Идеомоторные упражнения - это упражнения в выполнении которых задействуются не только тело и мышцы, но и мысленное обдумывание движений. Каждое наше движение имеет свое представление в сознании и любому движению предшествует создание его мысленного образа, результатом чего являются сигналы к конкретным мышцам нашего тела. Нюансы настроения передаются через идеомоторику в двигательную сферу, и возникает "летящая" походка, "груз" неудачи, "дрожь" воспоминания. Так Вольф Мессинг, имея очень развитую идеомоторику, буквально считывал на своих сеансах мысли людей, через едва уловимые движения.
Изначально, идеомоторику применяли для улучшения когнитивных способностей, таких как речь, умение рассуждать и учиться новому. Практикующий посылает мозговой импульс к определенным группам мышц: тело приобретает тонус, эмоции покидают тело. Возникающие в сознании образы идеомоторно могут вызывать самые разнообразные движения. Как правило, эти движения носят символический характер, т.е. не выполняются полностью, а только "обозначаются" - покачиванием частями тела, напряжением мышц, движениями глазного яблока и т.п. Нередко такие движения не осознаются и не вспоминаются после.
Идеомоторные техники применяются в следующих областях:
- спорт
- медицина
- психотерапия
- искусство
Осознанные движения широко применяют спортсмены и их тренеры, например Борис Беккер - немецкий теннисист, бывшая "первая ракетка мира" ценил незаменимость таких тренировок. В медицине идеомоторные упражнения используют для восстановления двигательных функций после травмы, для улучшения качества жизни пожилых людей и людей, имеющих ограниченные физические возможности. Психотерапевтический эффект обусловлен выходом эмоций и настройкой организма на нужный лад. Актёры применяют данную методику на сцене, а художники и писатели использовали её как средство самовыражения в искусстве сюрреализма (в частности, у А. Бретона).
Ниже приведены примеры базовых упражнений на начальном этапе освоения идеомоторных навыков. Мысленное выполнение движений может проводиться в различных положениях, под внешнее речевое или музыкальное сопровождение, с открытыми или закрытыми глазами. Сначала воображаем движение, а затем позволяем ему случиться самостоятельно, не вмешиваемся в процесс:
- 1) руки всплывают в стороны, до уровня плеч;
- 2) руки разводятся или сводятся на уровне плеч;
- 3) руки опускаются вниз, с уровня плеч;
- 4) сгибается палец (работа указательным пальцем руки).
Ещё одним важным навыком, который возможно развитии посредством идеомоторики, является эмоциональный интеллект. Именно его назвали компетенцией будущего, согласно отчёту Всемирного экономического форума в Давосе. Он входит в топ-10 компетенций, которые стоит освоить до 2020 года. Дело в том, что в современном обществе для успешной карьеры недостаточно знаний и развитого интеллекта. Необходимо понимать и контролировать свои эмоции, уметь выстраивать отношения с людьми и чувствовать их. Для этого попробуйте прожить эмоцию через тело: ощутите её и "выбросите" через движения. Осознайте, как вы чувствуете себя когда у вас прямая спина и когда вы сутулитесь, когда вы поднимаете или опускаете подбородок. Воспроизведите в воображении все мышечные и пространственные ощущения, выбрав для их проживания приемлемый для вас способ: через спорт, танец или что-то другое. Следующим шагом будет умение не только ощущать, но и контролировать эмоции, а в дальнейшем улавливать их в поведении других людей.
Эффективность таких тренировок зависит не от физической подготовки, а от психологического состояния человека. Потребуется концентрация внимания на мысленном проживании ситуации.
