Всем привет! Сегодня мы поговорим о жиме ногами лёжа.Этим упражнением можно полностью заменить приседания.Да да вы не ослышались! Основная нагрузка тут приходится на четырёхглавые мышцы и бицепсы бедер, также задействованы ягодицы.Это упражнение очень хорошо подходит для новичков и для тех у кого слабая спина, так как отсутствует осевая нагрузка на позвоночник.Еще одно преимущество данного упражнения это усиленное сжигание калорий.Всего за 3 минуты вы можете сжечь от 9 до 19 ккал.Правда здорово?
Теперь о технике.Постелите полотенце на тренажёр.Лягте на него.Прижмите поясницу.Расположите ноги на ширине плеч.Упритесь в платформу и чуть подайте ее ногами вперёд, снимая нагрузку со стопоров.
Подконтрольно, без рывков, медленно опустите платформу вниз до угла 90 градусов.Разогните колени толкая тележку вверх, делая упор на пятки.
Новички делают три-четыре подхода по 15-20 раз.
Внимание!Ноги жёстко упираются в платформу.Толчок всегда производится пятками.Ступни и колени находятся в одной плоскости.Не крутите головой в разные стороны! Голова плотно прижата к тренажёру,ровно, как и поясница.Колени не выпрямлять до конца.
Девушкам на заметку.Если вы хотите сместить акцент на ягодицы, то опускайте тележку как можно глубже.
Спасибо, что дочитали статью до конца! Всем добра и анаболизма!
Хочешь знать больше,тогда читай и действуй! Вот тебе ещё статейка.
https://zen.yandex.ru/media/id/5d78a6fcba281e00b725d6c3/kak-sdelat-krasivye-nogi-leja-jmi-i-deistvui-5d9370f105fd9800b1aa0510
