zzoloivan

Основополагающими в работе компрессионной одежды являются сдавливание поверхностных и глубоких вен, сужение сосудов и стимуляция оттока венозной крови, которая возвращается к сердцу, чтобы обогатиться кислородом.  В мышцы поступает больше кислорода и питательных веществ, удаляется углекислый газ и продукты распада. Один из плюсов компрессии — предотвращение травм. Компрессионная одежда уменьшает вибрации и создает дополнительную поддержку мышцам, связкам и сухожилиям, минимизируя риск возникновения микроразрывов, ведущих к более серьёзным травмам...

При постоянных тренировках и небольших интервалах между ними организму необходимо давать время на восстановление, иначе теряется мотивация и повышается риск получения травм. Существует несколько способов для восстановления, за которые ваш организм скажет вам спасибо. Сон - это залог здоровья. Во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, идёт регенерация тканей, восполняются физические силы, нормализуется артериальное давление, температура тела. Мозг тоже не бездельничает: некоторые его области становятся даже активнее, чем в период бодрствования...

Музыка - очень действенный помощник в преодолении дистанции, она поможет тебе выйти на пробежку, поднимет настроение и будет нести тебя до самого финиша. Для составления "эффективного" плейлиста нужно знать пару терминов: Каденс — это частота, с которой вы касаетесь ногами поверхности земли во время бега. Величина измеряется в количестве шагов в минуту – spm. BPM — это количество долей в минуту или 120 ударов метронома в минуту. Если BPM будет совпадать с кадансом, то это поможет не сбиться с запланированного ритма и меньше уставать...

Даже в холодную погоду вы сможете получить столько же пользы и удовольствия от пробежки на свежем воздухе, как и летом, достаточно только выбрать правильную экипировку. Собираясь на пробежку зимой, следует помнить о двух основных правилах: К плюсам зимней пробежки можно отнести: Советы: Вместо спортивных перчаток лучше использовать теплые варежки. Бафф может быть использован, как платок, шарф, маска для утепления лица. Горнолыжная балаклава лучше всего защитит лицо от замерзания. Шапка с флисовой подкладкой идеально подойдет для холодной погоды...

Подобный вопрос возникает у начинающих бегунов, которые тренируются два-три раза в неделю, но хотят большего. Часто они руководствуются простой логикой: чем больше я буду бегать, тем лучше будет результат. Действительно, метод увеличения тренировочного объема применяют профессиональные спортсмены и продвинутые любители, но для начинающих нужно время для адаптации организма к непривычным для него нагрузкам. Во время пробежек в организме происходят различные процессы, один из которых — увеличение аэробной выносливости за счет расширения капиллярной сети...

"Как правильно дышать?" - это самый популярный вопрос среди начинающих бегунов. Давай разбираться вместе! Как меняется дыхание в зависимости от интенсивности бега *не следует уделять много внимания дыханию на счет, организм сам вам подскажет, как лучше дышать, ведь зачастую для новичка невозможно определить какой ритм лучше выбрать на данный момент. Пока вы думаете как дышать, ваши мышцы страдают от нехватки кислорода, темп снижается и вы устаете раньше времени. Дышать следует животом (диафрагмой)...

Для начала следует определить: Пойдем по порядку: СТАЖ Для начинающих Чем сильнее амортизация и стабилизация, тем лучше. Обе этих характеристики помогут снизить нагрузку на еще не тренированные стопы. У каждого производителя технология амортизации своя (это Boost, Gel, DNA, Wave...), но цель едина - снизить нагрузку на суставы. Чем больше ваш вес, длиннее дистанция и хуже тренированность ваших мышц и связок, тем более желательна амортизация и поддержка. На стабилизацию влияет такая характеристика обуви, как торсионная жёсткость, то есть насколько хорошо скручивается кроссовок...