Для начала следует определить:
- Стаж в беге;
- Цель (тренировки/соревнования, длинные/короткие дистанции);
- Рельеф и тип покрытия
- Технику постановки стоп и их анатомические особенности;
Пойдем по порядку:
СТАЖ
Для начинающих
Чем сильнее амортизация и стабилизация, тем лучше. Обе этих характеристики помогут снизить нагрузку на еще не тренированные стопы. У каждого производителя технология амортизации своя (это Boost, Gel, DNA, Wave...), но цель едина - снизить нагрузку на суставы.
Чем больше ваш вес, длиннее дистанция и хуже тренированность ваших мышц и связок, тем более желательна амортизация и поддержка. На стабилизацию влияет такая характеристика обуви, как торсионная жёсткость, то есть насколько хорошо скручивается кроссовок.
Чем выше жёсткость, тем соответственно выше безопасность, поддержка и стабильность обуви.
Для спортсменов с хорошей подготовкой
и развитыми связками голеностопа подойдут кроссовки с меньшим весом, не имеющие каких-то серьёзных конструктивных решений и технологий, и низкой жёсткостью (чем лучше скручивается кроссовок, тем сильнее будут чувствоваться неровности рельефа), как правило, это кроссовки соревновательного уровня.
ЦЕЛЬ
Тренировочные кроссовки — «технически оснащенные», за счет чего тяжелее соревновательных. Обеспечивают хорошую защиту и фиксацию ног во время бега, сглаживают ударные нагрузки. Они достаточно мягкие и упругие, подходят для регулярного комфортного бега.
Соревновательная обувь, марафонки и полумарафонки — легкие (до 280 г) кроссовки с тонкой жесткой подошвой. Не утяжеляют, помогают развить и поддерживать высокую скорость во время забега. Не подходят для тренировок, так как сильно нагружают опорно-двигательный аппарат. Амортизация отсутствует, обувь не поглощает ударную нагрузку во время бега.
РЕЛЬЕФ
При беге по асфальту
Также важна жёсткость пятки кроссовка, пятка вашей стопы должна быть хорошо зафиксирована, не съезжать и не болтаться. Перепад высоты от пятки к носку кроссовка называется дропом, чем он выше, тем более плавный перекат с пятки на носок обеспечивается, что важно для любителей бега с пятки. (это модели с мягкой подошвой и низким бороздчатым протектором, предотвращающим скольжение и обеспечивающим хорошую вентиляцию для комфортного бега в теплую и жаркую погоду).
При беге с приземлением на переднюю часть стопы перепад может быть минимальным, но это не означает, что амортизация у таких кроссовок хуже
Для синтетической
поверхности стадионов также подойдут кроссовки для асфальта. Покрытие стадионов само по себе обеспечивает неплохую амортизацию. Погодные условия здесь тоже не так важны, и нет необходимости в глубоком протекторе, сильной амортизации и усиленном верхе. Главное – нескользящая подошва.
ТЕХНИКА
Бег «с пятки» Такая техника оптимальна только для бега в низком темпе и с малой интенсивностью, выбор кроссовок с максимальной амортизацией обязателен. Бег «с пятки» подходит людям с лишним весом и выраженными деформациями стопы (плоскостопие, супинация).
Бег «с носка» подходит для спринта на короткие дистанции. Приземление приходится на носок. Обувь – легкая, с тонкой подошвой.
Естественный бег отличается приземлением ровно под центр тяжести тела на среднюю часть стопы. Корпус при этом остается прямым и расслабленным, колени – полусогнутыми. Такая техника укрепляет мышцы ног, облегчает нагрузку на колени и суставы. Будьте осторожны, если у вас слабое ахиллесово сухожилие: во время естественного бега на него приходится высокая нагрузка.
Каждый долгий путь начинается с одного, с первого шага. Усейн Болт
- ZZ -