Твой ум ограничивает тебя, безжалостно критикует каждое твое движение, предугадывает и саботирует твои отношения и эмоции. Твой ум может держать тебя в тупике во всех областях жизни. Почему? Потому что приоритетом для твоего мозга является выживание, а не твоё счастье.
Что же делать? Распознать свои негативные мыслительные привычки, не покупаться на них и повернуть их вспять. Каким образом можно заставить свой ум работать на себя, а не против себя?
10 распространенных негативных моделей мышления
Почему у нас преобладает негативный уклон мышления
Мозг построен так, чтобы запоминать и фокусироваться больше на плохом опыте, чем на положительном. Это связано с эволюционным развитием человека. Такое негативное мышление помогало нашим предкам выжить, избегать опасностей.
Сегодня этот негативный уклон все еще активен в нашем мозгу. Он повышает уровень стресса и беспокойства, зачастую мешает нашему счастью, а также вредит мозгу и здоровью в целом.
Поскольку каждый из нас воспринимает мир уникально, наш мозг добавляет свой субъективный оттенок мышлению. Этот оттенок определяется твоей физической функцией мозга, воспоминаниями, убеждениями и отношением к себе, к другим и миру, сформированными семьей, школой, жизненным опытом, религией.
Материал в основном негативный, потому что это работа твоего мозга, чтобы держаться и учиться у плохого, чтобы защитить тебя в будущем. Этот негативный ментальный фильтр, как правило, ниже твоего сознательного понимания, но он влияет на то, как ты реагируешь на мир, действуешь в отношениях, думаешь и говоришь сам с собой. Другими словами, он создает твою реальность.
Негативное мышление подключается к твоему мозгу
Если ты часто переживаешь из-за каждой мелочи, ожидаешь худшего во всех ситуациях, ты усиливаешь этот тип мышления в своем мозгу. Негативные мыслительные паттерны становятся стандартными путями для твоих нейронов и нитями, которые «связывают» тебя и ограничивают твою жизнь.
В своей книге «Только одна вещь» доктор наук - нейрофизиолог Рик Хэнсон пишет:
«Существует традиционное мнение, что ум принимает форму, на которой он покоится. Современное научное толкование заключается в том, что мозг принимает форму, на которой покоится ум. Например, если вы регулярно сосредотачиваете свой ум на заботах, самокритике и гневе, то ваш мозг постепенно примет эту форму – разовьет нейронные структуры и динамику беспокойства, низкого чувства ценности и колючей реакции на других.
С другой стороны, если вы регулярно останавливаете свой ум, например, замечая, что с вами все в порядке прямо сейчас, видя хорошее в себе и отпуская плохое, тогда ваш мозг постепенно примет форму спокойной силы, уверенности в себе и внутреннего мира».
Самые распространенные ловушки негативного мышления
Представляем некоторые из наиболее распространенных негативных моделей мышления, которые ты можешь обнаружить у себя:
- Черно-белые размышления: «Я даже не могу этого сделать. Я никогда ничего не делаю правильно».
- Чтение мыслей: «Они думают, что я скучный. Я знаю, что у них есть дела поважнее, чем болтать со мной».
- Гадание: «Нет смысла даже пытаться. Я знаю, что все равно не получу эту работу».
- Чрезмерное обобщение: «Эти отношения не сработали. Я никогда никого не встречу».
- Дисквалификация: «Я могу быть приличной матерью, но это может сделать кто угодно, не только я».
- Чрезмерная реакция: «Мой друг не ответил на мое сообщение в течение 3 часов. Он меня ненавидит. Я никому не нравлюсь».
- Нереалистичные ожидания: «Я должен получить прямо сейчас, и много. Ничто меньшее меня не устроит».
- Сожаление: «Не могу поверить, что я это сказала. Я - такая идиотка».
- Самообвинение: «Босс выглядит сумасшедшим. Должно быть, я что-то сделал не так».
- Страх потери: «Поскольку я не могу оплатить этот счет, мой кредитный рейтинг пойдет вниз, и я потеряю дом».
Как обратить вспять негативные модели мышления
Предлагаем 5 способов работы с твоим умом, чтобы остановить негативные мысли.
- Осознай свои привычные негативные модели мышления!
Первый шаг к обращению вспять негативных стереотипов мышления – их осознание. Ты должен «поймать» себя на месте преступления. Ты можешь быть удивлен и опечален тем, как часто ты прибегаешь к некоторым из перечисленных выше типов мышления.
Осознанность - один из эффективных способов познать свои мысли, чувства и реакции, когда они возникают. Ты не можешь контролировать случайные мысли, которые появляются в твоём уме. Однако можешь осознать их, сделать паузу и выбрать, что делать дальше.
- Брось вызов своему негативному мышлению!
Постарайся дистанцироваться от своих мыслей и убеждений. Подвергни их сомнению. Проанализируй их объективно со всех сторон. Это действительно то, что ты думаешь, или это унаследованный тобой стереотип из твоего прошлого? Отбрось сюжетные линии, обычно работающие в твоей голове, и любые эмоции, которые у тебя возникли в данной ситуации. Попробуй посмотреть на ситуацию с разных точек зрения. Попытайся дать своему уму руководство, как мудрый, заботливый друг.
- Ты не должен верить всему, что ты думаешь.
Постепенно ты научишься контролировать свой ум вместо того, чтобы он тебя контролировал.
- Всегда задавай себе вопрос: «Эта мысль помогает мне или причиняет боль?».
Как продолжение вышеприведенного шага, мне нравится спрашивать себя: «Эта мысль помогает мне или причиняет мне боль?».
Обычно, ответ «это больно». Когда это происходит, я сознательно выбираю мысль, которая является более благоприятной, понимающей или позитивной. Придумать мысли, которые поощряют и помогают тебе достичь своих целей, также легко, как выбирать негативные. Твоя задача - осознать свои мысли, сделать паузу и приложить усилие к изменению своего мышления.
Твой мозг выделяет нейрохимические вещества и физически реагирует на мысли, которые проходят через твой разум. Когда ты чувствуешь себя виноватым, часто говоришь себе: «я им не нравлюсь» или «это было глупо», как ты себя ощущаешь?
Исследования показали, что позитивная саморефлексия, припоминание счастливых воспоминаний и позитивные мысли повышают активность серотонина в префронтальной коре головного мозга, тем самым улучшают настроение и усиливают уверенность в себе.
- Реши, сделай сознательный выбор, как думать и во что верить!
Внимательно изучив свои мысли, сознательно реши, во что ты хочешь верить и думать, как ты хочешь себя вести и кем быть. Держи этот образ на переднем плане своего ума и двигайся вперед, предпринимая соответствующие действия.
Решение - это не одноразовая вещь. Определенные тобой приоритеты должны учитываться и в небольших решениях, которые ты принимаешь каждый день, а также пересматриваться по мере изменения ситуации и появления новой информации.
Ты тоже можешь это сделать
Я была подавлена своим негативным мышлением в течение многих десятилетий, серьезно заболела, встал вопрос об операции. Тогда мне пришлось заново изучать основы жизни, мышления и бытия.
Со временем я научилась более здоровому, счастливому и доброму образу мышления. Сознательно работая со своими мыслями, поведением и эмоциями, изменяя их, я трансформировала свой мир. А это, в свою очередь, изменило стандартный режим работы моего мозга.
Сегодня я подружилась со своим разумом и даже научилась использовать его для себя, а не против меня. Разница в моей жизни – удивительная, и она мне нравится. (О моей истории можно прочитать здесь).
Чтобы не попасть под влияние своего разума, измени автоматические негативные мысли, играющие в твоей голове. Сначала это будет похоже на попытку плыть вверх против течения, но со временем настойчивая внутренняя работа принесет чудесные плоды гармонии и счастья.
Удачи тебе, мой дорогой читатель, в изменении своего мышления!
Текст: Анатомия здоровья
