Если бессонница является следствием какого-либо заболевания, то единственный способ избавиться от нее – это вылечить первопричину. Но часто бывает так, что совершенно здоровый (по крайней мере, внешне) человек никак не может заснуть или просыпается в 3 часа утра, изнывает в бесплодных попытках заснуть до того времени, когда уже пора вставать, а затем чувствует себя разбитым весь день.
Существует огромное количество способов бороться с бессонницей. Врачи делят их на лучшие и худшие. Вот некоторые из них.
Первый наихудший способ: выпить бокал вина перед сном.
На многих людей небольшое количество легкого алкоголя действительно действует успокаивающе и вызывает сонливость. Но благотворность такого влияния абсолютно обманчива. Алкоголь искажает естественные фазы сна, поэтому отдыха такой сон не приносит. Весь следующий день вы будут бороться с усталостью и сонливостью, а ночью все повторится сначала: уснуть невозможно.
Второй худший способ: взять в постель электронный гаджет.
Даже если человек не смотрит фильмы и не слушает музыку (что совершенно очевидно, мешает заснуть), а всего лишь читает электронную книгу, он может не надеяться на усыпляющий эффект. Экран гаджета светится, а это блокирует синтез мелатонина (гормона сна), без которого уснуть практически невозможно.
Чтение традиционной бумажной книги – это тоже плохое снотворное, так как для чтения нужен свет, а мелатонин на свету не образуется. Но свет, исходящий от экрана гаджета, более резкий, поэтому он тормозит синтез значительно сильнее.
Третий худший способ: антигистаминные препараты. Они дают быстрый эффект, но их тормозящее действие вы будете ощущать весь следующий день: рассеянность, усталость, невозможность сконцентрироваться, депрессия.
Первый лучший способ: встать и походить. К сожалению, в условиях тесной городской квартиры это неприменимо, иначе вся семья будет разбужена. Но именно этот способ борьбы с бессонницей является одним из наиболее действенных. Во-первых, он закрепляет в мозгу на рефлекторном уровне установку «кровать – это место отдыха, и ничего другого». Таким образом, кровать всегда будет вызывать только положительные эмоции, с ней не будут связаны воспоминания о томительных часах, проведенных без сна. Во-вторых, небольшая прогулка в темноте утомит мышцы и активизирует выброс мелатонина, что и вызовет сонливость.
Второй лучший способ: выработать рефлекс. Для этого нужно ложиться спать и просыпаться всегда в одни и те же часы. Даже в выходные нельзя сбивать этот ритм.
Третий лучший способ: выкроить время для засыпания. Это значит, что нужно обязательно прекращать любую активную деятельность в определенное время и просто спокойно посидеть в полумраке. Можно выпить травяного чая, послушать тихую музыку или записи с шумом волн, дождя, листьев и т.д. Это будет имитация сумерек, которые и запускают процесс усиленного синтеза мелатонина, погружающий человека в крепкий здоровый сон.
