Основные ошибки по отношению к здоровью мужчин после 40 лет.
- Избыточный вес
- Повышенное артериальное давление и атеросклероз сосудов.
Так так избыточный вес естественно растет после 40 уже теряется восемнадцать процентов мышц, вместо этих 18 % в тканях растут жировые прослойки которые мешают мышцам работать а значит и сосудам. Поэтому люди начинают бросаться из стороны в сторону то на диету, то голодовку.
Есть три основных позиции:
Первая - это аэробная тренировка регулярно хотя бы 3 раза в неделю либо на кардиотренажерах либо ходьба по улице, либо плавние, любой велосипед, скандинавская ходьба, но не менее 15 минут до хорошего потоотделенияпокраснений. Пульс после упражнений где-то 140-142 .
Вторая- позиция это рациональное питание, я считаю что после шести часов вечера есть вредно если ты ложишься спать где-то часов в десять вечера, если ложишься спать в двенадцать или позже прием пищи где-то в 7 часов. Рациональное питание это умение работать с голодом и аппетитом то есть никогда не садитесь кушать когда ты есть не хочешь. Завершать прием пищи как только почувствовал что голод исчез и конечно физические силовые упражнения, только силовые упражнения помогают сжигать жир и поэтому во время силовых упражнений надо добиваться жжение в мышцах это является хорошим симптомом проработки мышц. Кто много сидит мышцы ног у них не активно работают, мышцы брюшного пресса, поэтому надо бороться со всем чтобы улучшить кровоток с нижних конечностей. Приседайте и делайте упражнение на пресс и ежедневно принимайте холодный душ или холодный ванну или криотерапии способствует сжиганию лишнего веса и улучшения кровотока.
И третья- следить за артериальным давлением, заниматься своим здоровьем
Всем здоровья и долголетия!
