Изометрическая силовая тренировка может приводить гипертрофии и увеличивать максимальную силу. Однако эффекты такой тренировки будут зависеть от того, в каком угле в суставе изометрическая тренировка будет использоваться, также с каким усилием будет выполняться изометрическая силовая тренировка и как долго будет длиться подход по времени.
Изометрическая силовая тренировка может приводить и значительному росту мышц и максимальной изометрической силе однако в зависимости от разных параметров будут улучшаться силовые показатели гипертрофия по разному .
Угол в суставе.
Изометрическую силовую тренировку человек может выполнять в разном угле в суставе некоторые суставы позволяют тренировать мышцу максимальной длине вовремя как в других суставах более выгодно тренировать мышцу укороченный длине. Исследования показали, что статическая силовая тренировка в зависимости от того в каком угле суставе она применяется и в каком положении находится мышца в укороченном или удлинённым, от этого будет зависеть конечная гипертрофия. Изометрическая тренировка в растянутом положении мышцы приводит как правило больше гипертрофией из-за того что когда волокно растянуто, то в это время оно может испытывать большое механическое напряжение (из взаимосвязи длины мышечного волокна к напряжению), так как известно что в то время как мышечное волокно растягивается,то в это время подключается не сократительные элементы клетки такие как коллаген и титин.
Манипуляция силой сокращения мышцы.
Изометрическая силовая тренировка может выполняться с разной степенью напряжение мышц в процентах от максимального произвольного напряжения. Исследование обнаружило, что степень проявления силы имеет большое значение для роста мышц и роста максимальной силы если механический объём-время под нагрузкой достаточно большое ( нахождение высокопороговых мышечных волокон под напряжением). Также большие механические силы используемые во время статической тренировки приводят большему увеличению жесткости сухожилий.
Время выполнения изометрического подхода.
Когда изометрическая силовая тренировка выполняется по времени то в зависимости от этого происходит рекрутирование мышечных волокон вследствие того что низко пороговый волокна утомляются и происходит подключение более высокопороговых мышечных волокон. Исследование показало, что в том случае если изометрическое сокращение выполняется на протяжении длительного времени с постоянным мышечным напряжением, в этом случае гипертрофия происходит больше в сравнении с тем если статика выполняется короткими сетами. Вероятнее всего это происходит потому что в том случае, если во время статической тренировки используется небольшой вес то в том случае если сет выполняется недостаточно долго, то высокопороговые мышечные волокна просто не успевают рекрутироваться испытать механическое напряжение. А если статика выполняется со средним весом без перерыва то в таком случае происходит поэтапное рекрутирование высокопороговых мышечных волокон которые могут испытывать механическое напряжение. Также несколько исследований показывали что в том случае если вовремя статики человек проявляет силу импульсами- пытается напрячь мышцу как можно быстрее то в таком случае происходит увеличение "взрывной силы" из-за того что мышцы развивает навык генерировать более мощный импульс на ранней стадии движения.
Заключение: изометрическая силовая тренировка может увеличивать максимальную изометрическую силу так и мышечную массу. Изометрическая силовая тренировка может использоваться в разном диапазоне угла в суставе зависимости от этого мышца будет или растянута или сокращена . Также изометрическая силовая тренировка может быть использована с разной степенью проявление усилия, и по времени также продолжительность изометрической силовой тренировки может быть разным. Соответственно если человек использует средний рабочий вес во время изометрической силовой тренировки, то для того чтобы добиться утомление высокопороговых мышечных волокон ему необходимо выполнять изометрическую силовую тренировку до утомления. Больший эффект гипертрофией даёт изометрическая силовая тренировка в том случае если она применяется в растянутом положении мышцы так как в этом случае подключаются не сократительные элементы клетки такие как титин и коллаген.
https://www.researchgate.net/publication/329881153_Isometric_training_and_long-term_adaptations_Effects_of_muscle_length_intensity_and_intent_A_systematic_review
