхода, 3 рабочих подхода 8-15 повторений.
3. Кроссовер. 5 подходов по 15 повторений.
4. Отжимания на брусьях. 3 подхода 8-15 повторений.
Понравился ли вам этот алтлет?
Думаю, что "Да"!
Чтобы не пропускать новые статьи подпишитесь на канал.
Также поддержите лайком. Вам ничего не стоит, а мне приятно и мотивирует.
