Даже если Вам за 40 лет можно сжечь жир и накачаться без стероидов! Узнай как ! Прочитай статьи >>
Чудес не бывает, и чтобы получить выдающуюся форму необходимо правильно заниматься в тренажёрном зале и строго соблюдать режим, но для просто хорошего развития всего тела достаточно делать всего 3 упражнения про которые пойдёт речь, причём их можно делать даже дома, что гораздо удобнее.
1) Отжимания от пола
Очень известное упражнение, которое пользу которого для развития тела и здоровья переоценить сложно. Это упражнение прорабатывает жимовые мышечные группы верха тела, это такие мышцы как: Грудные, трицепс, передняя часть дельтовидный мышцы (плечи). Именно эти группы мышц создают v-образный силуэт, вместе с одной группой мышц, про которую расскажем в следующем пункте.
Ну а самое главное преимущество этого упражнения - это пол, он есть везде =). Более универсальное упражнение найти трудно. Так ещё оно одно из самых эффективных, особенно если брать на себя дополнительный вес в виде рюкзака или человека.
2) Приседания
Всё же это упражнение победило в универсальности отжимания. Здесь даже не надо пачкать руки. Если отжимания прокачивали часть верха тела, то приседания развивают низ тела. Но не стоит думать, что низ тела не важен. Да, во внешнем виде возможно низ и проигрывает верху по значимости (у мужчин), но вот в плане здоровья трудно сказать, что важнее. Перемещаемся мы всё же не ногах, да и тренировать тазобедренный сустав для здоровья очень важно.
Ну и плюс, ноги - это самая большая группа мышц, при задействовании которой в силовом стиле мы максимально повышаем выработку анаболических и жиросжигающих гормонов, которые не только улучшают форму даже верха тела, но и оказывают влияние на все системы организма.
3) Подтягивания
Подтягивания прорабатывают вторую половину верха тела - тянущие мышечные группы: Мышцы спины, бицепс, предплечья, заднюю дельту. Если эти группы не развиты v-образный силуэт уже не получить, да и вообще, без спины не смотрится. Да и для здоровья спина должна быть развита. Хоть это упражнение и менее универсально, так как нужен турник, можно заниматься и дома, имея таковой, а он, поверьте, очень полезен.
И делая лишь эти упражнения мы прокачиваем практически все мышцы тела. Самые основные - точно. И делая только эти упражнения можно добиться очень хорошей формы, если конечно стараться каждый раз сделать больше повторений, или взять на себя больший дополнительный вес.
Вполне можно делать по 4 подхода на каждое упражнение 1-2 раза в неделю и этого будет достаточно.
Если статья понравилась или была полезна, поставьте лайк и подпишитесь, здесь ещё много полезных советов для улучшения тела и здоровья в любом возрасте.
