Знают дети разных лет, что крепкие плечи для боксера - все равно что смокинг для Джеймса Бонда или хна для Джигурды - вещь крайне незаменимая. А потому необходимо их укреплять и тренировать. Главное, подходить к делу с умом, ведь, как известно, хорошо быть сильным, но какой в этом смысл, если ты неповоротливый как корова и неуклюжий как медведь?
Очень важно при тренировках не потерять способность "разбрасывать" руки, иначе они станут неподъемными, точно чугунными, а это для боксера смерти подобно.
Сегодня расскажем о некоторых упражнениях, которые помогут разработать плечевой пояс и сделать его более подвижным. Сразу оговоримся, что это далеко не исчерпывающий список упражнений, а только, что называется, верхушка айсбера.
УПРАЖНЕНИЕ №1
Увлекательное занятие, требующее от спортсмена максимальной отдачи для увеличения взрывной силы, развития плечевого пояса и быстроты рук. Укладывай гриф на плечо и резким движением толкай его вперед, имитируя удар. Это позволит развить все вышеперечисленные качества, необходимые каждому боксеру. Главное в упражнении - следить за техникой выполнения.
УПРАЖНЕНИЕ №2
Услада для медленных рук и дряхлых плеч. Упражнение самым лучшим образом прорабатывает плечевой пояс и увеличивает взрывную силу рук.
Возьми блин подходящего веса (его можно заменить штангой или грифом) и, удерживая на уровне груди, резким инерционным движением, начинающимся с ног, выталкивай его перед собой. Главное, не переборщить с весом, поскольку чрезмерные нагрузки могут привести к травмам и другим неприятностям.
УПРАЖНЕНИЕ №3
Обхвати гирю обеими руками, подними на уровень груди и начинай имитировать боковые удары. В данном случае так важно контролировать вес снаряда для получение положительного результата. Упражнение отлично прорабатывает плечевой пояс, предплечья и кисти рук.
УПРАЖНЕНИЕ №4
Снова гиря, но, как ты мог заметить, работа с ней несколько иная. Необходимо выполнять движения, схожие с греблей одним веслом или работой кувалдой по покрышке.
УПРАЖНЕНИЕ №5
Совершай попеременные рывки руками, создавая волны. Впрочем, вариантов работы со снарядом масса. Главное, не переусердствовать. Тогда упражнение укрепит корпус, плечи и предплечья. А еще повысит выносливость. Это актуально для тех, кто не может долго работать на мешке или в спарринге из-за быстрой утомляемости рук.
УПРАЖНЕНИЕ №6
Снова работа с канатом. В отличие от упражнения выше, в данном случае придется совершать рывок обеими руками, В работе так же будут задействованы плечи, грудные мышцы и мышцы спины. Для наилучшего результата можно повысить интенсивность упражнения, совершая перемещение влево и вправо.
Больше упражнений, новостей и другого интересного в нашем ИНСТАГРАМЕ!
Если тебе понравилась статья, то просим тебя поставить большой палец вверх. Твоя поддержка - глоток воздуха для нашего канала.Так же обязательно подписывайся на This is Бокс, впереди тебя ждет много интересного