Существует множество разновидностей отжиманий. Можешь отжаться 50 раз без перерыва? Супер. А что, если я скажу, что ты не сможешь сделать и 10ти повторений, если слегка изменить технику.
Вообще, отжимания - это базовое упражнение позволит прокачать плечевой пояс, увеличить скорость и силу удара, повысить ловкость и взрывную силу, заставит работать весь кор и переднюю поверхность бедра.
Одна только ширина постановки рук способна изменить нагрузку на отдельные мышцы очень сильно.
Широкая постановка рук
При таком положении рук в большей степени работает передняя дельта и грудь.
Средняя постановка рук (на ширине плеч)
В таком положении акцент смещается в сторону проработки трицепса.
Бриллиантовые отжимания
В данном варианте мне нравится ощущение прожимки в грудных, здесь сильно чувствуется середина груди, а также нагрузка на трицепс в начале движения.
Реомендация: хорошо разогрейте локтевые суставы перед выполнением, потому что нагрузка наних существенная.
Отжиманиея для супергероя
Отжимания на одной руке с прямым корпусом и узкой постановкой ног. Я еще не видел, чтобы кто-то смог выполнить это.
Данный факт свидетельствует о том, что даже в тренировках с собственным весом и в таком, казалось бы, простом упражнении можно постоянно расти и стремиться сделать хотя бы одно првторение даже опытному атлету.
Не забывайте делать это многофункциональное упражнение. Можно также попробовать добавить вес.
