Вы когда-нибудь думали о терапии для вашего брака? Вы обдумывали терапию, прежде чем сказать: “да?”
Если Вы читаете эту статью, скорее всего, это потому, что вы женаты и боретесь, думая о женитьбе или о разводе. Вы ищете ответы на этот извечный вопрос: Можем ли мы сделать эту работу?
Ты не одинок.
Есть много хороших новостей, когда дело доходит до женитьбы. В США и некоторых частях Англии, например, уровень разводов падает (Wood, 2018). Молодые люди откладывают брак, не избегая его. Они ждут, пока закончат школу и будут иметь деньги, чтобы поддержать брак.
Как Вы читаете, вы обнаружите, что одним из ключевых преимуществ является то, как брак положительно влияет на ваше здоровье и долголетие. Если вы ищете советы, мы вас охватим. Продолжайте читать.
Эта статья содержит:
Что такое психология брака?
Определение брака обычно дается с юридической точки зрения. Во многих культурах, хотя и не во всех, это определяется как между мужчиной и женщиной. Брак происходит в каждом статусе и на различных уровнях образования.
Почему люди преследуют эту договоренность? Почему это так важно? Почему бы не жить как наши родственники бонобо или шимпанзе? Что такого в браке, что привлекает столько внимания?
Исследователи из разных дисциплин изучают это. С эволюционной точки зрения это рассматривается как укрепление и увековечение вида. С социологической точки зрения брак создает связи между группами и между ними. Эти связи способствуют успеху группы.
Психология фокусируется на паре. Исследователи подвергают сомнению все мыслимые ситуации вокруг брака. Например:
- Что объединяет двух людей?
- Что держит их вместе?
- Что их разделяет?
- Как их союз влияет на их благополучие, здоровье и счастье?
- Как развод влияет на одни и те же переменные?
- Мы должны быть моногамными?
- Как рождение детей влияет на брачные узы?
- Как развод влияет на детей?
- Как действия правительства могут повлиять на здоровье брака?
- Как стресс влияет на отношения?
- Как недостаток близости влияет на отношения?
- Какие факторы увеличивают вероятность развода?
- Как воспитание человека влияет на его романтические отношения?
Совсем недавно исследователи изучали эти вопросы в контексте однополых пар.
Из этого исследования терапевты лучше могут помочь парам до, во время и после кризиса.
Взгляд на психологию брака
Отношения могут быть сложными. В супружеских отношениях это особенно верно. Кроме нас самих, ни один человек в нашей взрослой жизни не оказывает такого влияния на наше здоровье и благополучие, как наш супруг. Бесчисленные исследования указывают на это (Robles, Slatcher, Trombello, & McGinn, 2014).
Наш партнер знает нас лучше, чем кто-либо другой, из-за их ежедневной близости к нам. Они знают наши особенности. Со временем, когда мы подойдем ближе, мы сможем поднять друг друга и погреться в этом тепле. Поддержка в наших супружеских отношениях нелегко заменить социальной поддержкой (Holt-Lunstad, Birmingham, & Jones, 2008).
Но когда вещи не щелкают, ситуация может принять погружение. Ссоры или тотальные сражения могут затруднить отпустить боль. Помощь может быть оказана квалифицированным специалистом, способным оказать подтвержденную поддержку.
Обучение и поддержка терапевтов исходит из нескольких теорий.
Психологические теории брака
Теория Социального Обмена
Теория социального обмена утверждает, что в потенциальных взаимодействиях есть издержки и выгоды. Люди анализируют каждую ситуацию, чтобы определить риски и выгоды. В рамках супружеских отношений это " циклические модели операций с ценными ресурсами, материальными или нематериальными, между партнерами и вознаграждениями и затратами, связанными с такими транзакциями ” (Nakonezny and Denton, 2008).
Когнитивное самораскрытие
Эдвард Уоринг утверждал, что путь к построению близости лежит через самораскрытие. Это немного похоже на игру молодоженов. Настольная игра включает в себя ряд вопросов. Они позволяют раскрывать информацию не угрожающим, интересным способом.
Пары могут играть в одиночку, используя только вопросы и исследовать столько, сколько они удобны. Каждый человек делится своими желаниями, потребностями, стремлениями, отношениями, убеждениями и желаниями.
Согласно Leeuw (2015) Waring определил близость по восьми измерениям. Они:
- Разрешение конфликтов: как легко пары могут разрешить разногласия во мнениях.
- Привязанность: степень эмоциональной близости, которую выражает пара.
- Сплоченность: ощущение, что обе пары привержены браку.
- Сексуальность: сколько сексуальных потребностей сообщается и удовлетворяется в браке.
- Идентичность: уровень уверенности в себе и самооценки пары.
- Совместимость: пары степени могут работать и играть вместе.
- Автономия: как пары становятся независимыми от своих семей происхождения и их потомства.
- Выразительность: степень, в которой мысли, убеждения, отношения и чувства разделяются между партнерами
Увеличение познавательного самораскрытия пары-единственный лучший способ увеличить их уровень близости (Waring, 1988.)
Дуплексная теория любви
Разработанная Робертом Дж. Штернбергом, эта теория объединяет две теории. Первая-треугольная теория любви. Вторая-теория любви. Вместе они известны как дуплексная теория любви.
Первый-это сочетание трех элементов: интимности, страсти и принятия решений. Центр близости-близость, связанность и связь в отношениях. Подумайте об этом как о теплом-нечетком чувстве, которое вы испытываете к романтическому партнеру. Романтика, физическое влечение и секс составляют элемент страсти теории.
Заключительная часть уравнения, решение / обязательство не должны происходить вместе. Например, человек может решить любить кого-то, но не стремиться к долгосрочным обязательствам. Можно также взять на себя обязательство отношений, не признавая их любви.
Штернберг утверждает, что каждый может происходить отдельно или вместе. Есть также восемь комбинаций.
Его использование треугольников представляет баланс или дисбаланс различных элементов любви. Различные формы треугольника показывают различные балансы трех видов любви. Когда уравновешено, равносторонний треугольник представляет любовные отношения.
Теория любви как история
Вспомните, когда вы впервые начали фантазировать о будущих отношениях. На каком основании вы определили потенциального партнера? Как вы решили, какие качества вам нужны?
Для некоторых, СМИ и книги являются основой для того, что любовь и любовные отношения. Для других, это через тщательное наблюдение за отношениями вокруг них. Другие могли бы объединить их обоих, чтобы сформировать свою точку зрения на выбор партнера.
Штернберг рассмотрел литературу, фильм и устные описания отношений. Из этого он выделил 26 возможных жанров истории любви. Он признает, что число может быть бесконечным. Штернберг также признал, что список имеет некоторую степень культурной предвзятости. В него вошли только участники из США.
Тем не менее, истории действительно дают представление о том, как люди концептуализируют любовь. По словам Штернберга, они:
- Зависимость. Сильная тревожная привязанность; цепкое поведение; тревога при мысли о потере партнера.
- Рисунки. Любовь партнера к физической привлекательности; важность партнера всегда хорошо выглядеть.
- Бизнес. Отношения как деловые предложения; деньги-это власть; партнеры в близких отношениях как деловые партнеры.
- Коллекция. Партнер рассматривается как” вписывающийся " в некую общую схему; партнер рассматривается обособленно.
- Поваренная книга. Делать вещи определенным образом (рецепт) результаты = отношения с большей вероятностью сработают; отход от рецепта успеха приводит к увеличению вероятности неудачи.
- Фантазия. Часто рассчитывает быть спасенным рыцарем в сияющих доспехах или жениться на принцессе и жить долго и счастливо.
- Игра. Любовь как игра или спорт.
- Садоводство. Отношения нужно постоянно развивать и поддерживать.
- Правительство. а) автократия. Один партнер доминирует или даже контролирует другого. b) демократичность. Два партнера поровну делят власть.
- История. События взаимоотношений формируют неизгладимую запись; ведут множество записей–умственных или физических.
- Ужасы. Отношения становятся интересными, когда вас терроризирует или терроризирует ваш партнер.
- Дом и дом. Отношения имеют свое ядро в доме, через его развитие и поддержание.
- Юмор. Любовь странная и забавная.
- Тайна. Любовь-это тайна, и вы не должны позволять слишком много о себе знать.
- Полиция. Вы должны внимательно следить за вашим партнером, чтобы убедиться, что он/она пальцы линии, или вы должны быть под наблюдением, чтобы убедиться, что вы ведете себя.
- Порнография. Любовь грязна, а любить-значит деградировать или деградировать.
- Восстановление. Менталитет выжившего; мнение, что после прошлой травмы, человек может пройти через практически все.
- Религия. Либо рассматривает любовь как религию, либо как совокупность чувств и действий, продиктованных религией.
- Жертва. Любить - значит отдавать себя или отдавать себя кому-то.
- Естественные науки. Любовь можно понять, проанализировать и препарировать, как и любое другое природное явление.
- научная фантастика. Ощущение, что партнер похож на инопланетянина–непонятно и очень странно.
- Шитье. Любовь-это все, что вы делаете.
- Театр. Любовь написана по сценарию, с предсказуемыми действиями, сценами и строками.
- Путешествия. Любовь-это путешествие.
- Война. Любовь-это серия сражений в разрушительной, но продолжающейся войне.
- Студент-преподаватель. Любовь-это отношения между учеником и учителем.
Как вы концептуализируете любовь? Вы видите себя в любом из предыдущих описаний?
Метод Готтмана
Джон и Джули Готтман создали теорию дома здоровых отношений . Он и его жена изучали различные отношения в течение 30 лет.
Цель терапии состоит в том, чтобы уменьшить конфликт и увеличить близость. Это включает в себя акцент на уважение и привязанность. После первоначальных оценок пара работает с терапевтом, чтобы отремонтировать свой дом.
Дом каждой пары состоит из семи уровней, окруженных доверием и обязательством. Это изоляция. Уровни:
- Построить любовные карты-проявите неподдельный интерес к внутреннему и внешнему миру вашего партнера. Знайте мечты, ценности и цели вашего партнера. Задавайте открытые вопросы.
- Разделяйте любовь и восхищение – часто передавайте привязанность и уважение небольшими способами.
- Повернитесь в сторону, а не прочь – партнеры, как правило, делают небольшие ставки для внимания друг друга. Например, можно заметить что-то и указать на это. Если другой партнер признает это и отвечает, значит, он обращается к вам. Если партнер продолжает делать то, что он делает, это пример отворачивания.
- Позитивная перспектива-это чувство перекрывает моменты, когда происходят негативные вещи. Это происходит только тогда, когда 1-3 работают хорошо в отношениях. Готтман называет это буфером раздражительности и эмоциональной дистанции.
- Управление конфликтом-Дружба является основой для регулирования конфликта. Пары, у которых есть первые три компонента, склонны использовать юмор и привязанность во время конфликта. Шестьдесят девять процентов конфликтов никогда не разрешаются. Это вечные проблемы, которые существуют в любых отношениях.
- Мастер пары научиться справляться с этим в течение долгого времени через обсуждения. Они не позволяют им превратиться в тупик для их отношений.
- Сделать жизнь мечты сбываются-мастер пары выяснить мечты, которые являются подтекстом для конфликта. Они чтят эти мечты.
- Создать общий смысл-пара чувствует, что они строят что-то вместе. Их роли внутри и вне отношений имеют смысл, который поддерживает их.
Готтман объясняет, как заставить брак работать и исследования, которые поддерживают их теорию.
Пять Языков Любви
Доктор Гэри Чепмен разработал пять языков любви после нескольких лет консультирования по вопросам брака. Основываясь на христианских принципах, основное внимание уделяется тому, как иметь здоровые отношения. Чепмен указывает, что эти языки применимы и к другим типам отношений.
Он определил, что пять моделей поведения необходимы для здорового, счастливого, долгосрочного брака.
- Любовь и утверждение; ,
- Научиться справляться со своими неудачами через прощение и извинения,
- Научиться справляться с гневом,
- Научиться слушать,
- Принимайте и смейтесь над незначительными раздражениями.
Эти пять идей-крыша, стены и фундамент для пяти языков любви. Языки-это комнаты внутри. Нам не нужно входить в каждую комнату. Нам нужно знать, какая из них наиболее важна для нас и для нашего партнера.
Пять языков любви:
- Слова подтверждения-помните, как ваши родители учили вас говорить "пожалуйста”и "спасибо"? Иногда мы забываем этот простой совет в наших отношениях. Суть в том, что мы все любим позитивные слова от людей, которых мы уважаем и любим.
- Подарки-это то, что говорит другому человеку, что вы о них думаете. Они не должны быть дорогими. Они должны быть вдумчивыми.
- Акты обслуживания-делать вещи для вашего супруга, как домашние дела попадают в эту категорию. Делать их без запроса еще лучше, если это язык любви вашего партнера.
- Качество времени - непрерывное совместное время прослушивания и разговора создает более прочные связи. Телевизор/компьютер / телефон выключен. Ваше внимание сосредоточено только друг на друге.
- Физическое прикосновение-держание за руки, поцелуи, секс, объятия и игривость-все это способы выразить любовь.
По словам Чепмена, у всех есть основной язык любви. Если вам интересно узнать больше, сайт 5 Love Languages предлагает бесплатную викторину. Она также включает в себя приложение, так что вы можете пройти тест, а затем связаться с вашим партнером.
Каковы различные типы брака?
Есть несколько способов взглянуть на тип брака.- Один из способов-разделить брак на два: гражданский или религиозный. Многие гражданские союзы включают религиозный элемент, хотя в этом нет необходимости. И различные религии обычно признают гражданские браки. Государства часто признают религиозные браки, хотя лицензирование все еще может быть необходимо. Это самое простое различие между типами брака.
Существуют и другие определения типов брака. К ним относятся либо описание стиля брака, либо взаимодействие пары в браке.
Существует четыре основных стиля или подхода к браку. В социологическом плане они:
Полигиния-один самец, более одной жены; далее она подразделяется на сороральную и несороральную. В первом участвуют сестры, во втором-нет.
Полиандрия-одна жена, более одного мужа; это также включает братский и не братский брак. В первом случае речь идет о нескольких братьях с одной женой, во втором-нет. В зависимости от культурных традиций дети выбирают отца, или ритуал определяет это.
Вышеописанные формы полигамии.
Групповой брак-двое или более мужчин и женщин объединяются в качестве общих супругов; дети принадлежат к группе.
Моногамия-самая распространенная форма брака в мире между мужчиной и женщиной. Существует два вида моногамии: прямая и последовательная. Прямая моногамия не допускает повторный брак из-за смерти или развода. Серийная моногамия делает.
Еще одна достойная упоминания категория брака-открытый брак. Этот тип может включать или не включать обоих супругов. Это позволяет любой из сторон заниматься сексом с кем-то, кроме своего супруга. Это не считается супружеской неверностью. Они также могут сделать это как пара, например, “размахивание” - это тип открытого брака.
Можно утверждать, что существуют другие категории или типы, но это наиболее распространенные. Однополые браки вписываются в моногамные, раскачивающиеся или открытые браки подобно гетеросексуальным бракам.
Психологи описывают брак, основываясь на том, как пары взаимодействуют в браке. Это зависит от преобладающей теории, используемой психологом(психологами) или терапевтом. Например, Институт Готтмана описывает пять типов. Первые три-счастливые типы. У каждого есть свои плюсы и минусы.
- Избегатели конфликтов - у этих пар есть общие области соглашения, где они взаимозависимы. Они не тратят много времени на уговоры или переговоры друг с другом. Они имеют установленные границы и в остальном независимы с отдельными интересами.
- Изменчивые пары - это отношения эмоциональные. Они склонны участвовать в убеждении и дебатах, но уважают друг друга. Когда этот тип дебатов пары, они используют юмор.
- Валидация пары – эта пара представляет собой нечто среднее между двумя предыдущими парами. Они участвуют в перспективе-принимают больше, чем другие, и чутки. Они выбирают свои битвы, и после одной из них они склонны идти на компромисс. Эти пары не слишком эмоционально выразительны.
- Враждебные пары-этот тип отношений имеет высокий уровень защиты и критики. Есть мало-к-нет перспектив и много презрения.
- Враждебно-отстраненные пары - эта пара до их королей на доске. Это постоянное состояние тупика. Они не придираются друг к другу и эмоционально отчуждены. Эта пара в конечном счете разводится.
12 Интересных Фактов Психологии Брака
Как люди решают жениться? Какие факторы являются наиболее важными? Исследовательский центр Pew задал американцам этот и другие вопросы, по крайней мере, с 1990 года. Вот некоторые их выводы.
- 88% американцев считают любовь очень важной причиной для вступления в брак (2013).
- 71% считают, что для мужчин очень важно быть хорошими финансовыми поставщиками для семьи (2017).
- 64% сказали, что наличие общих интересов помогает людям оставаться в браке (2015).
- 61% считают, что удовлетворительные сексуальные отношения очень важны для успешного брака (2015).
- 56% ссылаются на разделение домашних обязанностей как на то, что помогает людям оставаться в браке (2015).
- Совместное проживание находится на подъеме в США. Он растет быстрее всего в возрасте 50 лет и старше (2016).
- Большинство людей, родившихся после безмолвного поколения (1920-е-середина 1940-х), считают, что совместное проживание не вредит обществу (2019).
- Меньше ранее замужних женщин, чем мужчин, вступают в повторный брак. В 2014 году 54% женщин заявили, что не хотят вступать в повторный брак.
- В 2015 году 17% молодоженов вступили в брак. В 1967 это было 3% (2017). Примечание: смешанные браки происходят, когда люди женятся на ком-то другой расы или этнической принадлежности.
- 62% американцев высказались за однополые браки в 2017 году.
- Поколения и тысячелетия склонны благосклонно относиться к однополым бракам и смешанным бракам. Они считают, что либо или оба хороши для общества (2018).
- Хотя многие браки заключаются между людьми разных религий, это не относится к политике. Большинство (77%) республиканцев и демократов женятся на тех, кто разделяет их политические взгляды (2016).
Брак и семейная терапия
Решение обратиться за терапией часто бывает трудным. Пары знают, что что-то не работает, но боятся. Что, если проблема в них, а не в их партнере? Что, если они обнаружат то, чего не хотят знать? Избежать проблем проще, чем решать их в лоб.
Смысл терапии не в том, чтобы обвинять. Хотя есть несколько подходов, которые может использовать терапевт, вина не является эффективным инструментом. Терапевты обеспечивают пространство для пары, чтобы исследовать и оживить их отношения.
Ключ в том, чтобы найти терапевта, чей подход может работать для брака и семьи. Их роль заключается в том, чтобы дать парам объективный взгляд на общий опыт. Они часто предоставляют ресурсы и инструменты, с которыми пары могут экспериментировать вне сессий. Они могут включать различные методы коммуникации и небольшие поведенческие изменения.
Многие психотерапевты обучают той или иной форме управления конфликтами. Популярная версия заключается в использовании высказываний” я " с чувством. Например “ " я чувствую себя одинокой и скучаю по тебе, когда ты отсутствуешь по ночам. Есть ли способ, которым мы могли бы найти больше времени вместе, прежде чем ты уедешь в свою следующую поездку?”
Исследование Готтмана показывает, что пары в конфликте получают лучшие результаты:
- Используя нежный запуск. Вместо того, чтобы нападать на своего партнера, попробуйте сказать, как вы себя чувствуете и что вы хотите или нуждаетесь.
- Компромиссы друг с другом.
- Затихающий. Возьмите тайм-аут, когда ваша кровь кипит. Никто не думает ясно, когда сердится. Исследование Готтмана показывает, что пары используют больше юмора после использования тайм-аута.
Beware the Four Horsemen
Как вы слышали в предыдущем видео Готтмана, он может предсказать развод с более чем 95% точностью. Избегайте Четырех Всадников любой ценой. Они:
- Критика-это " способ жалобы, который предполагает, что личность вашего партнера неполноценна.”
- Защита включает в себя одну из двух вещей: праведное негодование или невинную жертву.
- Неуважение и презрение являются лучшими предикторами развода. Это разговор с твоим партнером. Она включает в себя вызов имен людей.
- Стоунволлинг-это " эмоциональный уход от конфликта."Закрытый язык тела является сигналом такого поведения.
Также вызванная разрешени-ориентированная кратко терапия, разрешени-сфокусированная кратко терапия
Разработанный Стивом де Шазером, Insoo Ким Бергом и его коллегами в 70-х годах, SFBT является “ориентированным на будущее и целенаправленным” (Institute for Solution-Focused Therapy, n.Ди.)
Привлекательность этой формы терапии заключается в ее сосредоточении на настоящем, а не на прошлом. Терапевт меньше заботится о вашей истории, чем о том, как вы верите, что можете улучшить свою жизнь. Практикующие считают, что каждый человек имеет необходимые навыки для создания или поиска решений. Иногда необходимы инструменты, ресурсы и толчок. Этот тип терапии подчеркивает установление четких, реалистичных целей. Если вы знакомы с умными целями и любите их, то SFBT может хорошо подойти.
Терапевты используют серию специализированных бесед, чтобы помочь клиенту(ам). Эти дискуссии помогают человеку развиваться и достигать своих уникальных решений. Вопросы подталкивают человека к определению времени, когда он решал предыдущие проблемы. При этом клиент может найти решение текущей задачи. Если это невозможно, то терапевт может исследовать, когда проблема меньше проблемы, и почему это так.
Отличительными чертами этого подхода являются использование текущих или будущих вопросов, комплиментов и побуждение клиентов делать то, что работает.
Эмоционально-ориентированная терапия (EFT)
Этот тип терапии работает в обучении пары, чтобы понять и реорганизовать свои ответы. Доктор Сью Джонсон объясняет, что это основано на исследовании связи. Это эмпирическое и системное. Цель состоит в том, чтобы создать более безопасную реляционную связь. Изменения происходят в процессе. Терапевт создает безопасное пространство.
EFT занимает от 8-20 сеансов. Терапевт переходит к тому, что происходит прямо сейчас на сеансе. Они указывают на процесс, который происходит во взаимодействиях и эмоциях. Затем они погружаются глубже в эмоции. EFT терапевты следуют пять шагов. Проверьте это в этом видео.
Как Брачная Терапия Может Помочь В Решении Семейных Проблем?
Горькая правда в том, что терапия может не помочь. Если любой из партнеров принял решение о разводе, это может быть трудно отменить. Если пара ждала слишком долго, прежде чем обратиться за помощью, это также может быть неэффективным. Исследование Готтмана показывает, что пары ждут в среднем шесть лет, прежде чем получить помощь (Гаспар, 2015).
Но для тех, кто не ждал слишком долго, или тех, кто стремится изменить, этот процесс может помочь. Гаспар (2015) предложил следующие способы:
- Если паттерны токсичных отношений можно выявить на ранней стадии и согласовать, то процесс реальных изменений может начаться.
- Мотивированная пара может начать исследовать свои проблемы с новой точки зрения и узнать новые способы распознавания и разрешения конфликтов в результате инструментов, предоставляемых терапевтом.
- Партнеры могут начать укреплять доверие и улучшать коммуникацию, что может подорвать качество их взаимодействия.
- Консультант пары может предоставить "нейтральную территорию", чтобы помочь парам договориться и работать через трудные вопросы с поддержкой.
- Пары могут решить восстановить свой брак и взять на себя новые обязательства или разъяснить причины, по которым они должны разделить или прекратить брак.
Роль психолога в консультировании
По данным АПА, “консультационные психологи помогают людям с проблемами физического, эмоционального и психического здоровья улучшить их чувство благополучия, облегчить чувство бедствия и разрешить кризисы."Это минимальное требование, которое может ожидать клиент.
Контролируемое обучение является дополнительным ожиданием для семейной и семейной терапии (MFT ). Наблюдение с лицензированным клиницистом на минимум 2 лет.
In the US, a person in this field has earned an undergraduate degree in counseling, psychology, sociology, or social work. Master’s level work in counseling or marriage and family therapy generally takes two years. Each state has separate licensing requirements that usually include an exam.
The counselor or therapist’s job is to:
- Observe interactions
- Evaluate and help resolve issues
- Diagnose and treat disorders
- Guide through difficult transitions
- Identify challenging relational or behavior patterns
- Replace dysfunctional behaviors with healthy ones
The therapist isn’t there to tell you to end your marriage. They won’t take sides. You and your partner are responsible for the outcomes you seek. The therapist is your guide and a neutral third party.
How to find a great therapist
Michele Wiener-Davis (2009) suggests the following when seeking a therapist:
- Confirm that the therapist has the training and experience in marital therapy.
- Ask the therapist his/her view about divorce. Is the therapist solutions-oriented or will she/he suggest you get a divorce because the situation is tough?
- Both you and your partner should feel comfortable with the therapist. The therapist needs to respect your perspectives.
- Understand how your therapist views marriage. If the therapist is rigid in their definition of what makes up a happy marriage, then that’s a red flag.
- Understand that a therapist can’t tell you when you should give up on your marriage.
- Установите цели на ранней стадии и убедитесь, что вы делаете прогресс к ним. Если нет, обратитесь к терапевту.
- Возможно, было бы полезно понять некоторые из вашего прошлого, чтобы двигаться вперед, но если это фокус, то найдите более ориентированного на будущее терапевта.
Ее подход интенсивен и ориентирован на решения. Она автор нескольких книг, в том числе " развод.- Послушай, как она объясняет этот брак, когда у нее кончается секс.
(Видео на английском)
30 полезных вопросов для консультирования по вопросам брака
Вы решили обратиться за помощью, что теперь? Давайте сначала рассмотрим несколько вопросов” гайки и болты". Охват здравоохранения каждой страны варьируется, поэтому некоторые из этих вопросов могут не повлиять на вас. При организации посещения терапевта, вы должны знать следующее заранее, если вы находитесь в США.
- Какой вид страхования вы принимаете? Это может варьироваться в зависимости от региона в США.
- Каковы ваши гонорары? Вы должны знать это, если вы платите франшизу или полностью из своего кармана.
- Вы предлагаете скользящую шкалу сборов, основанную на доходах?
- Какой вид терапии вы используете? Вы хотите знать, если он совместим с вами и вашим супругом.
- Как давно вы работаете психотерапевтом?
- Вы раньше работали с такими парами, как мы? Обучение для психолога, психиатра и консультанта по вопросам брака-это не одно и то же. Первые два могут не иметь конкретного опыта консультирования по вопросам брака и семьи. У консультанта по вопросам брака и семьи будет минимум два года контролируемой подготовки (США).
- Чего ожидать от терапии?
- Сколько сеансов мы должны посетить?
- Нам всегда нужно собираться вместе?
- Когда может быть полезно присутствовать отдельно?
После того, как” гайки & болты " из пути, пришло время для вас и вашего партнера, чтобы ответить на несколько вопросов о ваших отношениях. Психотерапевт Racheal Tasker предлагает создать список. На них лучше ответить в одиночку, во-первых.
- Каковы основные проблемы в ваших отношениях?
- Что для вас важнее всего?
- Ты хочешь развода? Если один из вас знает, а другой нет, то консультация может быть полезной.
- Вы проходите через грубый патч или у вас есть непримиримые различия?
- Как вы относитесь к отношениям? Подумайте об этом глобально, а не с повседневной точки зрения.
- Что вы хотите получить от консультации?
- По каким причинам вы хотите все уладить?
- Готовы ли вы измениться, чтобы улучшить свои отношения?
- Каким вы видите будущее?
- Чувствуете ли вы себя принятым в отношениях?
Вот еще несколько вопросов, которые вы можете обсудить до или во время консультации. Это трудно и больно, но необходимо.
- Что беспокоит вас в ваших отношениях?
- Какую любовь ты чувствуешь?
- Ты мне доверяешь?
- Что я могу сделать, чтобы возобновить ваше доверие?
- У тебя есть кто-то еще?
- Вы подумывали завести роман? Это открывает дверь для вас, чтобы исследовать, почему.
- Существуют ли какие-либо прошлые конфликты, которые мы должны разрешить?
- Ты чувствуешь, что можешь общаться со мной?
- Мы все перепробовали?
- Чувствуете ли вы себя принятым в отношениях?
Когда вы сделаете это, вы будете готовы испытать свой первый сеанс.
Взгляд на психологию несовместимых пар
Мы все встречали пары, которые кажутся несовместимыми. Это” противоположности притягивают " явления. Она любит спорт, он любит оперу. Она интровертна, он экстравертен. Список можно продолжать и продолжать. Для некоторых из этих пар противоположность работает, но для многих других это приводит к постоянному конфликту. Но означает ли это развод? Необязательно.
Совместимость-это не просто то, что нас объединяет на поверхности. Это также ценности, убеждения и черты личности, которые мы разделяем. Правда, даже они могут меняться со временем.
Что делает нас более или менее совместимыми? Насколько это важно? Большинство пар ссорятся из-за денег, секса и детей, если они у них есть. Готтман говорит, что совместимость сводится к тому, как отношения поддерживают миссию вашей жизни. Он считает, что мы должны эмоционально взаимодействовать и реагировать на предложения друг друга о внимании (Estroff-Marano & Flora, 2004).
Neil Clark Warren, founder of eHarmony, is an expert in compatibility. There are 29 compatibility areas covered by eHarmony. Some of them are:
- Two emotionally healthy people
- Strong character
- Similar intelligence level
- Same kind of values
- A keen sense of humor
- Similar energy
- Similar industriousness
- Two/three common interests
- Curiosity
Люди, состоящие в браке 7-10 лет, которые встретились через eHarmony, имеют уровень разводов 3.86% (PNAS 2013). Люди, которые встретились в интернете, имеют " немного более высокую удовлетворенность браком и более низкие показатели распада брака, чем встреча с супругом через традиционные (офф-лайн) места."Интернет-сервисы расширяют ваш пул знакомств. Это приводит к увеличению возможности поиска совместимого партнера.
Два ключевых компонента успеха несовместимых пар-щедрость и адаптивность. Станьте более щедрым со своим временем, вниманием и словами. Поймите,что, как вы можете измениться, ваш партнер тоже может.
Вот как Уоррен объясняет совместимость.
Если вам интересно, насколько вы совместимы с вашим партнером, и вы не встречались через eHarmony, проверьте Instant Chemistry . Они разработали тест на ДНК, чтобы определить совместимость с партнером. Тест охватывает три области: биосовместимость, нейросовместимость и психологическую совместимость. Вы плюете в пробирку, отправляете ее в их лабораторию и заходите на их сайт для психологической оценки и ваших результатов.
Психология развода
Любой, кто пережил развод, сказал бы, что это редко, если вообще когда-либо, безболезненно. Есть много причин, по которым люди разводятся, включая неверность, отдаление и финансовые разногласия.
Как только пара решает развестись, они, вероятно, испытают стадии горя. Элизабет Кублер-Росс написала о пяти в своей книге “о смерти и умирании.- Это отрицание и изоляция, гнев, торг, депрессия и принятие ”
Ни один человек не испытывает их одинаково. Прохождение каждого этапа не является необходимостью. Там также нет конкретного заказа. Например, вы можете перейти от гнева к отрицанию, к торгу, а затем к принятию.
Одной из доминирующих теорий адаптации к разводам является модель "развод-стресс-адаптация". Постулируется, что процесс развода непрерывен. Это начинается, когда пара все еще живет вместе. После завершения развода пара все еще испытывает стресс.
В эту теорию включены два объяснения того, как люди воспринимают свой опыт. Первая-кризисная модель. Люди понимают, что негативные последствия развода носят временный характер. Через некоторое время они приспосабливаются к обстоятельствам и стрессорам.
Некоторые люди испытывают хроническое напряжение, которое является постоянным, постоянным стрессом. Они не рассматривают процесс как временный. На самом деле, эти люди никогда не смогут полностью оправиться от развода.
Барнет (1990) обнаружил, что существуют различия между мужчинами и женщинами. Мужчины опытные:
- более короткие периоды до принятия решения
- меньше стресса перед принятием решения
- lower post-divorce adjustment
- more external locus of control scores
She also found that childless couples fared better. They reported less problems, less post-decision stress, and shorter pre-decision periods.
Like most life transitions coping with divorce takes time, patience, and support. Support can come from family, friends, and/or a therapist.
How to Best Deal with Marriage Issues and Problems
Research (2010) indicates that the way couples explain each other’s shortcomings is revealing. For example, researchers asked newlyweds about the kinds of explanations they used over a six-month period. They also asked the couples to describe and rate stressful events outside of their marriage.
The assessments, conducted every six months for four years, showed the following:
- low stress equaled more charitable explanations by spouses for each other’s negative shortcomings
- high stress equaled an inability to provide charitable explanations even though the person did so during low stress times.
"Устойчивые уязвимости" имеют много общего с тем, как мы объясняем поведение других людей. Уязвимости включают когнитивные стили, черты личности и детский опыт. Они сочетаются с различными стрессовыми ситуациями (работа, денежные заботы, проблемы со здоровьем и т.д.).) и сообщите наши объяснения.
Карни разработал модель брака "уязвимость-стресс-адаптация" (VSA). Он описывает, как адаптивные процессы влияют на удовлетворенность с течением времени.
Когда пары могут думать глобально о негативном поведении, их удовлетворенность выше. Те, кто застрял в повседневной рутине отношений, менее счастливы.
Не все стресс плохо, и наше мышление вокруг него имеет значение. Управление или сокращение его приводит к большему благополучию и улучшению здоровья (McGonigal, 2015).
Как мы можем восстановить брак?
Ответ на этот вопрос не прост. Все зависит от того, как распался брак. Например, если со временем вы отключились, то повторное подключение является вашим приоритетом. Кайл Бенсон (2016) из Института Готтмана предлагает три способа сделать это.
Они из исследований Готтмана и включены в его книги. Согласно его исследованиям, деньги и секс не являются причиной споров между парами. Реальная проблема заключается в отсутствии эмоциональной связи. Возьмите на себя ответственность и выполните следующие действия:
- Прием заявок на подключение
- Поймите карты любви друг друга
- Формирование культуры признательности и уважения
Что делать, если ваша проблема связана с неверностью? Доверие подорвано. Первый вопрос заключается в том, Можете ли вы снова доверять своему партнеру. Считаете ли вы, что вы могли бы совершить, если бы доверие было восстановлено? Два других вопроса Терри Гаспар (2016) предлагает:
- Вы отпустили свой гнев и негодование по поводу предательства вашего партнера, и вы в состоянии двигаться вперед?
- Можете ли вы простить своего партнера за его действия?
Если вы можете, то пришло время для вашего партнера, чтобы подойти. Готтман разработал метод Возрождения доверия для пар в этой ситуации. Короче говоря, она включает в себя три фазы: искупление, настройка и присоединение.
Во время искупления обманщик должен доказать, что ему можно доверять. Это, вероятно, займет время, в течение которого он не может обвинить супруга в том, что произошло. Тот, кто обманывает, должен взять на себя ответственность за дело без защиты. Честность и полное раскрытие информации являются требованием. Другое требование-правило "второго шанса нет". Мошенник должен разорвать все связи с бывшим любовником.
Настройка происходит только после прощения. На этом этапе пара готова двигаться вперед, но они также должны научиться лучше справляться с конфликтами. Мошенник должен взять на себя обязательство сделать отношения приоритетом. Скорее всего, если у вас есть дети, они знают, что произошло в какой-то степени. Ваши родственники и близкие друзья также, вероятно, знают.
На этом этапе пара должна объявить этим людям о своем намерении возобновить брак. Это позволяет этим людям быть источником поддержки для пары.
Привязанность предполагает воссоединение с партнером через физическую близость. Это должно произойти, чтобы восстановить отношения.
От дел больно оправляться, но это возможно. Гаспар рекомендует обратиться к опытному терапевту.
Что делает брак счастливым?
Статья Американской психологической ассоциации (АПА) под названием “ Девять психологических задач для хорошего брака"заимствовала следующие идеи у Джудит С. Валлерстайн, доктора философии, соавтора книги" хороший брак: как и почему длится любовь .”
- Эмоционально отделитесь от семьи, в которой вы выросли; не до такой степени отчуждения, но достаточно, чтобы ваша личность была отделена от личности ваших родителей и братьев и сестер.
- Постройте единство, основанное на общей близости и идентичности, в то же время установите границы для защиты автономии каждого партнера.
- Установить богатые и приятные сексуальные отношения и защитить его от вторжений на рабочем месте и семейных обязательств.
- Для пар с детьми, принять сложные роли родительства и поглотить влияние вступления ребенка в брак.
- Научитесь продолжать работу по защите частной жизни вас и вашего супруга в паре.
- Противостоять и справиться с неизбежными кризисами жизни.
- Поддерживайте силу супружеской связи перед лицом невзгод. Брак должен быть безопасным убежищем, в котором партнеры могут выразить свои разногласия, гнев и конфликт.
- Используйте юмор и смех, чтобы держать вещи в перспективе и избежать скуки и изоляции.
- Лелейте и утешайте друг друга, удовлетворяя потребности каждого партнера в зависимости и предлагая постоянную поддержку и поддержку.
- Сохраняйте в живых ранние романтические, идеализированные образы влюбленности, сталкиваясь с трезвой реальностью изменений, вызванных временем.
There are recurring themes you might notice as you continue reading. Humor, sexual intimacy, comfort, and boundaries are a few.
6 советов для успешного и счастливого брака
Серьезно, однако, когда один из партнеров ворчит и несчастен, это отрицательно влияет на другого. Негативные эмоции так же заразны, как и обычная простуда. Никто не любит, когда болит горло и сопит. При правильном уходе и внимательности мы можем уменьшить симптомы. Вот как:
Используйте больше юмора. Это не значит, что вам нужно хорошо рассказывать анекдот. Вы можете смотреть комиков или смешные шоу вместе. Юмор уменьшает стресс и беспокойство. (Клиника Майо, н. д.)
Упражняйтесь вместе. Это увеличивает счастье и уменьшает стресс. Работа с другим человеком подталкивает нас к более эффективной работе. Хотите повысить привлекательность? Это поможет. Физиологические симптомы имитируют романтическое влечение (DiDonato, 2014).
Узнайте, осознанность на основе снижения стресса . Внимательность-это боевые искусства для ума. Это образ жизни. В этом нет никакого мистицизма. Внимательность целенаправленна и сосредоточена на настоящем опыте. Это осознанность, принятие и признание. Разработанный Джоном Кабат-Зинном, он помог тысячам людей справиться с хронической болью. Бесплатная альтернатива доступна через Палус внимательность .
Иметь секс. Регулярная сексуальная активность вызывает сексуальное влечение, чувство привязанности и романтики. Он также высвобождает тестостерон, дофамин и окситоцин.
Хорошо сражаться. Попробуйте подход Готтмана .
Запуск Смягчить
Научитесь отправлять и получать восстановления попытки
Успокоить себя и друг друга
Компромисс
Устранение эмоциональных травм
Научитесь извиняться.
Через несколько лет кто-то обратился к Чепмену с просьбой извиниться. Заинтригованный, он исследовал это определил и пять способов, которыми люди склонны извиняться.
Выражая сожаление - ” прости " без "но".”
Принятие ответственности - ” я был неправ " без оправданий
- Как я могу исправить все?- Что я могу сделать?”
Искренне раскаиваясь / выражая желание измениться-свидетельствуйте, что вы меняете свое поведение.
Прошу прощения “ " я надеюсь, что вы можете простить меня.”
Как и 5 языков любви, извинения также индивидуальны. Мы отдаем предпочтение одному перед другими. Характер преступления может диктовать, какие извинения использовать, особенно если это большой проступок. В этом случае вам может потребоваться использовать все пять.
Прощение является частью процесса извинения. Она требует от нас исповедаться и извиниться, чтобы было возможно прощение. Вот чего он не делает:
Уничтожить нашу память о том, что произошло
Прекратите эмоции, связанные с памятью
Устранить последствия нарушения
Восстановить доверие – прощение открывает дверь к возможности доверять
Приводите Всегда к примирению
Что делать, если человек оскорбляет вас, но не извиняется?
Вы идете к человеку и” с любовью противостоите " ему. Это открывает дверь для прощения, если человек сейчас извиняется.
Если человек все еще не извиняется, то вы высвобождаете свой гнев по отношению к нему, чтобы двигаться вперед.
Чепмен говорил об этих идеях с библейской точки зрения в 2013 году, выступая в колледже Уитона.
Он приводит этот пример в качестве иллюстрации. Представьте, что ваш партнер сердится, потому что вы прекрасно проводите время, разговаривая с кем-то другим. Если вы понимаете, что их страх недостаточно хорош, как вы можете реагировать по-другому? Далее он говорит, что никаких переговоров не может быть до тех пор, пока вы не поймете страхи всех участников.
Маурер предлагает другой яркий пример того, как взрослые отвергают свои страхи. Когда ребенок просыпается посреди ночи из-за кошмара, куда он бежит? Родителю почти в каждом случае. Мы запрограммированы искать поддержки у окружающих нас людей. Став взрослыми, мы начинаем учиться подавлять свои страхи. Мы даже даем страху ярлыки, такие как стресс, беспокойство и гнев. Он указывает, что успешные люди идентифицируют свои страхи как страхи.
В ваших отношениях, каковы ваши страхи? Предполагая, что вы не находитесь в оскорбительных отношениях, они, вероятно, попадут в две категории выше.
Ключевое
Это еще не конец, пока не закончится. Когда вы устали быть "больным и уставшим", тогда вы в состоянии внести изменения. Это справедливо для проблемных отношений. Если один или оба из вас все еще имеют кожу в игре, то терапия смогла быть хорошей пригонкой.
Существует много видов терапии. Если кто-то не работает, найдите другой подход с другим терапевтом.
Вложите столько же, если не больше энергии в небольшие положительные аспекты ваших отношений, которые работают. Опираться на них.
Примите советы близко к сердцу и попробовать их все, прежде чем сдаваться. Ты обязана этим себе и своему браку.
Перемены могут навредить. Это растущая боль для мозга.
Мы не пытаемся вернуться к тому, что было. Это невозможно. Это означало бы, что ни один из вас не изменился с тех пор, как вы поженились, до тех пор, сколько лет спустя. Насколько это вероятно? Каждый момент или взаимодействие мы испытываем изменения или влияем на нас в некотором роде.
Люди боятся двух вещей: неадекватности и потери контроля. Выясните, что в игре, когда вы боретесь с вашим супругом. Именование его создает пространство для его изучения. Идите глубоко, как терапевт EFT.
Взять Домой
Если вы никогда не исследовали сильные стороны характера, это может оказаться полезным. Вы откроете для себя свои лучшие 5 “перейти к” сильные стороны. Есть 24 во всех, и каждый использует каждый в той или иной степени. Юмор - один из них. Поскольку я учусь сгибать его чаще, я закончу этим:
Вопрос: почему брак похож на хороший костюм?
A: сначала это идеально подходит, но через некоторое время вам нужны изменения.
Адаптивность, гибкость, юмор и приверженность творят чудеса для построения отношений.
Поделитесь своими мыслями и опытом о терапии брака в комментариях. Давайте учиться друг у друга.
