Все вы наверняка слышали эту распространенную рекомендацию насчет исходного положения для приседаний: ноги на ширине плеч, стопы параллельны или слегка развернуты носками наружу.
Однако каждый человек обладает своими уникальными анатомическими особенностями. И классическая постановка ног может не обеспечивать вам комфортного и безопасного выполнения достаточно глубоких приседаний.
Хотя поработав над подвижностью своих суставов и уделив значительное время отработке движения, вы, возможно, сможете успешно приседать с классической постановкой ног, подавляющему большинству людей она попросту не подходит.
Если эта статья окажется полезной для вас, чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно, поставьте ей "лайк" или сделайте репост в соц-сеть или же подпишитесь на канал "ФитВид". Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
Как анатомические особенности влияют на выполнение приседаний?
Дело в том, что голеностопный, коленный и тазобедренный суставы и кости их составляющие обладают существенными различиями у разных людей.
Рассмотрим для примера тазобедренный сустав.
Угол наклона шейки бедра является наиболее известным индивидуальным отличием. Он может быть более приближен к вертикали, к горизонтали или же может быть "нормальным" (то есть, составлять примерно 40-50 градусов).
Забавно, что "нормальный" угол наклона шейки бедра встречается реже, чем некоторое ее отклонение к вертикали или горизонтали.
Также шейка бедренной кости может быть отклонена вперед относительно тела самой кости (это положение известно, как антеверсия) или же назад (ретроверсия). Разница в угле отклонения у разных людей может составлять до 24 градусов.
Сама вертлужная впадина, в которую входит головка бедренной кости, может быть наклонена кпереди (антеверсия) или кзади (ретроверсия), и разница в угле наклона у разных людей может быть более 30 градусов.
Человек с более выраженной ретроверсией шейки бедренной кости и вертлужной впадины быстрее достигнет предела диапазона движения при сгибании тела в тазобедренных суставах, чем человек с более выраженной антеверсией.
Вот почему кто-то способен присесть лишь до параллели бедер с полом, а кто-то вплоть до соприкосновения задней поверхности бедер с икрами.
Кстати, форма вертлужной впадины тоже может быть разной, благодаря чему вы можете обнаружить, что при более широкой постановке ног или при разведении коленей в стороны до определенного угла, вы можете опуститься в более глубокий присед.
Более того, значительная разница может наблюдаться даже между левым и правым тазобедренными суставами одного и того же человека. Это означает, что параллельная или симметричная постановка стоп такому человеку может быть противопоказана.
3 способа самостоятельно определить идеальную постановку ног для приседаний
Теперь вы уже, наверное, осознали, что одной-единственной, подходящей всем постановки ног для выполнения приседаний не существует.
Некоторым лучше приседать с более или менее широкой постановкой ног и стопами развернутыми наружу, другим – с постановкой ног на ширине тазобедренных суставов и стопами направленными прямо вперед.
Чтобы определить свою идеальную постановку ног для приседаний, вам нужно немного поэкспериментировать.
Попробуйте следующие 3 способа, в каждом из них начиная с узкой постановки ног и постепенно пробуя ставить ноги шире.
Вы обнаружите, что один из вариантов чувствуется более комфортным, чем другие, и это будет как раз та ширина постановки ног, которую вам следует использовать в данный момент времени.
Затем вы можете поиграть с углами разворота стоп и коленей.
Вы можете обнаружить, что несимметричное положение стоп является для вас более удобным. Это нормально.
1. Подбираем постановку ног для приседаний в положении стоя
2. Подбираем постановку ног для приседаний, держась руками за опору
3. Подбираем постановку ног для приседаний в положении сидя
И еще: спустя какое-то время, вам может показаться, что привычное положение ног и стоп стало менее удобным. Это тоже совершенно нормально и всего лишь означает, что пришла пора снова чуть-чуть поэкспериментировать.
Если эта статья вам понравилась, поддержите автора "лайком", репостом в соц-сеть или комментарием. Ну и подписывайтесь на канал "ФитВид". Впереди еще много интересного и познавательного!
Возможно, вам также будут интересны следующие статьи на нашем канале:
Лучший вариант разгибаний ног на тренажере