Для укрепления осанки важно поработать со средней частью спины. Не с нижней и не с верхней, а именно со средней. Дело в том, что соответствующие мышцы (средняя и нижняя трапеции) являются антагонистами верхней трапеции. У сутулых людей всегда приподняты плечи из-за того что верхняя трапеция перенапряжена: именно она тянет лопатки и плечи вверх.
Массаж
Конечно, можно долго массажировать верхнюю часть спины и плечи. Эффект будет, но временный. Ведь именно средняя часть спины оттягивает плечи и лопатки вниз, не позволяя им «уходить» слишком высоко. Это ее природное предназначение. Но только, когда она работает нормально, естественным образом. Если же мышцы средней части спины слабые, то они просто не могут выполнять свою функцию. А значит, верхняя часть спины всегда будет перенапряжена.
Что же делать? Прежде всего, нужно промассировать среднюю часть спины, найдя в этой зоне болезненные места. Это так называемые триггерные точки - болезненные участки мышцы. Мягкий регулярный массаж поможет восстановить кровообращение в этих участках, и постепенно они перестанут болеть.
Статика и динамика
После массажа следует осторожно нагружать мышцы в средней части спины. Для этого выполняют статические упражнения: например, лежа на животе при поднятии рук и туловище вверх. Другой вариант: то же самое, согнув колени. И динамический вариант на гиперэкстензии.
Чувство осанки
Важно постараться как следует прочувствовать работу средней части спины в обыденной жизни, особенно во время ходьбы. Расправив плечи и вытянув вверх макушку, следует обратить особое внимание на ощущение тонуса средней части спины.
Положения тела
Также следует помнить о причинах, по которым мышцы средней и нижней трапеции ослабевают (или вообще отключаются). Это неправильные позы. Что происходит, когда мы долго растягиваем мышцу (любую)? Она теряет способность полноценно работать.
Что произойдёт, когда человек сидит с круглой спиной несколько часов подряд за компьютером? Естественно, его мышцы пострадают. Средняя часть спины, слишком долго находясь в растянутом положении, перестанет нормально работать.
Мышцы перестанут выполнять свою функцию. Поэтому очень важно компенсировать подобные процессы. Посидели за компьютером? Будьте добры, помассажируйте утомленные части тела, укрепите мышцы упражнениями.
Почему болят мышцы
Не следует удивляться появлению болей в спине от плохой осанки. Почему болят плечи и верхняя часть спины? Потому, что мы их долгое время держим в чрезмерном напряжении. Ведь поднимая плечи вверх, мы напрягаем соответствующие мышцы. А другие мышцы (их антагонисты) растягиваются и слабеют.
Долго напрягаешь одни и те же мышцы? Помни, они неизбежно заболят. Нужно учиться поддерживать баланс в работе разных мышц.
А ведь у большинства мышц есть свои антагонисты. Зная азы анатомии, можно вычислить, почему болят одни мышцы, и почему другие слишком слабы и не работают.
Сначала надо восстановить кровообращение с помощью массажа в слабых мышцах, затем укрепить их. И тогда перенапряженные мышцы (которые долгое время работали с повышенной нагрузкой) станут расслабляться, приходя в нормальный тонус.
Если вам интересны новые материалы на тему здоровья, о физиологии и психофизиологии, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
